Pénteken kezdi, és már hétfőn karcsúbb öv és lapos hasa lesz.
A táplálkozási terv sikere a megnövekedett kalciumbevitelen alapul - erre az anyagra nemcsak az erős csontok és az egészséges fogak miatt van szükség, de a test egyes szakértői szerint a problémás területek - elsősorban a hasi - zsír lebontására összpontosít. A kalciumtabletták azonban nem segítenek rajtad, természetes forrásaiból kell megengedned magadnak:
- tej és tejtermékek
- kínai káposzta, kelkáposzta, spenót, brokkoli, paprika, petrezselyem, karfiol
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- hüvelyesek
- szójabab és szójatermékek
- mogyoró, mandula, mák, szezám
- tenger gyümölcsei, hal és alga
Korlátozza a cukrot és az alkoholt
Az óvatosság, a kalciumbevitel és a feldolgozás negatívan befolyásolhatja az A-, C- és E-vitamin rossz bevitelét és az alacsony fehérjetartalmat. A túlzott cukorhasználat és a rendszeres alkoholfogyasztás szintén rontja erőfeszítéseit.
A hasra koncentrálva
Cserélje ki a tizediket és az ólmot erre az italra, amely kielégíti az éhséget, segít javítani a derekát és beállítani az emésztést: 200 ml tejsavó- vagy szójatejet keverjen össze egy kanál alacsony zsírtartalmú joghurttal, egy kanál zabpehellyel és 50 gramm banánnal, nektarinnal., ananász vagy bogyós gyümölcs.
péntek
Reggeli
Keverjen össze 30 gramm teljes kiőrlésű pelyhet, 15 gramm szárított áfonyát, egy evőkanál apróra vágott mandulát és 50 ml alacsony zsírtartalmú tejet.
Ebéd
Lazac spenóttal Só és enyhén ízesítsen egy 120 gramm lazacdarabot, csepegtesse le citromlével, és egy serpenyőben, egy csepp olajjal mindkét oldalát pirítsa. Az apróra vágott fokhagymagerezdet rövid ideig olajjal bekent tiszta serpenyőben megpirítjuk, hozzáadunk két marék tisztított spenótlevelet, összekeverjük, hozzáadunk két evőkanál vizet, egy csipet sót, újra összekeverjük és levesszük a tűzről. Tálaljuk lazacsal és egy kis teljes kiőrlésű zsemlével.
Vacsora
Sült borsóval Süssünk egy kis, finomra vágott hagymát kevés olajon, adjunk hozzá 50 gramm fagyasztott borsót, három evőkanál vizet, kevés sót és puhára pároljuk. Ezután adjunk hozzá egy egész tojást és két tojásfehérjét, keverjük össze és petrezselyemmel megszórva tálaljuk.
szombat
Reggeli
Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt egy kanál többszemű pelyhekkel és egy kicsi, savanykás almával.
Ebéd
Tészta paradicsommal Uvarte al dente 80 gramm tojás nélküli tészta. Kockázzon fel két paradicsomot, amelyekből korábban kivette a magot, és apróra vágjon 10 zöld olajbogyót. Adjunk hozzá tésztát, két evőkanál túrót és keverjük össze. Tálalás előtt megszórhatjuk apróra vágott metélőhagymával.
Vacsora
Párolt cukkini tonhalral Mosson meg egy fiatal cukkinit és vágja kockákra, apróra vágjon egy kis lilahagymát. Teáskanál olajon megpirítjuk a hagymát cukkinival, szükség szerint adjunk hozzá egy csipet őrölt pirospaprikát és kevés vizet. Pároljuk puhára, vegyük le a tűzről, és adjunk hozzá egy kis tonhalkonzervet saját levében és egy kevés apróra vágott kaprot.
vasárnap
Reggeli
Keverjen össze két evőkanál zsírtalanított túrót egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal, egy csipet sóval és őrölt chili paprikával, adjon hozzá két reszelt retket. A túrót osszuk két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre.
Ebéd
Pulyka mell zöldségekkel Vágjon kockákra 120 gramm pulykamellet, és olajban, egy apró, apróra vágott hagymával együtt kb. 7 percig pirítsa. Adjunk hozzá sót és egy csipet őrölt fekete borsot. Vegye ki a húst, és meleg helyen tárolja. Sütj meg egy kockára vágott sárgarépát, egy kis petrezselymet és 80 gramm zöldbab hüvelyt. Hozzáadunk egy kis kurkumát, babérlevelet, egy evőkanál paradicsompürét, húst és letakarjuk kevés vízzel. Letakarva kb. 20 percig adunk hozzá vizet, ha szükséges. Tálaljuk egy kanál barna rizzsel.
Vacsora
Sült zöldségek sajttal Tisztítson meg két kisebb burgonyát, egy nagyobb sárgarépát és egy karalábét. Vágjuk kisebb darabokra, adjunk hozzá két hámozott és felszeletelt fokhagymagerezdet, csepegtessük meg olívaolajjal, sóval, adjunk hozzá őrölt fehér borsot és keverjük össze. Helyezzük egy rétegben egy olajjal enyhén bekent kis tányérra, öntsük fel vízzel, és melegített sütőben, kb. 20 percig takarva, fedetlenül süssük további 10 percig. Tálalás előtt megszórjuk 50 gramm szeletelt, zsírszegény kemény sajttal.