Sokan úgy gondolják, hogy csak akkor lehet fogyni, ha keményen dolgozik, feladja minden örömét, és radikálisan csökkentenie kell az étrendjét. Persze, nem lesz könnyű, de kezelheti akkor is, ha nincs diétája, mint egy szigorú méregtelenítő kezelés esetén, ha egész nap nincs bezárva az edzőteremben, és kedvenceival kedveskedhet itt-ott. Ha fogyni akar és nem aszketikus rezsim van, akkor ismernie kell ezt a 3 alapszabályt.
1. Több kalóriát égessen el, mint amennyit el tud venni
A legfontosabb szabály, amelyet mindenkinek tudnia kell, aki fogyni akar, az az, hogy csak akkor fogyhat el plusz kilók, ha naponta több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt. Tehát igen, akkor is fogyhat, ha egész nap csokoládét és hamburgert evett, de egész nap tornáznia kellene, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit csokoládéval és hamburgerekkel fogyasztott. Ezért jobb, ha a menüket is módosítja, így nincs szükségtelenül bonyolult dolga.
2. Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Nem kell radikálisan megváltoztatnia étrendjét, és mindent eldob, amit eddig evett, és csak gyümölcsöt, zöldséget és száraz rizst fogyaszt. Csak annyit kell tennie, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami elsősorban azt jelenti, hogy abbahagyja az édesség fogyasztását. Van kedved csokoládéhoz? Ehelyett legyen szárított acai bogyó, banán vagy kajszibarack. Ezenkívül el kell hagynia a köreteket, például a sült krumplit, az amerikai burgonyát, a gombócot, a tésztát és még a rizst is. Egyél inkább friss zöldséget vagy salátát. A diéta ilyen módon történő beállítása elegendő ahhoz, hogy lefogyjon.
3. Mozgás és testmozgás
Testmozgás nélkül fogyhat, de miért nem egyszerűsíti a fogyás folyamatát? Tehát növelje a fizikai aktivitását, és nem számít, ha emel a nők számára súlyzókat, elmegy táncolni, úszni kezd vagy kerékpározni. Ha a súlycsökkenést még magasabb szintre szeretné emelni, akkor legalább heti kétszer, 45 percig vegye be a kardio gyakorlatokat az edzéstervébe. Milyenek? A kardió gyakorlatok azok, amelyekben a pulzusod 150 - 160 szintre emelkedik, és közben lélegzel - futás, ugrás, kerékpározás, zumba vagy boksz. Ez segít a zsírégetésben. Tehát amit mondasz, azért nem olyan rossz?
- 10 illóolaj a köhögés elleni küzdelemben
- 10 finomság egészséges fogyáshoz - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- 6 ételkombináció a nők gyors és hatékony fogyásához SK
- 5 típus, amelyek biztosan segítenek a fogyásban Biovital Centrum - Nyitra
- Hogyan lehet egészséges és korrekt fogyni a menopauza során, és mely termékek segítenek ebben