Szeretne büszke tulajdonosa lenni a lapos hasnak? Tippjeink segítségével válhatsz vele! Szeretné, hogy formálódjon a hasa, és ellenállhatatlanul néz ki egy fürdőruhában? Találtunk Önnek néhány garantált tippet az étkezésekhez és egy egyszerű gyakorlatot, amely testének megfelelő fitneszet és hasi izmokat nyújt.
# 1 Pehely reggelire
Semmi újat nem állítunk elő, amit nem tudnál. Bölcs dolog emlékezni a dolgokra. A pelyhekben vagy almában oldódó rost segít néhány centiméteres súlycsökkenésben. Étrendjében minden 10 gramm rost 5 év alatt 4% -kal csökken a zsírraktárakban. A dél-karolinai Wake Forest Egyetem felfedezte. Napi 25-30 gramm rost segít a leghatékonyabban. Ha megesz egy tál zabpelyhet tejjel és almával, 4 gramm emészthető rostot kap. Fél csésze friss bogyós gyümölcs (ribizli, szeder, boróka) 7 gramm rostot tartalmaz.
# 2 Zöld tea fogyasztása
Kényeztesse magát néhány korty zöld teával. A súlycsökkentő tanulmány résztvevői 2 vagy több csésze zöld teát ittak a testmozgással kombinálva, ez hatszor gyorsabb anyagcserét jelentett számukra, mint azok, akik a testmozgás mellett teát sem fogyasztottak. A katechinek, a zöld tea segédanyagai jobb zsírégetést eredményeznek.
# 3 Dió és olaj telített zsírsavval
Nem kell letagadni a salátaöntetet, ha könnyű verzióvá alakíthatja - majonéz helyett fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot, olaj helyett viszont alacsony zsírtartalmú vajat. Az olívaolajban vagy a dióban megtalálhatók egyszerű (mono) telítetlen zsírsavak és (poli) telítetlen zsírsavak, amelyek segítenek a karcsúság elérésében. A cukorbetegek, akiknek több (mono) telítetlen zsírsav volt az étrendjükben, támaszkodtak a magas szénhidráttartalmú termékekre a telítetlen zsírsavakban gazdag ételekkel kombinálva, és nagy sikert arattak. Megállapították a hasi zsír jelentős csökkenését.
A legjobb eredmény elérése érdekében vegye be étrendjébe a növényi zsírokat - 2 evőkanál mandulavaj (vagy mandula), egy adag avokádó (gyümölcs nélkül) és egy evőkanál olíva- vagy pitypangolajból készült salátaöntet minden étkezéshez. Annak érdekében, hogy ne tapogatózzon sötétben, hogyan kell hámozni az avokádót, rendelkezünk egy speciális útmutatóval:
# 4 Tegyen gyors lépéseket
Egy kis gyakorlat segít a lapos has kialakulásában. Nem elég, ha csak gyorsan elmész a buszmegállótól az utcádra. Fontos a mozgás szintjének növelése. A Virginia Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik további rendszeres, legalább 30 percig tartó járást végeztek hetente többször további orvosi sétákkal, a haszsír hatszoros csökkenését tapasztalták azokhoz képest, akik csak hetente többször jártak.
# 5 Keressen joghurtot minden mögött
Tíz órakor hozzatok joghurtot. A tejtermékek gondoskodnak arról, hogy elegendő izom álljon rendelkezésre, és ne csak tételenként zsírtalan zsír. Feladata a több zsír eltávolítása és felesleges megkötése ott, ahol nem kellene. A megfelelő étrendről szóló tanulmány résztvevői, a Tennessee Egyetem égisze alatt, az alábbiak szerint ettek - köretként némi fehér zsírszegény joghurtot adtak minden étkezéshez. Az eredmény meghökkentő volt - a hasi zsír akár 81% -át is elveszítették azokhoz képest, akik nem ettek joghurtot. A joghurt kalciumot tartalmaz, amely elnyomja a kalcitriolt - egy olyan hormont, amely növeli és elősegíti a zsírraktárak lerakódását. A kalcitriol szabályozása csökkenti a kortizol-hormont, ami növeli a zsírraktározás kialakulását a problémás területeken.
# 6 Egy kis légzési gyakorlat
Mielőtt az esti asztalnál ülne, használja az étkező székeket egy kis edzéshez. Üljön egy székre egyenes háttal, és körülbelül 5 percig mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül. Nemcsak segít megszabadulni a hasi zsírtól, hanem ellazul, kitisztítja az elmédet egy nehéz nap után. Lehetséges, hogy egy fárasztó nap után eszébe sem jut leülni és mélyen lélegezni. Képzelje csak el, hogy ez a kis lépés megkönnyíti a cél elérését. Akkor jobban megy. Könnyen kinyújthatja és mozgathatja a végtagjait. Magyarázatunk: az étel aktiválja az inzulin kiváltó mechanizmusát a szervezetben. A stressz növeli a kortizol termelést. Amikor ez a két ellenséges szövetséges összeáll, akkor hiába próbál megszabadulni a hasi zsírtól. Egy tanulmányban olyan embereket figyeltek meg, akik fogyókúrát váltottak az étrend és a légzésre összpontosító testmozgás megváltoztatásával, a többiek pedig ugyanazt tették, csak légzés nélkül. Szerinted ki volt sikeresebb a fogyásban? Pontosan azok az emberek, akik a légzési gyakorlatokat is belefoglalták a fogyás folyamatába.
# 7 A szemek a főszerepben
Szereted az egészséges vacsorát teljes kiőrlésű gabonával? Nekünk is. Tegyük világossá: válasszon egy változatot a hatékony szénhidrátokról (nem kell egyetértenie velünk, a szénhidrátok hajlamosabbak a súlygyarapodással együtt). Barna rizst értünk tonhalban vajban, citrommal, vagy bébi spenótot, vegyes zöldségeket. Nem minden szénhidrát olyan egészségtelen, mint állítják. Egy szemléltető példa segít nekünk abban, hogy Mr. Gyomor ne okozzon problémákat, és mindenekelőtt ne csorbítsa meg a formára törekvésünket. A Journal of Clinical Nutrition közzétette a teljes kiőrlésű gabonák és a többiek fogyasztóinak eredményeit. Az eredmény? Azok az emberek, akiknek elég volt a teljes kiőrlésű gabona egy tányéron, gyorsan és hatékonyabban égették el a kalóriákat, mint azok, akiknek az étrendjükben nem volt ez az összetevő. A rostnak számos előnye van az emésztőrendszerben - elősegíti az emésztőrendszer gyorsabb emésztését, megakadályozza a székrekedést és a hasmenést. Ez sokáig segít meggyőzni a gyomrot arról, hogy megették, és ezért kevésbé fogunk egészségtelen finomságokhoz nyúlni.
# 8 Oldalsó hidak
Próbáltál rövidítőket? Ha igen, van egy megfelelő változatunk az Ön számára - az OLDALPÁLNÁK vagy az Oldalsó hidak olyan gyakorlat, amely segít megerősíteni az egész testet és megszabadulni a zsírpárnáktól. Próbálja ki kényelmesen otthonában: a bal oldalán fekszik, bal kezével megtartja egyensúlyát, és megtámasztja a lábát. A bal kéz felel a teljes súly fenntartásáért. A fej lemásolja a gerinc egyenes vonalát, megemeli a csípőt.
Hízik a hasizmokban. 30 másodperc után feküdjön le a jobb oldalon. 15 másodpercig lazít, és újra elvégzi ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. Ismételje meg kétszer a gyakorlatsort. A teljes megértés érdekében nézze meg a videót utasításokkal: