Jó étel, ital, valamint nyugalom, és az eredmény extra font. Könnyű megfeledkezni a szükséges energiafelhasználásról, amelyet utol kell érnünk a testmozgással, hogy testünk ne gyűlölje. Ezért hozunk neked néhány gyakorlatot a has számára, amelynek köszönhetően sikeresen alakíthatod a hasizmaidat.

egyszerű

Három megbízható gyakorlatot hozunk Önnek, hogy hatékonyan fogyjon a hasból.

Billenő, felülés

Ez a leghíresebb gyakorlat a hasi izmok megerősítésére, és kezdettől fogva meglehetősen kihívást jelent. Feküdj a hátadon egy puhább szőnyegen (szőnyeg, vastagabb törülköző). Nyújtsa ki a lábát és a karját, majd emelje fel egyszerre a levegőbe, amíg össze nem érnek. Fontos, hogy a lábad és a karod kinyújtva legyen.

Rövidítők - a has erősítése

Ez egy nagyon hatékony, hatékony gyakorlat, és mindenki meg tudja csinálni. Feküdjön egy szőnyegen a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Tegye a kezét a feje mögé vagy a mellkasára, és lassan emelje fel a térde felé. Nem a sebesség a lényeg, hanem a pontos kialakítás. A hát ágyéki részének a szőnyegen kell maradnia, és edzés közben égő érzést kell éreznie a has felső részén. Alternatív megoldásként testre szabott labdával is gyakorolhat, amelyre fekteti a lábát és megemeli.

Kerékpározás fekve

Egyszerű és szintén hatékony gyakorlat. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábaidat, emeld fel a levegőbe úgy, hogy a combod és a törzsed derékszöget képezzen, és körözzön. Tartsa a kezét a teste mentén. Feltétlenül égő érzést fog érezni a hasizmokban és a combokban. Ez a gyakorlat többször hatékonyabb, mint a rövidítés vagy a fekvés és az ülés.

A napi 30 perces edzés néhány hét alatt megformálja a hasad.