Cikk kategóriák

A hónap terméke

napos

1. nap (energiaérték 2600 kJ)

Paradicsom - fehér joghurt

Tizedik - bors sonkával

  • 1 szelet párolt sonka
  • 1/2 sárga bors

Ebéd - Cukkini licsi

  • 100 g cukkini
  • 1 paradicsom
  • 50 g pórus
  • 1 fehér bors
  • így
  • oregano
  • az egész rasca
  • 50 g párolt sonka
  • 1 NE növényi olaj

Megközelítés

Vágja kockákra a cukkinit és a paradicsomot, vékonyan szeletelje a póréhagymát és a paprikát, és párolja együtt növényi olajban, amíg puha nem lesz. Sózzuk, ízesítsük oregánóval és rascával, és a befejezés előtt adjuk hozzá a szeletelt sonkát.

Olovrant - Acidophil tej

Vacsora - Uborka tojás

  • 1 kemény tojás
  • 200 g vagy több saláta

Megközelítés

A tojásokat keményre főzzük. Vágja le a tojásokat és az uborkákat, és tegye őket egy tányérra.

2. nap (energiaérték 2700 kJ)

Túró zöldségekkel

  • 100 g fehér túró
  • 100 g vörös retek
  • 1 paradicsom

Megközelítés

Finoman aprítsuk fel a retket és a paradicsomot, és keverjük össze a sajttal.

Desiata - Sárgarépa

Ebéd - grillezett pulykamell babhüvellyel

  • 150 g pulykaöv
  • így
  • barbecue fűszerkeverék

Megközelítés

Enyhén csapoljuk meg, sózzuk, fűszerezzük és grillezzük a húst.

  • 150 g bab hüvely
  • 1 paradicsom
  • 1 LL lime juice
  • majoránna
  • így
  • 1 NE növényi olaj

Megközelítés

A megtisztított babszemeket forró olajban megpirítjuk, hozzáadjuk a megpucolt és felszeletelt paradicsomot, a lime levét és a majorannát. Oso megette a duste do polomdkka-t (al dente).

Olovrant - Fehér joghurt

Vacsora - Uborka sonka

  • 50 g baromfi sonka
  • 200 g vagy több saláta

Megközelítés

Szeletelje az uborkát és tálalja sonkával.

3. nap (2900 kJ energiaérték)

Paradicsom - Sonka sajttal és paprikával

  • 1 szelet kemény sajt (30% bp)
  • 1 szelet párolt sonka
  • 1/2 zöldbors

Tizedik - Paradicsom joghurttal

  • 1 paradicsom
  • 1 PL fehér joghurt, legfeljebb 3% zsírtartalommal
  • 1 PL petrezselyem
  • így

Megközelítés

Vágjuk a paradicsomot nagyobb darabokra, öntsük a joghurttal és szórjuk meg apróra vágott petrezselyemmel.

Ebéd - tőkehal avokádósalátával

  • 150 g tőkehal
  • 1 Il vaj
  • halízesítő
  • 1/8 citrom

Megközelítés

Fűszerezzük a tőkehal filét, és rövid ideig sütjük a vajat mindkét oldalon. Csepegtesse a kész halat citrommal.

Zöldségsaláta avokádóval:

  • 40 g cukkini
  • 25 g avokádó
  • 40 g sült saláta kitûnõ
  • 1 NE reszelt torma
  • 1 LL lime juice
  • 1/2 IL mustár
  • 1 NE víz
  • így

Megközelítés

A megtisztított avokádót és a cukkinit kaparja vékony szeletekre, és tegye egy tálba. Adjunk hozzá rukkolát és reszelt tormát. Csepegtessen le egy lime-lé, víz, mustár és só szószt, és óvatosan keverje össze.

Olovrant - Grillezett zöldségek

  • 100 g cukkini
  • 50 g padlizsán
  • 3 gomba
  • 1 NE olívaolaj
  • Provence-i fűszerek
  • így
  • 1 PL petrezselyem
  • 1 PL túró

Megközelítés

Vágja a zöldségeket és a gombákat vastagabb szeletekre, kenje meg provence-i fűszerekkel és sóval ízesített olajjal, és grillel. Tegyük egy tányérra, adjunk hozzá sajtot, és szórjuk meg apróra vágott petrezselyemmel.

Vacsora - Mozzarella uborkával

  • 50 g mozzarella fény
  • 200 g és több uborka
  • így
  • háromszínű bors

Megközelítés

Szeletelje fel a mozzarellát és az uborkát, tegye egy tányérra, fűszerezze és sózza meg.