Emlékszel, amikor megígérted, hogy lefogysz, hogy remekül nézz ki egy buliban? Nos, eljött az évnek az ideje. Jó hír: Ha mindent megtesz, három rövid nap alatt akár négy fontot is lehúzhat. Hogyan? A kalóriák - különösen a szénhidrátok - és az elfogyasztott nátrium mennyiségének drámai csökkentése érdekében egy olyan stratégia, amely "sok víztömeget fog elveszíteni" - ígéri Elisabetta Politi, a Duke Diet & Fitness Center táplálkozási vezetője.
Bár ezt a diétát a gyors eredmények érdekében tervezték, ne maradjon rajta egy hétnél tovább. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrend hosszú távú biztonságosságát nem sikerült megállapítani.
1. Vágja fel a kalóriákat. Ne egyél többet (és ne kevesebbet), mint 1000-1200 kalória naponta. Cél, ideális esetben körülbelül 1100.
2. Vágjon szénhidrátokat. Tartson napi 35 gramm szénhidrátot, ha teheti (egyenértékű egy kis doboz mazsolával). Fogyni is fog - bár nem annyira -, ha 90 gramm alatt marad. Kilencven gramm szénhidrát egy teljes kiőrlésű gabonát tesz lehetővé (a zabpehely jó), két gondosan kiválasztott gyümölcsadagot és három-négy adag zöldséget - mondja Politi. Kerülje a kiváló minőségű vegetáriánusokat, mint a kukorica, útifű, sárgarépa és a téli tök. Ehelyett keressen cukkinit és káposztát (egy csésze, szeletelve kb. 5 gramm szénhidrátot tartalmaz) vagy hóborsót (egy csésze kb. 8 gramm).
Ami a gyümölcsöt illeti, a cukrozatlan eper a legjobb választás, mert alacsony a kalóriatartalma (csészénként 49) és viszonylag alacsony a szénhidráttartalma (12 gramm/csésze) - mondja Barbara Crosby, a New York-i Motivációs Központ táplálkozási ügynöke. A banán sajnos nem jó választás: egy 4,4 oz. Egy gyümölcsdarab 112 kalóriát és 29 gramm szénhidrátot tartalmaz.
3. Tartsa karcsú. Töltsön naponta négy-hat adagot fehérje vagy alacsony zsírtartalmú fehérjék nélkül, mint grillezett, sült vagy halas hal, baromfi vagy tojásfehérje. (Csak vigyázzon a kalóriák számolására.) A lemez, a lepényhal és a laposhal különösen jó, mert sovány, szegény és sovány. Elnézést kérünk, de a sajt és más fehérjeforrások a következő három napban tilosak, csakúgy, mint az összes chips, snack, cukorka és ócska étel.
4. Slash nátrium. Az FDA legfeljebb 2400 milligramm nátriumot javasol naponta, de a következő három napban több mint 1500 milligrammra tér vissza - ez körülbelül fél teáskanál étkezési sónak felel meg. Kerülje a só hozzáadását az ételekhez (válasszon helyettesítőt), mivel valószínűleg minden fogyasztott étel, amelyet fogyaszt, fedezi az Ön juttatását: Például csak egy csésze elkészített paradicsomkonzerv tartalmaz 1,383 milligramm nátriumot.
5. Ne feledje: a fehér nem megfelelő. Készítsen elő minden burgonyát, alacsony cukortartalmú tésztát, fehér kenyeret és cukrot ez alatt a három nap alatt - javasolja Crosby. Ezek az ételek rövid időn belül meg fognak égni a szén kiosztásának köszönhetően.
6. Igyon minden nap nyolc pohár vizet. "Veszélyes, hogy nem marad hidratált" - mondta Marisa Moore, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. Ezenkívül a víz segít a teltségérzetben, és megakadályozza a székrekedést, ami kockázatot jelent a diéta során.
Gyakorlási tényező
Dolgozzon, de ne a felesleget. "Ha túl sokat tornázol, akkor visszatartod a vizet", és ironikus módon rövid távon többet fogsz növekedni - mondja Barbara Crosby, a motivációs központ szakértője New Yorkban.
Tartson napi 60 percet intenzív, nagy hatású kardióval, például futással, vagy 90 perc közepesen intenzív testmozgással, például túrázással a hegyekben.