28.6. 2017 Elérkezett a fürdőruhaszezon, és sokan még mindig domború hassal foglalkozunk, amely nem a legjobbnak tűnik a fürdőruhák feltárásában. Jó hírünk van az Ön számára. Még mindig nem késő.
Shutterstock
Népszerű az internetről
A lezárás sötét oldala: A lányom megváltozott, nem tud viselkedni a társadalomban, és a legrosszabb az.
Keltsd életre gardróbodat és válj sztárrá: EZEK a gyönyörű influencerek tanácsolják, hogyan kell ezt csinálni!
Momina Judiny a bátor FOTÓ: Hogyan változtatta meg az anyaság? Várj, amíg meglátod. AZTA!
Parišková hónapokig tartó kemoterápia után: Végül a TV-ben paróka nélkül. Hú, nézz rá!
A szakítás után olyan szenvedélyt élt át, amilyen még soha nem volt: a szex előtt EZT a fülébe súgta, te megolvadsz!
kapcsolódó cikkek
A fiatal anya nem tudott a tükörbe nézni: Több hónapig tartott, és jobban néz ki, mint a modellek!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
A hasban az a legjobb, hogy amilyen gyorsan felesleges kilogrammokat szedhet, gyorsan elveszítheti azokat is. A zsírszövet ezen a részen rendkívül aktív, ami azt jelenti, hogy itt az étrend fog először működni.
3 napos diéta
Two Két tápláló étkezés között legalább 4 órás időköznek kell eltelnie.
➤ Igyon sok ásványvizet és gyógyteákat (édeskömény).
➤ Az étkezések között ne egyél semmit, még apró dolgok is megterhelik az emésztést.
➤ Egyél vacsorát legkésőbb 18 óra körül.
➤ Az erősítő edzés támogatja az egész hatást.
1 nap
Reggeli: Gyümölcskása
Forralj lassan 15 percig 3 PL zabkorpát, 2 PL finom zabpelyhet, 1 tk kakaót, 50 ml vizet és 100 ml mandulatejet. Vágjon 1/2 banánt, 1 hurmikakit és 5 szőlőbogyót, és adjon hozzá 1 teáskanál szezámot a zabkásához.
350 kcal, T: 5 g
Ebéd: Saláta csirkés nyárssal
Vágjon 200 g csirkemellet metéltre. Keverjük össze 1 PL szójaszószsal, őrölt fekete borssal és 1 teáskanál olajjal. 30 percig hűtjük. Megtisztítunk és levágunk 1/2 csokor retket, 2 újhagymát és 1/2 uborkát. Keverjük össze és fűszerezzük. Áztassa a húst nyársra, és süsse meg egy serpenyőben. Salátával tálaljuk.
415 kcal, T: 22 g
Vacsora: Steak babgal
Forralj fel 250 g burgonyát. Forraljon fel 200 g zöldbabot sós vízben. 1. évad sertés filé és 1 rész olajban megsütjük. Lágyítsuk fel citromlével és 1 PL kapribogyóval. Hámozzuk meg a burgonyát és pirítsuk meg a húson. Babbal és rukkolával tálaljuk.
445 kcal, T: 9 g
2. nap
Reggeli: Szója joghurt gyümölcsökkel
200 g szójajoghurtot krémesre keverünk. 2 PL magkeveréket és 1 PL zabpelyhet pirítsunk meg egy száraz serpenyőben. Keverjen össze 1 PL mézet, és kenje fel joghurtra. Cseppentsen 1 teáskanál mézet. 250 g gyümölccsel tálaljuk.
400 kcal, T: 17 g
Ebéd: Meleg zöldségsaláta
200 g paprikát, 100 g cukkinit, 50 g laskagombát és 1 paradicsomot megtisztítunk és felvágunk. Keverjük össze kakukkfűvel, rozmaringgal, 1 PL ecettel, 2 PL olajjal, sóval és őrölt fekete borssal. Hagyja pihenni 30 percig. 200 ° C-on 20 percig sütjük. Pörkölt 20 g quinoa szemeket. Romaine salátán tálaljuk. Az öntetet úgy készítjük el, hogy összekeverünk 30 g feta sajtot, 10 g reszelt parmezán sajtot és 3 PL vizet.
465 kcal, T: 31 g
Vacsora: Lencse sárgarépával
Tisztítson meg 1 sárgarépát, 1/2 hagymát és 1 pórust, majd vágja le. 1 teáskanál olajon alszunk. Hozzáadunk 60 g sárga lencsét és egy csipet őrölt gyömbért. Öntsünk 300 ml húslevest és főzzük lefedve 20 percig. Vágj fel 1/2 csokor petrezselymet vagy koriandert. Fűszerezzük a levest, és megszórjuk gyógynövényekkel.
380 kcal, T: 6 g
3. nap
Reggeli: Búza müzli
Keverjünk össze 25 g búzát és 25 g finom zabpehelyet 100 ml vízzel. Hagyja egész éjjel pihenni. 1 PL apróra vágott mandulát megpirítunk. Vágjon 150 g citrusfélét és 1/2 banánt. A müzlibe keverjünk 1 PL hajdina pehelyt, 1 teáskanál mézet és 100 g joghurtot. Hozzáadunk gyümölcsöt.
415 kcal, T: 12 g
Ebéd: Hal uborka salátával
Főzzünk 50 g rizst. Keverjen össze 1 teáskanál szezámot, kókuszreszeléket és zsemlemorzsát. Fűszerezzük, és csomagoljunk 150 g lazacot három csomagban, szezámmorzsával. 1 kg olajban megsütjük. Az uborka felét apróra vágjuk, összekeverjük chili paprikával, 1 újhagymával és 1 PL szójaszószsal. Megkóstoljuk.
475 kcal, T: 16 g
Vacsora: Zöldségek hummussal
Mosson meg 200 g apró burgonyát, félbevágva, keverje össze sóval, borssal és 1 teáskanál olajjal. Süssük 180 ° C-on körülbelül 15 percig. Röviden megfőzzünk 150 g brokkolit. Vágjon 200 g színes paprikát. Keverjük össze a zöldségeket, 1 ek olajat, sót, borsot és süssük burgonyával 15 percig. 75 g csicseriborsó, citromlé, 1 tk tahini paszta és 1 tk olaj összekeverésével készített pasztával tálaljuk.