finomság

A súlycsökkenés folyamata nagy terhet ró a testre és a pszichére. Sokak számára ez egy szó baba a lemondás szinonimája, a kedvenc finomságok kizárása, miközben csak azokat választja helyes pépet és ezzel elősegítik az egészséges szokásokat, az étrendet és az egészséges fogyást is. Ezek a pépek vagy tizedek hozzájárulnak a stabil vércukorszint fenntartásához, elűzik az éhségérzetet és kiváló tápanyagforrást jelentenek.

Dió a fogyáshoz

Pisztácia, mandula, dió vagy mogyoró, mind tartalmaznak hasznos anyagokat és tápanyagokat a szervezet számára, ezért a megfelelő választás. Ha több dióra vágyik, nyúljon pisztácia után. 50 magban csak 160 kalória van.

Melyik chips alkalmas a fogyásra

Látja, a chipek is jó megoldás. De légy óvatos, csak magas hőmérsékleten és nyomáson készített, nem sült vagy sült chipseket. A piacon többféle íz található, és nagy előnyük, hogy több darabot fogyaszthatunk 100 kalóriára, mint a klasszikus burgonyával. Tálalhat nekik egészséges mártást vagy mártást (humusz, fekete babmártás, guacamole), hogy stabilizálja a vércukorszintet.

A rudak alkalmasak fogyásra

Egy másik alkalmas tized az magas rosttartalmú rúd. Nagy előnye a könnyű hozzáférhetőség. Hordozhatja táskában, kézitáskában, vagy kéznél lehet egy szekrényben otthon vagy a munkahelyen. Kevesebb mint 200 kalóriát, 3 gramm rostot és legfeljebb 2 gramm telített zsírokat és cukrokat (természetes cukor) kell tartalmaznia.

Egészséges fogyás gyümölcsökkel és joghurttal

Válasszon görög joghurtot és gránátalmát. görög joghurt magasabb fehérjetartalma és vastagabb állaga, mint a szupermarketből származó szokásos joghurt. Természetesen savanykás íze van, és édes magok hozzáadásával legyőzheti gránátalma.

És mi a helyzet a mogyoróvajas szendvicsekkel

A földimogyoróvaj még nem annyira népszerű a piacunkon, de kiváló omega-3 zsírsavforrás. Keressen organikus mogyoróvajat lenmag hozzáadásával.

Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej vagy kakaó

A kakaó gyermekkori emlék. Ez nagyszerű módja az éhség csillapítására és az édesszájú kielégítésre. Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej kiváló kalcium-, fehérje- és vitaminforrás. Edzés után alkalmas a sportolók számára, mert gyorsan pótolja a tápanyagokat. Nagyszerű utazáshoz, vagy tizedik táskában, mert szalmával kis kartoncsomagolásban is megkaphatja.

A muffinok szintén segítenek a fogyásban

Próbáld ki muffin rost hozzáadásával, teljes kiőrlésű lisztből vagy korpából. Ön pótolja a szükséges mennyiségű ásványi anyagot és megtisztítja a bélflórát.

Sajt és keksz

Válasszon teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kekszet. Teljes kiörlésű liszt ellátja a testet poliszacharidok - összetett cukrok, amelyek lassabban engedik el az energiát a szervezetbe, így megmentik a hasnyálmirigyet, és nincsenek nagy ingadozások a vércukorszintben. Sokat tartalmaznak tápanyagok - szénhidrátok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, például magnézium, vas, cink, kálium és kalcium, B-vitaminok és rostok.

A garnélarák segít a fogyásban

Kényeztesse magát garnélával koktélmártással, mint finom finomság vagy tized. Garnélarák Alacsony a kalóriatartalom, magas a fehérjetartalom és alacsony a zsírtartalom. Tökéletes kiegészítésként elkészíthet koktélmártást ketchupból, tormából, egy csipet sóból, fekete borsból és egy kis citromléből. Ennek a finomságnak egy része 150 kalóriát és csaknem 23 gramm fehérjét tartalmaz.

Egészséges fogyás pattogatott kukoricával

Egyes tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy a pattogatott kukorica sok szempontból egészséges csemege, és segíti az egészséges fogyást. Tartalmaz polifenolok, növényi anyagok, amelyek kiürítik a testből a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket és szöveteket. Természetesen a pattogatott kukorica, amelyet mozikban és bevásárlóközpontokban árulnak, nem a legjobb módszer, mert gyakran sok vajat, azaz zsírt és sok sót tartalmaz. A pattogatott kukoricát otthon is egészséges módon készítheti el. Például citromos pattogatott kukorica, amelynek elkészítése nem tart tovább 5 percnél. Szükségünk van két teáskanál extra szűz olívaolajra, fél teáskanál citrompaprikára, egy csipet sóra, 3 pohár frissen elkészített sózatlan pattogatott kukoricára és 1 evőkanál frissen reszelt parmezán sajtra. Keverjen össze olajat, sót, fűszereket egy kis tálban, és keverje egyenletesen a pattogatott kukoricához. Az így elkészített pattogatott kukoricát megszórjuk parmezán sajttal. Az egészséges fogyás még soha nem volt ilyen egészséges az egészséges étrend mellett!