Körülbelül egy éve nem ettem húst. Egyébként azt hittem, sokat teszek az egészségemért. Eleinte úgy nézett ki. Remekül éreztem magam. Szűkítettem az édességeket és más ócska ételeket is. Fogytam és elégedett voltam.
Házi ételeket ettem friss alapanyagokból. Ezek többnyire rizs, zöldségek, gyümölcs, hajtások, néha borsó és egyéb hüvelyesek voltak. Még táplálék-kiegészítőket sem szedtem. Körülbelül fél év múlva fáradtság jött. Úgy éreztem, hogy az állapot nem javul. Éppen ellenkezőleg: Egy év múlva megértettem, hogy az oka a fehérjék hiánya. Újra elkezdtem húst enni. Nem felejtem el az érzett energiaáradatot.
Tudom, hogy a vegetáriánusok azzal fognak érvelni, hogy más forrásokból származó fehérjéket kiegészíthetnék, és kombinálhatnám egymással. Igen. Valószínűleg lehetséges. De meg kell tudni, hogyan lehet az ételeket kombinálni, és következetesen követni kell a gyakorlatban. Nekem nem ment. Ezért úgy döntöttem, hogy a húst elfogadható arányban fogyasztom hetente 2-3 alkalommal.
Alapvető fontosságú, hogy a szervezet megkapja a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyagot. Nagyon fontosnak tartom, hogy az emberek képben legyenek ezen a területen, ami unalmas témának tűnhet. Ezért szánjon egy percet az alábbi sorok követésére. Ugyanolyan meglepődhet, mint én, amikor megtudtam, hogyan reagál a test az egyes tápanyagok hiányára.
Döntő jelentőségűnek tartom, hogy megtanultam egészséges ételem egyszerű és praktikus összeállítását. Felfedeztem egy egyszerű EGÉSZSÉGES LEMEZ eszközt. A tányér egyszerű felosztásával negyedekre tudom, hogy a reggelim, az ebédem és a vacsorám egészséges és kiegyensúlyozott. Ha le kell fogynom, pontosan tudom, min változtassak. Örömmel osztom meg Önnel ezt az ellenőrzött és szakértők által ajánlott útmutatót.
LÉPÉS 1 - E három élelmiszercsoport fogyasztására összpontosítottam
Saláta, spenót, sült saláta kitûnõ (leveles zöldségfélék)
Petrezselyem, koriander (gyógynövények)
Zeller, édeskömény, kínai káposzta
Hajtások (minden típus)
Uborka, paprika Paradicsom, sárgarépa
Kelbimbó, brokkoli Karol
Spárga, ehető hibiszkusz
Cékla, retek Zöldborsó
Lencselencse, bab (mindenféle)
Hal, tenger gyümölcsei
Hús (legjobb minőségi forrásokból)
Alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan tejtermékek (sajt, joghurt, tej)
Minőségi bioprotein 3 fehérjeforrásból, rostokkal, GMO-k és tartósítószerek nélkül
Lassú szénhidrátok (szénhidrátok)
Gabonafélék (zab, rozs, árpa, búza)
Rizs (teljes kiőrlésű) hajdina burgonya
Kukorica Quinoa Bulgur
Tészta (teljes kiőrlésű) kenyér (teljes kiőrlésű)
2. LÉPÉS - EGÉSZSÉGES LEMEZ
EGÉSZSÉGES LEMEZ - Így próbálok állandóan enni. Az egészséges tányér segít megtartani a súlyomat, vagy csak néhány kilót fogyni. A tányéron lévő étel egynegyede ideális és kiegyensúlyozott étrend. Elindítja az anyagcserémet és fogyok is, mert mindent kihagyok a diétából, aminek nem szabad ott lennie. Különböző édességek és feleslegesen zsíros ételek.
Mivel naponta 3-5 alkalommal tervezem enni, mindig tudom, mit fogok enni, és elégedett vagyok. Nem érzem éhséget vagy édesség utáni vágyat, mert a kiegyensúlyozott étel nem engedi megemelni a vércukorszintet, így nem lesz úgynevezett farkaséhség.
¼ lassú szénhidrátok (szénhidrátok)
A zsírok nagyon szükségesek és kiegészítik az egészséges lemezt. Számos ételben természetesek. A zöldségeket mindenképpen olívaolajjal csepegtetem, 3-4 dió lesz almával az élen.
Naponta 2,5 liter vizet iszom, ami megfelel a körülbelül 60 kg-os súlyomnak. Nyáron vagy sportolás közben több vizet iszom.
EGÉSZSÉGES TÁLCA FOGYÁSHOZ - Ha nagyon szeretnék fogyni, a tányérom legalább 2 hétig így fog kinézni:
⅛ lassú szénhidrátok (szénhidrátok)
2,5 liter vizet iszok naponta. Nyáron, vagy a sportban még többet.
2 hét fogyás után áttérek a negyedéves modellre és stabilizálom a fogyásomat. Ha többet szeretnék lefogyni, akkor ismét egy fogyókúrás táblával kezdem.
3. LÉPÉS - EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD - MOZGÁS, ALVÁS, JÓLÉT
Az egészséges ételek mellett az alábbiak rendkívül fontosak az általános egészségi állapot és a fogyás szempontjából:
Naponta mozogjon. Napi 10 000 lépés = 5 kilométer gyaloglás = 1 óra ajánlott. Ha nem mozogok mindennap, nem járok, nem futok vagy nem sportolok, fáradtnak érzem magam és könnyen hízok.
Aludjon napi 7-9 órát. Ha kevesebbet alszom, nem tudok uralkodni, és nem tudok lefogyni. Kipróbáltam.
Élj jól. A közérzetemet az egyes helyzetekben alkalmazott attitűd határozza meg. Ha nem a problémák, hanem a megoldások keresésére koncentrálok, ha kész vagyok elfogadni a veszteséget és újra kezdeni, ha hajlandó vagyok megbocsátani a legnagyobb ellenségnek is, akkor békében élek.
Ha tetszett ez a cikk, kövess engem a Facebookon, az instagramon vagy ezen a blogon.