fenntartásához

Ez a három legjobb stratégia arra, hogy az emberek 20 kg-ot fogyjanak és megakadályozzák a jo-jo hatást.

Az ételbevitel, az egészséges táplálkozás és a pozitív hozzáállás figyelemmel kísérése a legjobb stratégia a sikeres fogyáshoz. Ezt megerősítette az Obesity folyóiratban megjelent kutatás.

Azok az emberek, akik fogynak és kevesebbet tartanak fenn, általában:

  • Jegyezze fel, mit esznek: A súlyfigyelés a fogyás szempontjából is fontos.
  • Egészséges ételeket választanak: sok étel egészséges, de fontos, hogy tartsuk be azokat az ételeket, amelyek szintén tetszenek a hosszú távú fogyás érdekében.
  • Pozitív gondolkodást alkalmaznak: ez lehet például a múltbeli sikereken való gondolkodás önmagának motiválása érdekében.

A kutatók azt tapasztalták, hogy minél tovább ragaszkodnak az emberek ezekhez a szokásokhoz, annál könnyebb őket hosszú távon fenntartaniuk. A tanulmány első szerzője, Suzanne Phelan szerint fontos megismételni az egészséges döntéseket. Ezek fokozatosan automatizálódnak az emberek számára, és továbbra is fogynak. Ahogy hozzátette:

"Ezek az eredmények biztatóak azok számára, akik a testsúly megőrzésén dolgoznak. Idővel a fogyás könnyebben fenntartható, és kevesebb megfontolt erőfeszítést igényel. "

Az eredmények 4786 korábban elhízott ember vizsgálatából származnak, akiknek átlagosan legalább három éve sikerült lefogyniuk. Összehasonlították őket 528 elhízott emberrel, akiknek súlya nem változott.

Az eredmények azt mutatták, hogy a leghatékonyabb stratégia a megfelelő étrend volt. Az ételbevitel figyelése azonban majdnem ugyanolyan hatékony volt, és a pszichológiai stratégiák is hasznosak voltak.

Azok a személyek, akik ezeket a stratégiákat alkalmazták, könnyebben kontrollálták étvágyukat is.