A 3 napos böjt visszaállíthatja immunrendszerét?
Pszeudo-tudományosan hangzik, de új kutatások azt mutatják, hogy a két vagy több napos koplalás rúghatja az immunrendszert, és számos más egészségügyi előnnyel járhat. Különféle tippek találhatók az éhomi étrendről az interneten, de sok közülük értelmetlen.
Mi a helyzet a kutatással?
Egy speciális tudományos tanulmányt jelentetett meg ebben a kérdésben júniusban az USC folyóiratában Valter Long, amelyet régóta az öregedésnek és a hosszú élettartamnak szenteltek. A tanulmány a szervezetben jelentős metabolikus változásokat ír le, amelyek az elhúzódó koplalással járnak. Mr. Long és munkatársai úgy találták, hogy a 3 napos vagy annál hosszabb böjt, amelynek során csak vizet iszol, és napi 200 kalóriánál kevesebbet eszel, valójában "visszaállíthatja" az immunrendszer egyes elemeit.
A kutatást egereken és embereken egyaránt elvégezték. (Bár egereken könnyebb kísérletezni, az emberi test másképp reagálhat.) Mindkét esetben azonban a koplalás csökkentette a fehérvérsejtek (limfociták) számát. Ez volt az impulzus arra, hogy az immunrendszer több új limfocitát termeljen, biztosítva ezzel a kulcsfontosságú komponens helyreállítását.
Az éhezés káros?
Az éhezés (vagy éhezés) állítólag arra kényszeríti a testedet, hogy "sok felesleges sejtet újrahasznosítson", ez magyarázza a fehérvérsejtszám csökkenését. Ebben a folyamatban a legfontosabb mechanizmusok a PKA nevű enzimek és az IGF-1 nevű hormonok, amelyek mennyiségét koplalással csökkentik. Amikor újra normálisan kezd el enni, az őssejtjeid ismét gyorsabban futnak, hogy feltöltsék az újrahasznosítottakat.
Az embereken végzett kutatások a rákos emberekre is összpontosítottak. A betegek egyik csoportja 1, másik 2 és a kemoterápia előtti utolsó 3 napban volt érintett. Cél volt megmutatni, hogy az éhezés enyhítheti a kemoterápia negatív mellékhatásait, különösen az immunszuppressziót. Az eredmények nagyon előzetesek, mivel a betegek részt vettek a klinikai folyamat első szakaszában, amely nem biztonságosságon, hanem hatékonyságon alapult. Ennek ellenére a 3 napos böjt (de nem egy napos böjt) előnyös volt a betegek számára.
Meddig kell éhezni?
Ennek eredményeként több napig kell éhezni egymás után, hogy rögzítsék testének előnyeit. Teljesen el kell fogyasztania energiakészleteit (glikogén formájában). A testnek ehhez a folyamathoz legalább 24, de ideális esetben 48 vagy több órára van szüksége.
Valter Longo összehasonlította a rendszeres koplalás és a hosszú távú kalória-korlátozás hatásait is, amelyek meghosszabbították az egerek vagy más állatok életét. A témával foglalkozó külön cikkében ezt írta: „A böjt képes lassítani az öregedést, és elősegíteni a betegségek megelőzését és kezelését. Minimális mellékhatása van a krónikus étrendi korlátozásokhoz képest. "
Vigyázni kell azonban. A koplalás különösen veszélyes lehet az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Mielőtt nekilátna ennek, konzultáljon orvosával. A hatásokat főleg egereken tesztelik, nem emberen. Előnyei azonban meghaladják a vele kapcsolatos problémákat - elsősorban az éhséget értjük, amelyet garantáltan érezni fog 3 nap után.
1 nap böjt
Ez a gyors szinte mindenkinek megfelel. Ez mentális környezet, mert az ember képes naponta többször enni, és ha nem eszik, lelki nyugtalanságot, pánikot okozhat. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy az életébe vegyen fel egy heti böjt napot. Csak tiszta vizet inni. A böjt fő előnye a méreganyagok eltávolítása a szervezetből, a káros anyagok kiöblítése és a megmaradt emésztőrendszeri termékek megszabadulása. Belső szerveinknek időre van szükségük a pihenéshez és a regenerálódáshoz. Minden böjt előkészületet igényel, és ez alól egy nap sem kivétel.
• A nagyböjt előtti este csak egy könnyű vacsorát választunk
• igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet
• A böjtöt a hétvégén vagy az ünnepek alatt érdemes elvégezni
Az 1 napos böjt nem biztos, hogy teljesen visszaállítja az immunrendszert, de minden bizonnyal legalább kissé visszaállítja. Kényszeríti a testét, hogy megtisztuljon a régi sejtektől, és újakat hozzon létre. Hosszabbítsa meg az életét is!
3 napos böjt
A 3 napos böjt tiszta vízzel valamivel igényesebb, mint az 1 napos böjt. Pozitív hatása azonban előnyösebb a szervezet számára, mint egynapos. Az alapszabály az, hogy ne próbálkozzon 3 napos böjtöléssel több sikeres egynapos böjt nélkül.
Sok egészséges és sportalapú ember azonban képes megbirkózni a böjt korábbi tapasztalata nélkül. Ami megbotlik, az visszatérés az ételhez. Fontos 1 nap böjt gyakorlása. Fennáll annak a veszélye, hogy egy személy 3 nap után kontrollálatlanul eszik. Az étkezés módjáról később írunk a böjt vége után .
Háromnapos böjt foglalkozik az influenzával vagy más enyhe vírusos betegségekkel. Megtisztítja az egész emésztőrendszert, és érezni fogja a könnyedség érzését. Nem enni 3 napig nem olyan nehéz. Az éhség általában csak az első nap.
A 3 napos böjt megközelítése és lefolyása
A 3 napos böjt sokkal jobb előkészületet igényel, mint egy napos böjt. A tévedések még tolerálhatók, de még itt is elég megégni lehet. Tehát semmilyen hősiesség, a böjt útja nem a test tökéletes megismerésének az útja, amit valaha megengedhetünk magunknak és amit nem.
2-3 nappal a 3 napos böjt előtt könnyebb ételeket eszünk
a böjt előtti napon vegetáriánus ételt fogyasztunk, az ideális étrend csak gyümölcsökből és zöldségekből áll
a cél az emésztőrendszer felkészítése a nyugtatásra, és ha megszegjük ezt a szabályt, az első napokban az emésztőrendszerben lévő savak megesznek minket
három napig elegendő vizet iszunk
A zökkenőmentes pálya garantált lesz, ha előzőleg több egynapos böjtöt teljesítettünk (hetente egyszer)
ne félj a mozgástól, a koplalás sokkal könnyebb lesz neked, a cél a méreganyagok kiválasztódásának támogatása a szervezetből
azonban ne tegyetek egymásra nagy előadásokat, találjatok ésszerű központot
ha azelőtt 1 napig nem tudott böjtölni, ne kezdje el a háromnapos böjtöt!
Fokozatos visszatérés az élelemhez
Az ételhez való visszatérésnek lassúnak és fokozatosnak kell lennie. Az emésztőrendszered megtisztul, és emésztőfolyadékai gyakorlatilag nulla három napig.
A visszaküldési hibák költségesek, ezért legyen rendkívül körültekintő és türelmes. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a szilárd étrendhez!
Az élelemhez való visszatérés elvei
az első napon csak gyümölcsöt és zöldséget eszünk. A rövid böjtök célja a helyes visszatérés megtanulása. Hosszabb böjt esetén ez az élmény felbecsülhetetlen lesz.
sokan kezdik az első napot, amikor visszatérnek a gyümölcsevésre, személy szerint szerintem nehéz a test számára
nekem éveken át tartó böjt után kiderült, hogy az első napon rövid párolt zöldségeket eszem - paradicsomot vagy vért
az első napon csak akkorát eszünk, ami a saját tenyerünkbe belefér. A gyomor összezsugorodott, és ha többet teszünk bele, akkor nem fog működni
csak az éhségtől az éhségig eszünk, tehát ha naponta kétszer eszünk (reggel például egy párolt paradicsomot és este például egy párolt vért), akkor teljesen rendben van
csak akkor fogyasztjuk a második ételt, amikor nagyon éhesek vagyunk
másnap belefoglalhatjuk a gyümölcsöt, ismét a saját tenyerünkbe illő kötetet
a harmadik napon felvehetjük pl. szigorúan kerüljük a rizst és a burgonyát, a zsírt és a fehérjét bármilyen formában. A szervezet nem tudja megemészteni őket, még nincs kész környezete és emésztőrendszeri folyadékai, három nap után étkezés nélkül
a következő napokban fokozatosan beépíthetjük a növényi fehérjéket - ideális esetben csíráztatott lencsét, mung babot, csicseriborsót stb. ... később főtt hüvelyesek is. Óvakodjon a mesterségesen előállított növényi fehérjéktől, ezért kerüljük még a visszatérésen kívül is!
csak később vesszük be az állati fehérjéket, ha el kell fogyasztanunk őket
az utóbbiak a zsírokat tartalmazzák az étrendben!
A vegetáriánusok, vegánok, de főleg a vegetáriánusok sokkal könnyebben térnek vissza az étrendhez, bár még a vita diétán is nagyon elronthatjuk a visszatérést
Figyelem: A 3 napos böjt akkor biztonságos, ha néhány napos böjtöt tökéletesen sikerült kezelnünk, és utána nincsenek problémáink.
Az immunitás támogatása kurkumával és C-vitaminnal
Brandejs Anna mentelmi joga
Étrend-kiegészítő, amely olyan anyagokkal van ellátva, amelyek hozzájárulnak a jó immunrendszerhez: liposzómás C-vitamin napi 1000 mg-os dózisban, erős kurkuma-kivonat, standardizált 95% -os kurkuminoidokhoz (a kurkuminoidok olyan anyagok, amelyek a kurkumát olyan nagyra értékelik) és fekete bors kivonat (standardizált 95% piperin mellett), amely növeli a kurkuma használhatóságát.