Fáradtnak és álmosnak érzi magát a nap folyamán? Ön biztosan nem egyedül él ilyen körülmények között. A nappali fáradtság különösen tavasszal és ősszel jellemző, de gyakorlatilag bármikor leeshet. Gyakran a rossz életmód, de sok más tényező is okozza. Hogyan lehet kiküszöbölni a fáradtságot és az álmosságot napközben?
A fáradtság és az álmosság a nap folyamán kellemetlen, különösen olyan helyzetekben, amikor egyszerűen nem tud feküdni és pihenni, éppen ellenkezőleg, a munkahelyen munkát kell végezni.
Az álmosság okai a nap folyamán
A fáradtság és az álmosság fő okai a nap folyamán, amikor az embernek tele kell lennie erővel és energiával, a következők:
- Rossz és rossz alvás
- Feszültség
- Mentális és fizikai stressz
- Alkohol fogyasztás
- Rossz táplálkozás, vitaminok hiánya
- Gyógyszer szedése
Fáradtság eltávolító eljárások
1. Rendszeres alvás
Annak érdekében, hogy teste megszokja a napi megterhelést, és nem érzi magát túl fáradtnak, rendszeres kezelési rendet kell adnia a napjának. Ha lehetséges, Szokja meg, hogy ugyanabban aludjon idő, hasonlóképpen mindig kelj fel egy bizonyos időpontban. A felnőttnek ideális esetben aludnia kell 6 - 8 órák.,Hogyan aludni rendesen?
2. Teljes alvás
Nem elég csak elég sokáig aludni. Az alvásnak "táplálónak" is kell lennie, hogy a test jól pihenhessen és regenerálódhasson. Alvás minősége kapcsolatos egyéb jelenségekkel, mint például az étrend, a stressz, de például a megfelelő ágy és matrac is.
típus: Próbáld ki 5-HTP táplálékkiegészítő, amely közvetlenül elősegíti a szerotonin termelését. A szerotonin egy hormon, amely befolyásolja a pozitív hangulatot, az alvás minőségét és az étvágyat. Alacsony szerotoninszint okozza szomorúság érzése, szorongás, krónikus fejfájás, migrén, túlevés és sok más rendellenesség. Ez a kiegészítés az afrikai Griffonia simplicifonia növény magjaiból készül.
3. Ivási rendszer
Az ember sokkal fáradtabbnak érzi magát, ha nincs teste elegendő ellátás folyadékok. Legalább 2 liter vizet kell inni minden nap, de nem egyszerre, hanem egész nap.
4. Nincs alkohol
Az alkohol nagyobb dózisban történő fogyasztása jelentősen hozzájárul a fáradtsághoz, különösen az alkoholfogyasztást követő napon.
Ha nem akar fáradt és álmos lenni a munkahelyén, hagyja ki az alkoholfogyasztást, amíg nem tudja, hogy másnap nincs felelőssége.
5. Az édes italok korlátozása
Édes italokat fogyaszthatnak serkentő hatása, de csak egy bizonyos ideig. Később az ember fáradtabbnak érzi magát.
6. A kávéfogyasztás korlátozása
Ugyanez vonatkozik ide, mint az édes italokra. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt ne igyon kávét koffeinnel. A testet feleslegesen felébresztik, ami ezt eredményezi rossz alvás és az azt követő másnapi fáradtság.
7. Elég mozgás
Napközben mozognia kell. Az edzőteremben, az úszómedencében, vagy akár egy hosszabb séta mellett megbízhatóan száműzheti a test fáradtságát.. Éjjel viszont jobban fog aludni, és teljesebb és jobb alvást nyújt, ami pozitív hatással lesz a következő napra.
8. Szünetek a munkanap alatt
Ha fáradtnak és álmosnak érzi magát a munkahelyén, tartson egy rövid szünetet. Mentálisan ellazulsz.
9. Gyakoroljon a szünetben
A munka szünetében téged húzza a testet. Keverje fel a véráramot és gyorsan elfelejti az összes fáradtságot.
10. Helyes testhelyzet
A munkahelyi fáradtságot az is okozhatja, ha rosszul ül egy széken vagy fotelben. Ezért ügyeljen arra, hogy egyenesen és kényelmesen üljön.
