Kevés étrend-kiegészítő bizonyítottan befolyásolja a fogyást.
A fogyáshoz nem kell tablettákra támaszkodnia, mivel hatásuk általában nem bizonyított. Amint azt az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban publikált tanulmány is megerősítette, zöld tea, több rost és alacsony zsírtartalmú tejtermék a diéta legjobb kiegészítői, amelyek valóban fogyókúrásak.
A zöld tea flavonoidjai és koffeinje felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a test számára a zsír gyorsabb feldolgozását. A gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található rostok jóllakhatnak, elnyomhatják az étvágyat, csökkenthetik a hasi zsírt és felgyorsíthatják a fogyást.
A tejtermékek mind a D-vitamint, mind a kalciumot tartalmazzák, amelyek a fogyáshoz kapcsolódó anyagok. Ezek a megállapítások egy olyan tanulmányon alapulnak, amely több száz különféle táplálékkiegészítő súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálta. Ide tartoztak az olyan stimulánsok, mint a koffein, az étvágycsökkentők és más fogyáskiegészítők.
Az eredmények azt mutatták, hogy csak a zöld tea, rost és tejtermékek bizonyíthatják a fogyást.
A testgyakorlás azonban döntő fontosságú a fogyás szempontjából - mondta Melinda Manore, a tanulmány szerzője. "Hacsak nem változtatja meg étrendjét és nem kezd el sportolni, a legtöbb étrend-kiegészítő nem lesz nagy hatással a legtöbb emberre" - mondja Manore, hozzátéve, hogy a testmozgás nemcsak a fogyás, hanem az izomtömeg fenntartása szempontjából is döntő fontosságú.
A tabletták és egyéb kiegészítők veszélyesek lehetnek
Az étrendnek több gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. Néhány ember számára a fehérje növekedése előnyös lehet.
Ahogy Manore hozzáteszi:
„Rost, kalcium, fehérje hozzáadása és zöld tea fogyasztása segíthet. De ennek egyikének sem lesz nagy hatása, hacsak nem sportol és nem eszik gyümölcsöt és zöldséget. ”
Sok kiegészítés kevés vagy egyáltalán nem bizonyítja hatásukat, és Manore szerint akár veszélyes is lehet:
"Az emberek azt akarják, hogy lefogyjanak és fenntartsák vagy növeljék az izomtömeget. Nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen kiegészítés képes erre. Néhányuknak vannak mellékhatásai, a kellemetlenektől, például a puffadástól és a puffadástól egészen a nagyon súlyos problémákig, mint például a szívproblémák és agyvérzés. "