verseny

Az úszómesterek tavaszi versenyszezonja a sarkon van. Amit közvetlenül a verseny előtt eszel meg, és az étkezés megfelelő időpontja rendkívül fontos egy veterán versenyző számára. A futásteljesítményt, az úszástechnika javítására tett erőfeszítéseket vagy a sebességnövelést, valamint a két edzés közötti szükséges regenerálódást, valamint a napi munka és a családi felelősségvállalást át kell alakítani a legjobb szezonális időkre, sőt személyes rekordokra. Ezért kínálunk néhány étellel kapcsolatos tippet, amelyek energiát adnak a nap folyamán.

Verseny előtti étel

És végre itt van. Órákat töltött azzal, hogy edzett, dolgozott a technológián, és módosította a táplálkozási tervet, hogy a legjobb formában tartsa Önt. Általában a verseny előtti ételek nem lehetnek az egyetlen dolog, amelyre támaszkodik, hogy erőt adjon neked a nap folyamán. Erőt fog adni az izmokban tárolt energia, amelyek felhalmozódtak bennük az előző napokban elfogyasztott tápláló ételekből, sőt az előző estéből is. És ne felejtsen el csomagolni egy tápláló snacket, így eltöltheti a napot!

Étel 1
Semmiképpen ne hagyja ki a reggelit, még ha kora reggel kezded is. A reggeli anyagcsere-induló, amelyre minden úszónak szüksége van. Körülbelül 500–1000 kalóriát kell tartalmazniuk, a test összetételétől és súlyától függően. Könnyítse meg, ha az első versenyek kora reggel vannak, vagy kényeztesse magát gazdagabb reggelivel, ha délután indul.

Próbáld ki:
- azonnali zabpehely alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros tejjel,
- teljes kiőrlésű pirítós kevés vajjal,
Gabonafélék joghurttal és gyümölcsökkel, ill
- teljes kiőrlésű gofri szeletelt gyümölcsökkel és túróval.
Italként egy pohár vizet, tejet vagy természetes gyümölcslevet ajánlunk.

Étel 2
Ha van elég ideje a versenyek között a nap folyamán, íme néhány tipp. Ügyeljen azonban arra, hogy legalább 2 órája legyen enni ésszerűen költöttek, hogy ne zavarja a teljesítményét.

Próbáld ki:
- Teljes kiőrlésű tésztasaláta kedvenc zöldségekkel és paradicsommártással,
Egy kis teljes kiőrlésű szendvics sovány pulykával és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, vagy
- Vegyes leveles saláta kedvenc zöldségekkel és teljes kiőrlésű rizs körettel.
És ne felejtsen el hidratálni egy pohár vízzel vagy valami táplálóbbval, pl. pohár tej.

Étel 3
Ne vigyük túlzásba csak azért, mert a verseny délután vagy kora este lesz. A nap folyamán egy értelmes snack megakadályozza ezt. Egyél kis adagokat és ne felejtsd el megfigyelni az étkezések és a versenyek között eltöltött két órás ablakot. Nem akar lusta lenni a nap végén az ételért.

Próbáld ki:
- teljes kiőrlésű spagetti alacsony zsírtartalmú húsmártással vagy sovány csirkével,
- Burrito fekete babgal és kedvenc zöldségekkel,
- egy vékony darab csirke burgonyával vagy rizzsel és néhány zöldséggel.
Még a verseny végén is fontos, hogy vigyázzon a hidratálásra, ezért adjon magának annyi vizet, hogy testét csúcsformában tartsa a végéig.

Felkészülés a következő napra

Az eredmények javítása érdekében meg kell győződnie arról, hogy teste a lehető legkészebb a következő napi versenyre. Győződjön meg arról, hogy teste megkapja-e az összes szükséges tápanyagot izomregeneráció és helyreállítás alvás közben.

Próbáljon ki valamit, amelynek az ideális tápanyagtartalma van, mint pl fehérje (ideális tejsavó és kazein), vitaminok a ásványok, de alacsonyabb a kalóriatartalma. Jó példa erre egy tápláló turmix vagy egy pohár teljes tej.

Mit kell elkerülni a verseny előtt

Ügyeljen arra, hogy kerülje a következő ételeket - ezek csak megterhelik a gyomrot és megzavarják a medence teljesítményét.

  • Feldolgozott cukor. Ez rövid távú energiacsúcsot jelent, de kiderült, hogy az állandóan magas cukorfelvétel számos más egészségügyi problémának teret enged.
  • "Energiaitalok. Ha további energiára van szüksége, vegye be az ételből. Tartsa távol ezeket az italokat.
  • Magas rosttartalmú ételek. A verseny napján ne terhelje feleslegesen a gyomrot és az emésztőrendszert. Ezért tartsa még egy napig magas rosttartalmú ételeket.
  • Új élelmiszerek. A versenynap nem megfelelő alkalom új ételek kipróbálására és kísérletezésre. Ragaszkodjon ahhoz, amit az emésztőrendszere tud és mihez szokott.

Gondolkodjon és tervezze meg étrendjét és táplálkozását a verseny előtt és alatt. Jelentősen befolyásolhatja a medence eredményeit.