11. Megfelelő légzés
Ez segít a fáradtság és az álmosság megelőzésében is megfelelő és mély légzés. Ha rosszul lélegzik, a test nem kapja meg elegendő oxigénre van szükség és akkor "kopottabb".
12. Szobahőmérséklet-szabályozás
A dolgozó helyiség túlzott hőmérséklete szintén hozzájárulhat a nagyobb fáradtsághoz. Szellőztessen gyakrabban az optimális hőviszonyok biztosítása érdekében a belső térben. Ha szükséges, menjen néhány percig friss és hűvös levegőre.
13. Ginseng
A ginzenget tartalmazó készítmények olyanok, mint az energiastimulánsok nagyon népszerű és ajánlott. Pozitív hatásának köszönhetően a ginzenget évezredek óta ismerik és használják, különösen az ázsiai országokban. A ginzeng be van kapcsolva kiküszöbölve a fáradtságot, mert pozitívumai a következők:
- pozitív befolyásolja a szív- és érrendszert
- nagyon hatékony a fáradtság és kimerültség enyhítésében
- ösztönzi a mentális és fizikai tevékenységeket
- jótékony hatással van az immunrendszerre és az agy működésére
- hozzájárul a stresszorok hatásának csökkentéséhez és elősegíti a koncentrációt
Sok diák vesz ginzenget a vizsgaidőszakban. Könnyedén megrendelheti online ( itt ).
14. A diéta rendszeressége
Fontos, hogy ne csak egészségesen étkezzünk, hanem rendszeresen is. Ne hagyja ki a reggelit, ebédet, vacsorát és kényeztesse magát legalább egy kis tízessel. A szabálytalan étrend a nappali fáradtság egyik gyakori oka.
15. Zöldségek
Fogyasszon sok zöldséget, amely vitaminokat és egyéb egészséghez szükséges anyagokat tartalmaz. Ideális például a brokkoli, amely nagy mennyiségű rostot, kalciumot és vitamin C. Ez jelentősen segít csökkenteni a test fáradtságát.
16. Zabpehely
Fontos anyagokban és vitaminokban is gazdagok zabpehely. Ők szolgálják tökéletes reggeli étel, ami egész nap beindít.
17. Lencse
Egy másik étel, amely energiát ad neked, az lencse. Ez egy egészséges köret, amely gazdagíthatja a menüket.
18. Banán
Kiváló energia töltés a banán, amely tartalmaznak nagy mennyiségű természetes cukrot. A banán rengeteg energiát ad nekik. Nem véletlen, hogy a csúcsteljesítmények során használják a sportolók. Biztosan sokszor látott olyan teniszezőket, akik egyetlen teniszmeccs alatt is megesznek néhány banánt.
19. Energiaitalok
Az energiaitalokat elsősorban intenzív energiaellátáshoz használják, tartalmaznak ún gyors cukrok. De nem illik eltúlozni a fogyasztásukkal.
20. Fahéj
Kevesen tudják, hogy a fahéj nagyon pozitívan befolyásolja az álmosságot és a fáradtságot is. Segít javítani a szívritmust és a légzést.
21. Ľubovník
Ez a gyógynövény segít javítani a hangulatot és támogatja a test cselekvőképességét. Az orbáncfű az egyik legerősebb fáradtságcsökkentő gyógynövény.
Szeretet pozitív hatással van a pszichére, hozzájárul a szorongás és a félelem érzésének enyhítéséhez, melankóliában és depresszióban kiválóan alkalmas a hangulat serkentésére, eufórikus hatást gyakorol a testre és hozzájárul a minőségi alváshoz.
50 ml orbáncfű kivonat körülbelül 6 euróba kerül, és 1 csepp/testtömeg-kilogramm arányban használják fel. Online módon is megvásárolhatja.
22. A pajzsmirigy megfelelő működése
A pajzsmirigy rendellenesség súlyos betegség lehet, amelynek mellékhatása a fokozott fáradtság. Ha minden más nem sikerül, keressen fel egy orvost, és végezzen vérvizsgálatokat, hogy ellenőrizze, hogy a pajzsmirigy megfelelően működik-e.