Zdravoschudnut.sk

Lehet, hogy büszke arra, hogy ebédet hoz otthonról a munkahelyére, de az élelmiszerbolt nem mindig tartalmaz annyi egészséges ételt, mint gondolná. A házi készítésű ételeknek egészségesebbeknek kell lenniük, mint az éttermek ételeinek, de nem mindig kell, hogy ez legyen a szabály és a sikeres fogyás automatikusan működő kulcsa. A fogyáshoz és az ebéd megfelelő elkészítéséhez kövesse ezeket a tippeket ...

lehet

Töltse meg az első ebédet ezzel a 2 étellel

Noha a házi készítésű szendvics az egyik legnépszerűbb, amelyet ebéddobozunkhoz készítünk, ez nem feltétlenül jelenti a megfelelő választást a fogyás terén. Túl sok szénhidrátot tartalmaz, ami telítődik, ugyanakkor fáradtabbnak érzi magát, és nagyobb az étvágya a rágásra. Szénhidrát helyett fogyasszon magas fehérje- és rosttartalmú ételeket. A test hosszabb ideig tölti a rostokat, ezért később éhesnek érzi magát, és ugyanakkor a fehérje ellátja a testet a szükséges energiával. Legalább 10 gramm rostot és 15 gramm fehérjét kell megennie.

2. Ismerje az ételek pontos tápértékét

Mindannyian jól tudjuk, hogy létezik egy egyszerű matematikai egyenlet a fogyáshoz, ahol a kalóriák energiafogyasztásának kisebbnek kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ha nem követi a PROTISSIMO fehérjetartalmú étrendünket, ahol nem kell kalóriát számolnia, akkor normál ételfogyasztás esetén számoljon velük, hogy megakadályozza a súlygyarapodást. Nem minden egészséges étel alacsony kalóriatartalmú, ezért tudnia kell azok pontos értékét. Ha nem tudja, hogyan találja meg őket, akkor csak annyit kell tennie, hogy beír egy adott ételt a keresőbe, vagy megnézi a csomagolást, vagy olyan recepteket használ, amelyek maguk az étel tápértékét is tartalmazzák.

3. Nyissa ki az ebéddobozt, és élvezze az elkészített ételeket

Az ételkészítés során több tényezőt is figyelembe veszünk. Az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak, egészségesnek és jó ízűnek kell lennie. Akkor elégedettnek érezzük magunkat. Nos, jó szándékai lehetnek, amikor salátát készítenek, de ha nem tetszik, akkor az ízlelőbimbói mindent megtesznek, hogy más és határozottan egészségtelen ételek fogyasztására ösztönözzék. Gondoljon arra, hogy az összetevők mely kombinációi hozzák létre az étkezést a fenti pozitív tényezők mellett, és melyeket élvezhetné a tökéletes elégedettség érzésével.

Íme néhány ebédtipp, amelyek a fenti három tényezőt egyaránt tartalmazzák.

A következő ételeket csomagolhatja az ebéd fogyásának elősegítésére:

  • saláta
  • szőlő (nagyobb rostbevitelhez)
  • csicseriborsó (nagyobb fehérjebevitelhez)
  • napraforgómag (nagyobb fehérjebevitelhez)
  • szeletelt alma (nagyobb rostbevitelhez)

Ha elképzelheti, hogy egyszer-egyszer vegán étrendet fogyaszt, akkor a vegán salátája a következő ételekből állhat:

  • 2 csésze spenót: 14 kalória, 0,2 gramm rost, 0,3 gramm fehérje
  • 10 sárgarépaszelet: 12 kalória, 0,8 gramm rost, 0,3 gramm fehérje
  • 5 meggyparadicsom: 15 kalória, 1 gramm rost, 0,7 gramm fehérje
  • 1/2 csésze csicseriborsó: 130 kalória, 5 gramm rost, 7 gramm fehérje
  • 8 szőlő: 27 kalória, 0,4 gramm rost, 0,3 gramm fehérje
  • 1/2 evőkanál napraforgómag: 23 kalória, 0,4 gramm rost, 0,8 gramm fehérje

Összesen: 221 kalória, 7,8 gramm rost, 9,4 gramm fehérje

Ha inkább gyümölcsöt szeretne, akkor megnézheti az áttekintést
alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök itt.