A remegő karok minden nő rémálma. De az alakításuknak nem kell annyira igényesnek lennie.

gyakorlat

Mindenki azt akarja, hogy szép és határozott karja legyen

Lucia Pintová személyi edző három okos gyakorlatot tárt fel, amelyeket otthonról kényelmesen végezhet, és rendszeres ismétléssel és gyakorlással egyszer és mindenkorra megszabadul az alaktalan és huncut kezek gondolkodásmódjától.

Triceps hajtókar

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy székre a konyhából vagy egy kanapéra. Csatlakozzon hozzájuk a hátával, hajlítsa meg a karját és hajlítsa meg a lábát. Tartsa szét a vállát a szélességén, tartsa a földön, és csak csúsztassa felfelé és lefelé a kezét. Ha ezt a gyakorlatot túl egyszerűnek találja, akkor kinyújtott lábakkal kipróbálhatja a nehezebb változatát.

Kezelése

Ha a klasszikus hajtókar unalmas számodra, vagy nem tudod kezelni őket, próbáld meg a fogantyúkat. Fontos, hogy legyen elég hely előtted. Állva kezdve terítse szét a lábát vállszélességre, és lassan engedje le a kezét lefelé, amíg tenyerével a földet nem érinti, majd kezdjen előre tapadni. Ha teljesen kinyújtod, tedd meg az egyik hajtókart, fogd vissza a lábad, és kelj fel.

A palackok is segíthetnek

Valószínűleg mindenki ismeri ezt a gyakorlatot. Ismét szüksége lesz egy székletre és súlyokra, vagy félliteres, vízzel töltött palackokra. Üljön le egy székre, karolja fel karjait, és tegye azt derékszögben. Lassan és hirtelen húzza össze őket, amíg mindkét keze az arca előtt van, de még mindig derékszögben.

Ezeket a gyakorlatokat három tízes sorozatban kell megismételni, de idővel hozzáadhat ismétléseket. A testmozgás akkor a leghatékonyabb, ha fokozatosan magasabb számra lép.

Érdekelheti:

Ha azonban részletesebben szeretne erre a területre koncentrálni, akkor kipróbálhat számos más, ugyanolyan hatékony gyakorlatot is, amelyeket a mellékelt videóban talál.