könnyebb

Gyorsan közeleg a nyár, és sokan keressük a hatékony működés módját, de a lehető legkevesebb fájdalmasan veszítünk néhány télen felszedett kilót.

Ha Ön is azok közé tartozik, akiknek problémája van a diétákkal és szeretnének fogyni anélkül, hogy korlátozni kellene magukat, akkor nekünk van valami pontosan az Ön számára.

Ebben a cikkben két tudományosan megalapozott alapelvet mutatunk be, amelyek bizonyos túlzott önkontroll nélkül is biztosítják, hogy kevesebbet eszel.

Ne felejtsd el a cikk végén található egy bónuszt sem.

1. alapelv - Cserélje ki a lemezeket

Van egy kifejezés gasztrofizika (gasztronómiai fizika). Ez egy tudományos tudományág, amely azt vizsgálja, hogy a környezet hogyan befolyásolja étkezési szokásainkat.

Ezen elmélet szerint az evőeszközök súlyától a tányérok alakjáig, méretéig és színéig minden meghatározza, hogy mennyi ételt fogyasztunk.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kidobja az összes túlméretes tányérjátés egyre kisebb. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az agyunk számára azonos mennyiségű étel másképp néz ki egy kis és egy nagy tányéron.

Ha kis adagot tesz egy nagy tányérra, az agya azt mondja neked, hogy nincs elég, és valószínűleg többet is adsz hozzá, amíg a tányér meg nem telik. Ez természetesen túlevéshez vezet.

Vessen egy pillantást a következő példára:

Ha azonban ugyanazt az adagot egy kisebb tányérra helyezi, az étel nagyobbnak tűnik, így végül kevesebbet fog enni, vagy csak azért, hogy jóllakjon.

Más szavakkal, ha 30 cm-es tányérokat 25 cm-re cserél, 22% -kal csökkenti a kalóriabevitelt! A méret észlelésének ezt a különbségét Delboeuf illúziónak nevezzük.

2. elv - Válasszon egy megfelelő színű lemezt

Nem csak a lemez mérete számít. Ugyanaz a tanulmány, mint az előző esetben, azt találta, hogy a lemezek színe ugyanolyan fontos szerepet játszik.

A fogyáshoz ki kell választania a tányér színét, amely ellentétes az étel színével.

Például, ha van fehér spagetti világos alfredo mártással, akkor piros tányéron kell tálalnia őket. Ha van spagetti vörös paradicsommártással, akkor válasszon egy fehér tányért.

Kutatások kimutatták, hogy ha fehér mártást tesz fehér tányérra, akkor valószínűleg többet tölt be, mint kellene, és többet kíván. Ugyanis a hasonló színek összeolvadnak, és az ételrész ekkor nem tűnik olyan nagynak.

Ha azonban fehér mártást teszel egy piros tányérra, akkor a kontraszt megnő, és nem fogsz annyit tálalni rajta.

A kutatások azt találták ha a tányér és az étel színe nem egyezik, akkor hozzávetőlegesen 30% -kal kevesebb ételt fogsz felszolgálni. Más szóval, minél nagyobb a különbség az étel színe és a tányér színe között, annál jobb.

Ha nem tudja kicserélni a tányérokat, az segít, ha kontrasztos színű terítőt tesz az asztalra.

Ha akarod, mehetsz még tovább és például használjon kék lemezeket. A kék szín elnyomja az étvágyat, és egyetlen természetes étel sem kék, ezért mindig lesz kontraszt.

Bónusz tipp

Ezzel a bónusz trükkel két legyet fog megölni egy csapással. A trükk az minden étkezés előtt igyon legalább egy teljes pohár tiszta vizet.

A víz megtölti a gyomrod, és kevesebbet eszel. Ez nem csak a kalóriabevitel csökkentésében segít, hanem jobb hidratáltságot is biztosít, ami jót tesz az egészségi állapotnak.

Ez egy hasznos trükk különösen azok számára, akik elfelejtik az ivási rendszert, vagy nem tartják be.

0,5 liter víz elfogyasztása akár 30% -kal több kalóriát is meg tud égetni az étkezés utáni első órában. Nos, ez nem hangzik csábítónak?

Következtetés

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek a fogyásban.

Ha vannak saját ajánlásai, amelyek nem kerülnek erőfeszítésbe vagy pénzbe, akkor feltétlenül ossza meg velünk a cikk alatti megjegyzésekben.