Nyakunk testünk egyik legmozgóbb része, összetett felépítésű. Erre való érzékeny, könnyen sérülékeny és gyakran fájdalmas testrészünk. Az ínszalagok és az inak biztosítják a nyak mobilitását, és sok idegvégződést tartalmaznak, amelyek felelősek a nyaki fájdalomért. A nyaki fájdalom rendkívül kellemetlen tünet. Ha ezek a tünetek tovább tartanak, szó szerint megmerevítheti a nyakat olyan állapotba, ahol a legkisebb mozdulat sem fenntartható. Az ilyen érzések nagyon kényelmetlenné teszik a mindennapokat.

A nyaki gerincproblémák és az ezen a területen jelentkező fájdalmak gyakran vitatott témák mind az idősebb, mind a fiatalabb generációk számára. Elmondható, hogy a gerincvel kapcsolatos diagnózisok, különösen a nyaki gerinc, ebben az évezredben a fiatalabb korosztályok felé tolódnak el. A tartós fájdalom, még ha csak tompa is, nagyon kényelmetlenné teheti az ember mindennapi életét, és befolyásolhatja életminőségét. Ezért kell erről minél többet beszélnünk, hogy rájöjjünk, hogy ezeket a kérdéseket kezelni kell.

Ami torokfájást okozhat?

A torokfájásnak sokféle oka lehet, de ezeket a tüneteket leggyakrabban tulajdonítják rossz testtartás, amely hosszú távon hatással lehet a kilökődő lemezre is .

De ezek oka lehet a fájdalomnak mentális és mentális konfliktusok, stressz, félelem is stb. Leggyakrabban nyakán hagyja nyomait, pl. düh, csalódás, tehetetlenség, alárendeltség. Nagyon nehéz azonban pontosan meghatározni, mi áll a fájdalom hátterében, amikor pszichológiai tényezőkről van szó.

Piszkozat irritálhatja a bőr alatti felszínes idegeket, ami merev helyi izmokat és fájdalmat okozhat.

Végül meg kell említenünk hirtelen kontrollálatlan mozgás. Az ilyen váratlan mozgásra az izmok gyakran merevedéssel reagálnak.

A már említett okok mellett a nyaki fájdalom hátterében is lehet balesetek, sérülések vagy akár súlyos betegségek (pl. agyhártyagyulladás, rheumatoid arthritis). Ha valaki csontritkulást állapított meg vagy gerincferdülése van, az fájdalom oka is lehet.

nyaki

Figyeljünk azokra az okokra, amelyekért elsődleges vagy másodlagos megelőzés áll fenn!

Gyakran a nyaki gerincfájdalom hátterében egy súlyosabb (vagy legalábbis első pillantásra súlyos) hangzású diagnózis áll, sérvlemez (az intervertebrális lemez úgynevezett ívelése). A diagnózis meghallgatása után minden egyén úgy gondolja, hogy ki kell küszöbölnie a legkisebb aktív mozgást is az életéből. Ez azonban nem biztos, hogy igaz! Hacsak az orvos kifejezetten nem tiltja a mozgást, de legalább enyhe testgyakorlási módot, terápiás gyakorlatot, pilates-t enged meg vagy más rehabilitációs gyakorlat (pl. SM SYSTEM) segíthetnek a fájdalom enyhítésében.

Ha a nyakad minden nap megerőltetés nélkül fáj, akkor ajánlott szakemberhez, orvoshoz fordulni. Nem szabad lebecsülni a krónikus (visszatérő, hosszan tartó) fájdalmat. A megállapított diagnózis és az orvos ajánlása szerint ezután elkezdheti a gerincoszlopon végzett testedzést. Én személy szerint ezt hiszem a mozgás meggyógyulhat. Josep Pilates több száz embert gyógyított meg és rehabilitált, amikor a Pilates mint módszer hazánkban nem volt annyira elterjedt. Ez azt jelenti, hogy a diagnózis után is gyakorolhatnak az egyének.

A legjobb, ha a gerincünk képes gyakorolni az összes oldalt, amelyre mozoghatunk. Természetesen bizonyos diagnózisok esetében nem mindegy, hogyan gyakoroljuk, óvatosnak kell lennünk, és nagyon óvatosnak kell lennünk, lassan kell kezdenünk, ha az egyén az utóbbi években teljesen passzív mozgást folytatott.

A súlyosabb diagnózis esetén a Pilates mellett az SM rendszer gyakorlása ajánlott.

A leggyakoribb diagnózis, amelyben az emberek azt gondolják, hogy egyáltalán nem gyakorolhatnak sérvlemez (pattintott lemez). A porckorongsérv kialakulásához, akár a nyaki, akár az ágyéki régióban, az egyénnek ezen állapotig kell dolgoznia. Ez azt jelenti, hogy egy hosszú távú folyamat eredménye, amely mögött az az életmód áll, amely "létrehozta" a játéktermet.

Ha nem változtat az életmódján, az egészséghez és a gerincéhez való hozzáállásán, akkor a gyógyszerek, maguk a gyakorlatok, a fájdalom enyhítésére szolgáló lehetséges masszázsok csak rövid ideig segítenek.

És a problémái úgy fognak visszatérni, mint egy bumeráng. Ezt minden bizonnyal az orvosok is megerősítik. Ezért átfogóan kell megoldania ezt a problémát.

Ha ülő munkája van, akkor az ergonómikus székre való megfelelő ülés és a szünetek tartása a munkaidő alatt történő kikapcsolódáshoz és nyújtáshoz az Ön munkájának alfája és omegája..

