DASH diétát folytattál, és nem tudsz mit főzni? Íme 3 gyors recept egy finom ebédhez vagy vacsorához.
Saláta csirkével és krutonnal
Hozzávalók:
- 85 g csirkemell,
- 1 ČL alacsony zsírtartalmú majonéz,
- 150 g zöld saláta ízlés szerint,
- 75 g meggyparadicsom,
- 1/2 PL mag ízlés szerint,
- 2 teljes kiőrlésű pirítós kenyér
Megközelítés
Először forraljuk fel a csirkemelleket vízben. Enyhén megsózhatod. Miután megfőttek, vágjuk kockákra. Tépje le a salátát, adjon hozzá apróra vágott paradicsomot, magokat és húst. Csepegtesse a salátát zsírszegény majonézzel. Vágjuk kockákra a pirított kenyeret, és egy serpenyőben enyhén pirítsuk meg, majd szórjuk meg a salátát krutonnal.
A Dash diétában a halak nagyon alkalmasak, így lehet tőkehalat tenni az aljára?
Tőkehal borsópürével
Hozzávalók:
- 170 g tőkehalfilé,
- 100 g burgonya,
- 1/2 csésze borsó,
- 75 g brokkoli
- fűszerek - ízlés szerint
Megközelítés
Forraljuk fel a tőkehalat vízben, és finoman fűszerezzük. Forraljuk fel a burgonyát, adjuk hozzá a párolt borsót és a brokkolit, és keverjük össze.
Steak ratatouille-val
Hozzávalók:
- 85 g marhahús bélszín,
- 150 g ratatouille zöldség (paradicsom, színes paprika, padlizsán, cukkini, hagyma)
- 190 g barna rizs,
- 45 g alacsony zsírtartalmú reszelt sajt
Megközelítés
Készítsük el a steaket egy serpenyőben úgy, hogy mindkét oldalon 4 percig sütjük. Attól függ, de tőled, hogy mennyire sütötted meg a steaket. Párolja az apróra vágott zöldségeket ratatouille-on puhára. Közben megfőzzük a barna rizst.
Típus: Közvetlenül tálalás előtt öntsön alacsony zsírtartalmú reszelt sajtot a zöldségekre.
A DASH diéta előnyei
A DASH étrend nem igényes az összetevőkre nézve, nagyon ízletes és egészséges. Többek között segítségedre lesz
- állítsa be a nagy nyomást
- csökkenti a rák kockázatát
- csökkenti a cukorbetegség kockázatát
- pozitív hatással van a szív egészségére