Különösen az ülőmunka során az anyagcsere lelassul, és a test "szükségállapotba" kerül. Ezért minden étkezés során több zsírt tárol.

gyakorlat

Sokan végül ülő munkájuk miatt próbálnak lefogyni, amelyben a nap jelentős részét töltik. Ezt követően annyira fáradtak, hogy nem kényszeríthetők fizikai tevékenységre, amikor visszatérnek a munkából.

Azonban az irodai íróasztal kényelmét is teheti a teste érdekében. Íme néhány egyszerű módszer a munkahelyi felesleges zsírpárnák megszabadítására.

A súlygyarapodás oka természetesen a hosszú órák tétlen ülése az íróasztalnál, a stressz és a terhelés.

Az inaktivitás minden órájában nő a vércukorszint és a kortizol stresszhormon. Ez túlevéshez vezet, az anyagcsere lelassul, és a test elkezd "szorongást" érezni.

A máj kezd jelet küldeni a testnek arról, hogy a beérkezett kalóriákat zsírokká kell átalakítani a jövőbeni vészhelyzet forrásaként. Sajnos leggyakrabban a hasban gyűlnek össze. Azonban akár egy óránkénti minimális aktivitás is elegendő, és megakadályozza az egész említett folyamatot. Ezek valóban egyszerű tevékenységek, például egy szomszéd irodába vagy egy WC-be menni, vagy 30 másodpercig rúgni egy fiktív futball-labdát egy asztal alatt.

Nagyon diszkrét gyakorlatokkal is segíthet magának, amelyeket kollégái észre sem vesznek.

Az 1. gyakorlat szilárd gyomor számára készült: Üljön egyenesen, és amennyire csak tudja, összehúzza a hasizmait. Húzza meg az izmokat legalább 5 másodpercig, majd lazítson. Ezt ismételje meg húsz időközönként naponta háromszor.

A 2. gyakorlat a gyönyörű alakú combokra vonatkozik: Képzelje el, hogy valaki megpróbálja szétválasztani a térdeit, és Ön második időközönként harcol velük. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor.

3. gyakorlat szexi szamár számára: Amikor felállsz a székről, kelj fel a sarkadra. Ez magában foglalja a fenék és a comb izmait.

Ha memóriaproblémája van, beállíthat egy riasztót a számítógépén vagy a telefonján, hogy óránként figyelmeztesse Önt, hogy kicsit mozogjon. Természetesen gondolkodnunk kell az egészséges táplálkozásról is. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában. Az egészségtelen csemegék helyett diót vagy magot is fogyaszthat. diéta Thinkstock

A népszerű mandulát, kesudiót, tök- vagy napraforgómagot tartalmazó fehérje, magnézium, magnézium és B-vitamin kontroll alatt tartja a vércukorszintet és a kortizolt. Ne feledje azonban, hogy sok energiát tartalmaznak, ezért naponta nem szabad többet enni, mint egy maroknyi mennyiséget. Reggel fogyaszthat diót és magot, hogy elősegítse a nap megfelelő kezdését, vagy ha hiányzik a délutáni zuhanás.

A tizedik vagy olovrant esetében készíthetünk párolt brokkolit vagy zellert. Vitaminokban és rostokban gazdagok, és a nap bármely szakában elfogyaszthatja őket. Néhány darab sajt megengedett, mert fehérjében gazdag és a sejtek és izmok építéséhez fontos triptofán aminosavban gazdag. Emellett növeli a szerotonin „boldog” hormon szintjét is. Jól teszi, ha reggelire vagy ebédre elfogyaszt egy tojást. Ideális mennyiségű aminosavat tartalmaz, és nagyszerű fehérjeforrás.

A fehérjében található aminosavak ellátják az izmokat a szükséges nitrogénnel, hogy erősebbek és ellenállóbbak legyenek a gyengüléssel szemben. Kényeztetheti magát fehérje italokkal is.