Nézd ezeket 9 gyakorlat, amelyet rendszeres gyakorlásnak ajánlok oldja fel a nyak és a gerinc feszültségét a munkanap alatt.

Húzni:

Annak érdekében, hogy tudja, hol legyen a feje a nap folyamán, elmozdítom a traktoromat, amely évek óta segít a nyaki fájdalom megelőzésében. A feje akkor a helyén van, ha a füled, a vállad, a csípőd, a térded egy síkban van. Valahányszor napközben eszébe jut, próbálja ki ezt a "gyakorlatot".

Ha nem tudod, hogyan kerülhetsz ebbe a helyzetbe az elején, állj a fal elé úgy, hogy a lábad 20-25 cm-re legyen a faltól. A medence, a mellkas hátulról, valamint a vállak a falra nyomódnak. Csúsztassa vissza a fejét, hogy a falnak támaszkodjon, és állát kissé a mellkasának támasztja. Úgy kell éreznie, hogy a nyaka (feje) meghosszabbodott, és a fül és a váll közötti távolság nagy, mintha ragyogna.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Összegyűjtöttem a nyaki gerincre vonatkozó egyszerű gyakorlatokat, amelyeket bárki gyakorolhat, akár megelőzésként, akár lehetséges kezelésként.

# 1: Húzza ki a karokat a csatlakoztatott pengékkel

Állj fel vissza a falhoz, gyengéden hajlítsa meg a térdét, a lyukakat a csípő szélességéig. A tiéd fej, ​​hát, tengely, fenék és váll hadd megérintik a falat.

A könyök 90 fokos szögre hajlik. Váll (váll) és könyök a falhoz szorítva. Húzza össze a pengéket, hogy a fej, a hát, a tengely és a fenék ne lazuljon le a falról.

Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

# 2: A nyaki gerinc helyes helyzete

Ezt a gyakorlatot állva vagy ülve végezheti. Húzza felfelé a fej tetejét, tolja vissza az állát, és nyújtsa ki a nyakat (különösen a fej nyakának és a trapéz felső részének izmainak) anélkül, hogy élesen előrehajolna. A gyakorlat során folyamatosan irányítsa a szemeit előre, és próbáljon 6-8 másodpercig megtartani a helyzetét, majd lazítson és ismételje meg a gyakorlatot.

6-szoros testmozgást is javaslom.

# 3: A nyaki gerinc izometrikus mozgása (előre lépés nélkül)

A kiindulási helyzet az előző gyakorlatból származik. Üléskor vagy állva megtaláljuk a nyaki gerinc helyes helyzetét. Azután összefonjuk ujjainkat, és tenyerünket a homlokunkra helyezzük. Óvatosan nyomja a homlokát a tenyerébe, majd engedje el.

A gyakorlat során a fej ne mozogjon, csak a nyak izmok a nyak elején (bőr nyaki izom, transzlingvális és szublingvális izom, ringató fej.) Fókuszáljon azokra aktív letöltés és kiadás. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

# 4: A nyaki gerinc izometrikus mozgása hátratett kézzel

Ugyanaz a gyakorlat, mint a 3. számú, csak azzal a különbséggel, hogy a kezét a fejtámlára (a fejléc fölé) teszi. A nyak hátsó izmait ugyanúgy stimulálja, mint az előző gyakorlat során.

Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

# 5: Izometrikus mozgás a nyak oldalán

Végül kipróbálhat egy gyakorlatot a nyak oldalán. Helyezze tenyerét a jobb fülére, és az előző utasításoknak megfelelően nyújtsa ki ismét a nyaka jobb oldalán lévő izmokat, majd próbálja ki a bal oldalon is.

Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Következtetési ajánlások a nyaki fájdalom megelőzésére (akár fizikai, akár mentális okokból)

  • Megfelelő ülés és testtartás a nap folyamán
  • Rendszeres testmozgás bevezetése (heti 2-3 alkalommal) a lehetőségein belül (Pilates, SM rendszer)
  • A stressz és a negatív érzelmek kiküszöbölése (hogy ne csökkenjen a vállunk). Ezen a ponton segítenek a pilates csoportos órák, mivel tudod, hogyan kombinálhatod a kellemeset a hasznossal, és hódolhatsz magadnak a pszichohigiénében.

Ha nincs lehetősége, vagy valamilyen oknál fogva nem tud/akar részt venni a Pilates csoportos gyakorlatokon, próbáljon otthon gyakorolni Andrejka oktató online kíséretében:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Lumbális gerincfájdalmaktól szenved? Gyakoroljon 11 gyakorlatot a fájdalom enyhítésére és megszüntetésére

Térdfájdalom? Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően szabaduljon meg tőle!

Pilates gyakorlatok a karok megerősítésére

Jóga gyakorlatok a nyaki fájdalom és a merev vállak enyhítésére

Források:

SMíšek Systém, MUDr. Richard Smíšek, Az intervertebrális porckorongsérv és a scoliosis kezelése, 2018, ISBN: 978-80-88267-03-04

  • Egyszerű Pilates gyakorlatok terhes nőknek a hát- és csípőfájdalmak enyhítésére - 2020. április 20
  • Miért nagyszerű gyakorlat a Pilates terhes nők számára? + rövid készlet az ülési gyakorlatokhoz - 2020. március 30
  • Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást? A pilates gyakorlatok segíthetnek! - 2019. augusztus 23

A cikk 2019.03.12-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Mgr. Zuzana Bubeníková