szép

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges bőr fenntartásában. Egyes vitaminok és ásványi anyagok antioxidáns hatást fejthetnek ki, amely javítja a bőr megjelenését és belülről kifelé gyógyítja azt.

Ezek a tápanyagok táplálják a bőrt, csökkentik a gyulladásokat és elnyomják a fertőzéseket.

Természetesen fokozottan fogyaszthatja őket, még akkor is, ha egészséges, és még nincsenek bőrproblémái. Ez hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a lehetséges szövődmények megelőzéséhez.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a sugárzó bőr egészségéhez, beleértve az ezeket tartalmazó ételeket is.

1. A-vitamin

Az A-vitamin serkenti az egészséges bőr növekedését, elősegíti a sebgyógyulást és erősíti az immunrendszert.

Kiváló eszköz az öregedés hatásainak késleltetésére is. Ezért, ha minimalizálni szeretné a ráncok kialakulását, a kopott bőrt és az öregedés egyéb hatásait, akkor az ebben a vitaminban gazdag étrend nagy segítség lehet Önnek.

Az A-vitamin jó forrásai a tojás, leveles zöldségek, tejtermékek, sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, pirospaprika, dinnye, máj és még sok más.

2. Alfa-liponsav (ALA)

Az ALA kiváló védelmet nyújt a gyulladás és a szabadgyökök károsodása ellen. Az alfa-liponsav nagyon erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, így ideális a pattanások ellen.

Az ALA-tartalmú ételek közé tartoznak bizonyos húskészítmények, különösen a belső szervek, például a szív, a máj és a vesék, majd a brokkoli, a spenót és más leveles zöldségek.

Az alfa-liponsav az élesztőben is megtalálható, különösen a sörélesztőben.

Alacsonyabb mennyiségű ALA természetesen előfordul a kelbimbóban, a borsóban és a paradicsomban is.

3. DMAE

A dimetil-aminoetanol (DMAE) természetes koncentrációban előforduló tápanyag, különösen olyan halakban, mint a lazac és a szardínia.

Kimutatták, hogy jó gyulladáscsökkentő hatása van, és növeli a bőr rugalmasságát.

4. Cink

A cink ásványi anyag, amely gyógyítja a sérüléseket, növeli az energiát, támogatja az anyagcserét és fenntartja a kollagént.

Elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez is, és fontos szerepet játszik a gyulladás elnyomásában.

A cink felgyorsítja a bőrsejtek megújulását, és hatásosnak bizonyult pattanások ellen is. A cinkben gazdag ételek: fésűkagyló, marhahús, bárány, búzacsíra, spenót, tök, szezámmag, dió, kakaó, bab és még sok más.

5. Omega 3 zsírsav esszenciális savak

Omega 3 savak szükségesek a jó fizikai teljesítőképességhez és a test számos biokémiai folyamatának lefolyásához.

Feladatuk a sejtek egészségének megőrzése és a sejtmembránok megfelelő működésének biztosítása.

Erős gyulladáscsökkentő hatásuk van és enyhítik a bőrbetegségeket, például a rosaceát és az ekcémát (a rosacea az arc krónikus bőrbetegsége, amely állandó bőrpírt és kitágult tekercsek kialakulását okozza).

Az omega-3-savak segítenek csökkenteni a bőr kivörösödését ezekben a betegségekben.

Az omega 3 savakban gazdag étrend a száraz bőr előfordulásának és elvékonyodásának csökkentésével is jár.

6. A B csoport vitaminjai

B-vitaminok egészséges megjelenésű bőrt, hajat, körmöt hoznak létre. Ezek a B1, B2, B3, B5, B9 és B12 vitaminok, biotin és kolin.

A B1-vitamin például fokozza a vérkeringést a testben, és kellemes tapintást kölcsönöz a bőrének. Ennek a vitaminnak kiváló forrásai a tojássárgája, a dió és a mazsola.

A B3-vitamint (niacint) évek óta alkalmazzák gyulladásos állapotok kezelésére, beleértve a pattanásokat is. A magas niacin tartalmú ételek közé tartozik a hal, a hús, a gomba, a zöldborsó, a napraforgómag és az avokádó.

A B5-vitamin (pantoténsav) fontos a zsíranyagcserében, és hatással van a bőr faggyútermelésére is. Olyan ételeket tartalmaz, mint gomba, zsíros hal, avokádó, tojás, hús, napraforgómag és édesburgonya.

Ami a B12-vitamint illeti, főleg húsban, tejtermékekben és tojásban található.

7. E-vitamin

Ez egy erős antioxidáns, amely segít elnyomni a gyulladást és javítja a pattanásokat.

Az E-vitamin előnyös a bőr számára, mivel megtartja a nedvességet és lassítja az öregedési folyamatot is.

Az E-vitamin számos olyan ételben megtalálható, mint a teljes kiőrlésű búza, a tojás és a hal, de a legnagyobb koncentrációban a növényi olajokban, különösen az olívaolajban található meg.

Megtalálható a búzacsírában, az avokádóban, a magokban és a diófélékben is.

8. C-vitamin

A C-vitamin minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható, de nagy mennyiségben főként kiviben, citrusfélékben, piros és zöld paprikában, grapefruitban, zöldség- és paradicsomlében, eperben, brokkoliban és mangóban.

A legmagasabb C-vitamin koncentráció a természetben az acerola gyümölcsökben található. Szlovákiában nehéz frissen találni, de penészben árulják acerol por amely a C-vitamin több természetes formáját tartalmazza.

A magas C-vitamin- és tápanyagtartalmú gyümölcsök különféle bogyók. Ezek arról ismertek, hogy késleltetik az öregedés hatásait a bőrt károsító szabad gyökök elleni küzdelem révén.

A C-vitamin nagyon érzékeny a hőre és a fényre, és ennek a hatásnak a hosszan tartó kitettsége miatt tönkremegy. Ezért az összes olyan ételt, amelyet tartalmaz, frissen, nyersen és nem szárítva kell fogyasztani.

Extra tipp

Ha szeretné tudni a különböző vitaminok és egyéb tápanyagok tartalmát több mint 1600 ételtípusban, próbálja ki a mi Táplálkozás kalkulátor.

Segítségével könnyen megtudhatja, hogy étrendje tartalmaz-e elegendő mennyiségű, a cikkben említett összes olyan anyagot, amely az egészséges és szép bőr érdekében szükséges.