amit

Testünk egyik része nagyon vonakodik feladni megtakarításait - a hasunkat. Ha meg akar szabadulni ezektől a megtakarításoktól, fel kell áldoznia valamit érte.

Ma 4 dolgot mondunk el, amelyekkel körülbelül 1 hónap alatt nemcsak megszabadulhat a hasi zsír feleslegétől, hanem szépen alakíthatja is.

1. Gondoljon komolyan az étrendjére

Próbálja csökkenteni a cukrok és szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Ezek elsősorban édesített ásványi anyagok, málna, teák és más édesített ételek és italok.

Korlátozzon mindenféle péksüteményt - kenyér, pizza, croissant, tészta, spagetti és hasonlók. A szénhidrátok és a cukrok a szervezetben a zsírraktározás fő okai.

2. Csökkentse testtömegét mozgással

Naponta körülbelül 30 percig futtassa. Nem tart sokáig, és pozitív változásokat fog észrevenni a testében. Ha nehéz 30 percet futni, akkor először futkározzon egy kicsit, majd menjen és váltogassa ezt az utat.

A futás 2,5-szer több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Ezenkívül hetente 2-3 alkalommal ússzon 30 percet. A tempó és a stílus teljesen rajtad múlik. Egy óra úszás körülbelül 500 kalóriát éget el. Ezenkívül az úszás segít a test alakításában.

Végül hetente legalább 2-3 alkalommal ciklusozzon. A fogyás egyik alapvető gyakorlata.

3. Erősítse a hasizmait

A korábbi kardio gyakorlatok segítenek a fogyásban, de nem teszik lapossá a gyomrot. Szüksége van egy átfogó megközelítésre, amelyben nem csak lefogy, hanem az izmokat is erősíti.

Erre a célra kiváló gyakorlatot nevezünk porszívó.

E gyakorlat során feküdjön le a földre, és lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből, húzza befelé a hasizmait a gerinc felé. Tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 20 másodpercig.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10-szer, heti 3-4 alkalommal. Néhány hét múlva meglátja, hogyan zsugorodott a derék kerülete.

A második jó gyakorlat a has (és az egész test) megerősítésére az deszka.

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat. Naponta 2-3 alkalommal végezze el 30 másodpercig, és fokozatosan növelje az időt legfeljebb 1 percig.

A deszka a kalóriaégetésen és a hasizmok erősítésén túl javítja a testtartást és enyhíti a hátfájást is.

4. Enyhítse a többi izmot a has erősítésével

A hasizmok megerősítésével enyhíti a test többi izomzatát. Próbáljon ki néhány gyakorlatot erre a célra.

A klasszikus hasi hatásos, de manapság nem nagyon ajánlott, mert megterheli a gerincet.

Próbáld ki őket inkább lábakat felemelve fekvő helyzetben.

Feküdj a hátadon, és tedd a kezeid a földre egymás mellé, tartva az egyensúlyt velük. Lassan emelje újra fel és le a lábát. Végezzen 10-15 ismétlést.

30 nap múlva láthatja az előrelépést.

Következtetés

Gyakorlás után ne felejtsen el hideg zuhanyozni. Miért hideg?

Mivel az alacsony hőmérséklet nemcsak csökkenti az izmokat okozó tejsavtermelést, hanem abban is segít, hogy több extra kalóriát égessen el a szervezet, és hőtermeléssel próbálja kompenzálni a hideget.

Nem tart sokáig, és a sörhasad már a múlté lesz.