Előadó: Tomáš Hadžeg

A belek külön szervként

Bél. Egyes szakértők azt állítják, hogy ez egy külön testület. Gondolta volna már, hogy több mint 100 milliárd baktérium van a bélben?

dolog

100 milliárd valóban hatalmas szám.

És ezek a baktériumok együttesen alkotják a bélflórát. A jó és a rossz baktériumok együtt élnek ott. A mi feladatunk az, hogy egyensúlyban éljünk. Vagy ideális ahhoz, hogy azok a jó baktériumok nagyobb számban élhessenek a bélben. Mert amint a rosszak érvényesülni kezdenek, problémánk van. Ezt az állapotot dysbiosisnak nevezik. (1)

Immunrendszerünk a magyarázattal leegyszerűsítve a különböző baktériumok túlsúlyára reagálni kezd a szervezet különböző gyulladásainak kiváltásával. Ez egy reakció a rossz baktériumok túlsúlyára. És ha ennyi időbe telik, akkor egészségügyi probléma van a világon.

A bélbaktériumok egyensúlyhiánya együtt jár az inzulinrezisztenciával, a súlygyarapodással, a gyulladással, az elhízással, a gyulladásos bélbetegséggel és a vastagbélrákkal. (2, 3, 4, 5)

Tehát milyen 3 dolgot kerüljünk el az életünkben, hogy ne sértsük a belünket?

1. Túl sok alkoholfogyasztás

Az alkohol függőséget okozó és mérgező anyag. Ezt mind tudjuk. De hogyan befolyásolja a belünk egészségét? Egy érdekes tanulmány megvizsgálta a különböző típusú alkoholok hatását a bélünk működésére. Minden vizsgálat résztvevője 2,7 dcl vörösbort, 2,7 dcl alkoholmentes vörösbort vagy 1 dcl gint ivott minden nap 20 napig. (6)

Tudod mi történt?

A gin csökkentette a bélben lévő jó baktériumok számát. Csak megölte őket.

A vörösbor megnövelte a bél egészségét támogató baktériumok számát, és fordítva csökkentette a bélben károsító rossz baktériumok számát. Bor mérsékelt mennyiségben max. Napi 2 dcl, emellett a polifenoloknak köszönhetően csökkenti a magas vérnyomást és javítja a koleszterinszintet. (7)

Úgy gondolom, hogy az alkohol választásakor a választás annyira egyértelmű.

2. Túl sok antibiotikum bevétele

Az antibiotikumok alkalmazása bizonyos betegségek esetén előnyös és szükséges. A probléma azonban az, amikor túlzásba kezd. Az antibiotikumok nemcsak a rossz baktériumokat, hanem a jó baktériumokat is elpusztítják. Egyetlen antibiotikum kezelésre van szükség, és káros változások történhetnek a bélflórában. (8, 9, 10)

Az antibiotikumok átmenetileg elpusztítják a jó baktériumokat, és átmenetileg megnövelik pontosan ugyanolyan rossz baktériumok mennyiségét, mint például a vörösbor. (11)

Egyetlen antibiotikum-dózis után a bélben lévő baktériumok többsége 1-4 hét után helyreáll. Számuk azonban általában nem áll vissza az eredeti szintre. (12, 13)

Az antibiotikumok csökkentik a domináns jó baktériumok sokféleségét a bélflórában és növelik a negatív rezisztens törzsek számát. Például ez az állapot később akár 2 évig is tarthat. (14)

3. A fizikai aktivitás hiánya

Így és újra a mozgás. Megint itt van 🙂

Itt elsősorban azért van, mert a fizikai aktivitás hozzájárul bélünk egészségéhez. (15, 16)

És nem számít, hogy sétálsz, a kertben dolgozol vagy biciklizel az üzlet felé. Minden számít.

Tanulmányok azt mutatják, hogy például a profi rögbi játékosok bélflóra akár kétszer több jó baktériummal rendelkezik, mint inaktív társaik. (17)

Ráadásul bélflóra magas szinten tartalmaz egy Akkermansia nevű baktériumot, amely fontos szerepet játszik az anyagcsere-egészségügyben és az elhízás megelőzésében. (17, 18)

Hasonló eredményeket tapasztaltak az aktív nők esetében is. (19) Az enyhe fizikai aktivitás a beleik egészségére is jót tett.

Tehát, ha érdekel a bél egészsége és általános egészségi állapota, inspirálhatja ezeket a tippeket. Úgy gondolom, hogy a gyakorlatban való alkalmazásuk nem olyan nehéz.

PS: Meg akarja változtatni az általános életmódot, étrendet vagy testmozgási rendszert? Itt foglalja le táplálkozási konzultációjának időpontját . Önhöz szabott egyéni és szakmai ajánlásokat fog kapni.

INGYENES eredményeket szeretne elérni Tomáš Hadžeg nyolcéves tapasztalatával?

INGYENES információt szeretne, amelyhez több száz eurót adna?

Feliratkozás Tomáš Hadžeg táplálkozási hírlevelére. Havonta 3-4 alkalommal értékes információkat kap közvetlenül az e-mailjeire. Feliratkozhat erre a linkre .