1 2 3

Diéta fogyás 7 napig

Ez egy 1 hetes fogyókúrás étrend, amely alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul.

lépés

Kevesebb mint 50 g napi szénhidrát-bevitelt biztosít. Ha azonban egészséges és aktív ember vagy, akkor ennél egy kicsit több szénhidrátot.

  • Reggeli: Tojás omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolaj
  • Ebéd: Bio joghurt áfonyával és egy marék mandulával
  • Vacsora: Sajtburger zöldségekkel és salsa szósszal

  • Reggeli: Tojás és szalonna
  • Ebéd: Az előző napi vacsorából megmaradt hamburger és zöldség
  • Vacsora: Lazac vajjal és zöldségekkel

  • Reggeli: Tojás és zöldség vajban vagy kókuszolajban sült
  • Ebéd: Garnéla saláta olívaolajjal
  • Vacsora: Grillezett csirke zöldségekkel

  • Reggeli: Tojás omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban elkészítve
  • Ebéd: Smoothie kókusztejjel, bogyókkal és fehérje por
  • Vacsora: Steak és zöldségek

  • Reggeli: Tojás és szalonna
  • Ebéd: Csirke saláta olívaolajjal
  • Vacsora: Sertésszelet zöldségekkel

  • Reggeli: Tojás omlett különböző zöldségekkel
  • Ebéd: Bio joghurt bogyókkal, kókuszreszelékkel és egy marék dióval
  • Vacsora: Húsgombóc zöldségekkel

  • Reggeli: Tojás és szalonna
  • Ebéd: Smoothie kókusztejjel, egy csipet magas százalékos tejszín, csokoládé fehérjeés a bogyókat
  • Vacsora: Grillezett csirkeszárny, köretként friss spenót

Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek a gyors fogyás érdekében

Nem szükséges napi háromnál több ételt enni ezzel a módszerrel, de ha étkezés közben éhes leszel, vannak egészséges, gyors és könnyen elkészíthető snackek, amelyek kielégíthetik:

  • egy darab gyümölcs
  • egész joghurt
  • egy-két darab kemény tojás
  • egy répa
  • egy marék dió
  • valamiféle sajt és hús

A gyors fogyás érdekében állítsa össze étrendjét elsősorban fehérjeforrásokból, egészséges zsírokból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Ez lehetővé teszi a napi szénhidrátfogyasztás napi 20-50 g-os szinten tartását, és jelentősen csökkenti az éhségszintet.

3. Heti 3 alkalommal végezzen erőnléti edzést

Először is vegye ajánlásként ezt a pontot. A gyors fogyáshoz nem kell tornáznia.

Az erőnléti edzéssel sok kalória elégethető, és megakadályozható az anyagcsere lelassulása, a fogyás jól ismert mellékhatása (11,12).

A legjobb választás az heti 3-4 alkalommal gyakoroljon. Az elején fontos, hogy a testét "üzemi hőmérsékletre" melegítse, majd válassza az erőnléti edzést. A súlyzós edzés magában foglalja a súlyzós edzést is. A deszka a fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata.

A gyakorlat végrehajtása során kövesse ezeket az ajánlásokat.

Betöltés: 20 másodperc

Pihenés: 40 másodperc

Ismétlés: 4-6 alkalommal

Végezze el ezt a gyakorlatot 4-6 ismétléssel 20 másodpercig, és tartson 40 másodperces szünetet az egyes ismétlések között.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden végzett vizsgálatok azt találták, hogy némi izomtömeg növekedhet, miközben jelentősen és hatékonyan fogyni (13).

Ha az erőnléti edzés nem megfelelő az Ön számára, akkor válasszon olyan kardio gyakorlatokat, mint séta, gyors séta, futás, kerékpározás, úszás vagy görkorcsolya.

Kipróbálhatja a gyors fogyás leghatékonyabb gyakorlatát is, ez pedig a nagy intenzitású intervall edzés HIIT (High Intensity Interval Training).

Fizikai és egészségügyi lehetőségei részeként kipróbálhatja ezt a súlycsökkentő gyakorlatot, amelyet Jumping Jacks-nek hívnak.

A gyakorlat végrehajtása során kövesse ezeket az ajánlásokat.

Betöltés: 20 másodperc

Pihenés: 40 másodperc

Ismétlés: 4-6 alkalommal

Végezze el ezt a gyakorlatot 4-6 ismétléssel 20 másodpercig, és tartson 40 másodperces szünetet az egyes ismétlések között.

Ha a gyakorlat intenzitása túl megterhelő az Ön számára, növelje a pihenési intervallumot 60 vagy 80 másodpercre.

Ha úgy dönt, hogy rendszeresen jár a fitneszközpontba, az elején konzultáljon egy személyi edzővel, és edzése a lehető leghatékonyabb lenne, és elkerülje az esetleges sérüléseket.

Az étrend megváltoztatása mellett a fizikai aktivitás is a legjobb választás a gyors fogyáshoz. Próbálja ki az erősítő edzéseket, a kardio edzéseket vagy a HIIT-et, amelyek nagyon hatékony fogyókúrákat tartalmaznak.

Milyen gyorsan fog fogyni, és milyen szerepet játszik a kalória a gyors fogyásban?