Nincs ideje fogyókúrázni? Az emberek gyakran azt mondják, hogy elfoglaltságuk és időhiányuk az oka annak, hogy nem tudnak fogyni. Kinek van ideje tucatnyi könyvet elolvasni az étrend-tanácsadásról és megkeresni a legjobb étrendet? Olvassa el a 3 legjobb fogyási tippet.

fogyás

A legjobb fogyókúrás tippek szinte minden étrendben megegyeznek. Ha el tudja sajátítani ezt a három alapelvet, akkor a legjobb úton jár a sikeres fogyáshoz.

A 3 legfontosabb fogyás tipp

1. Értse meg az adag méretét

Ha a megfelelő ételeket választja, de túl sok adagot vesz belőlük, akkor az étrend-terve biztosan nem fog működni. A fogyás gyakori hibája a biotáplálékok és az egészségesnek tekintett ételek túlfogyasztása.

A megfelelő adag ismerete a hatékony fogyás alapvető készsége. A csirkemell ideális táplálék a fogyáshoz, de nem akkor, ha többet eszik a kelleténél. Diófélék? Igen, egészségesek, de nem, ha az egész csomagot megeszi ülésre. Egészséges falatok? Jobbak a tested számára, mint a gyorsétel, de nyerhetsz is belőlük, ha nem ismered a békét.

Tartsa be ezeket az adagokat étkezésének megtervezésekor:
• 1 adag gabona = öklöd
• 1 adag keményítő (rizs, tészta, burgonya) = az öklöd
• 1 adag sajt = a kisujjad
• 1 adag gyümölcs vagy zöldség = a tenyér
• 1 adag margarin vagy vaj = a kisujjad
• 1 adag hús, hal, baromfi = tenyér

2. Számolja meg a kalóriákat

Egyes diéták azt állíthatják, hogy a kalóriaszámolás nem szükséges. De az a tény, hogy amikor csökkenti a kalóriabevitelt, akkor lefogy. Szinte minden étrend a kalóriabevitel csökkentésének más módszerén alapul, amellyel a fogyás érhető el.

A kalóriák számolása időigényes, de már vannak különféle mobiltelefonos alkalmazások, amelyek számolják az Ön számára a kalóriákat. Ha napi 400 kalóriával csökkenti a napi bevitelét, akkor heti 0,5 kg egészséget veszít.

3. Mozogj tovább

Nyilvánvalóan hangzik, nem? De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy el kell kezdenie a fitneszközpontot. A legtöbb ember számára elegendő, ha a nap folyamán többet kezd mozogni.
A NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) egy angol kifejezés a normál napi mozgásra, amely nem testmozgás. Függetlenül attól, hogy gyakorol-e vagy sem, győződjön meg arról, hogy a NEAT értékét minden nap maximalizálja. Fontolja meg néhány ilyen tevékenységet. Az egyes tevékenységeknél elégetett kalóriák kicsiek, de ha óránként mozog, akkor a NEAT a nap végén jelentős lesz.

• Függő ruhák = 26 kalória/15 perc
• Tisztítás = 78 kalória/15 perc
• Játék/futás gyerekekkel = 40 kalória/15 perc
• Kis terheléssel járás (pl. 5 kg-os vásárlás) = 56 kalória/15 perc

Ha követi ezt a három alapvető tippet a testsúly csökkentésében, a fogyás garantált. Természetesen vannak olyan esetek, amikor például a kedvezőtlen egészségi állapot megnehezítheti a fogyást. De a legtöbb ember számára a fogyás egyszerű egyenletnek felel meg: kevesebbet egyél és többet mozogj.