Egészségügyi és orvosi videó: A testbeszéd formálhatja, hogy ki vagy Amy Cuddy (2021. február)

Gabrielle Bernstein megosztja tippjeit, hogyan meditáljon naponta a boldogsághoz vezető úton.

dolog

Több is vezet az egészséges életmódhoz, mint az evés és. A boldogság megtalálása a mindennapi életben pozitív hatással lehet általános egészségi állapotára is. Az Országos Tudományos Akadémia tanulmánya szerint a szerencse pozitív hatással van a kortizol szintjének csökkentésére, amely olyan stresszhormon, amely társul olyan egészségi állapotokkal, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és az autoimmun betegségek. De ha nem érzed magad napi szinten annyira boldognak, mit tehetünk ezen változtatni?

ÖSSZEFÜGGŐ:

Gabrielle Bernstein, a New York Times May Cause Miracles című könyvének legkeresettebb szerzője úgy véli, hogy a személyes boldogság - vagy ahogyan nevezik - "csodák" - meditációval érhető el. Legfrissebb, a New York Times-ban megjelent Miracles Now című cikkében azt írja, hogy a meditáció segít ", mert teret enged a gondolkodásra, a belső béke megteremtésére és az igazi megítélésre, hol vagy az életedben és hova mehetsz". A JAMA belgyógyászatának egyik tanulmánya azt mutatja, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt, és enyhítheti a számtalan betegséggel járó szorongás és depressziót.

Szeretné kipróbálni a meditációt? Itt vannak Bernstein tippjei, hogyan meditálhat a boldogság keresése felé vezető úton naponta, végső soron javítva az életminőségén és az egészségén.

1. Gondolkodjon el először egy boldog napon. "Amikor minden reggel a tükörbe nézünk, és átgondoljuk az összes dolgot, amin változtatni akarunk, akkor ezt választjuk" - mondja Bernstein. "Vállaljon kötelezettséget arra, hogy saját maga gondolkodjon, és a boldogság legyen a nap első dolga. Javasolja, hogy a tévézés helyett reggel kezdje a zenehallgatást. Hozzon létre egy pozitív, felemelő lejátszási listát, amely elősegíti kedélyállapotát és felderíti szellemét. Ha van néhány perce, dőljön hátra és meditáljon, miközben hallgat egy vagy két dalt.

2. Távolítsa el a negatív gondolkodásból. Fáradhatatlan vagy pusztító gondolatok önmagadról vagy másokról? Bernstein javasolja a "Snap Out of It" meditációs technikájának alkalmazását, amelyben gumiszalagot visel a csuklóján, és amikor csak elkezd negatív gondolatokon gondolkodni önmagáról vagy más személyről, nyomja a kezébe a gumiszalagot. Ez szó szerint segít "kitörni" a negatív gondolatokból.

ÖSSZEFÜGGŐ:

3. Engedje szabadon belső gyermekét. Valahányszor úgy érzi, hogy hangsúlyozta felelősségét és kötelezettségeit, válassza le számítógépét a világról, kapcsolja ki a számítógépet és a telefont, és koppintson a belső gyermekére. Amint gyermekesebbek leszünk, bővítjük a kíváncsiság és a kreativitás képességét. Bernstein azt ajánlja, hogy tartson egy álomszünetet a nap folyamán, amelyben egyedül ül és öt-tíz percet tölt el azon gondolkodva, hogy miként utazik a hűvös élményhez, amelyet mindig remélt. "Nyitunk a butaságra és jobban érezzük magunkat. Ez a gyerekek energiája sokkal pozitívabb perspektívát nyújt számunkra és oldja a feszültséget" - mondja Bernstein.

4. Aludj, hogy megújítsd az elméd. Az alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez, de az emberek gyakran elfelejtik, hogy ez egy olyan spirituális gyakorlat is, amely pszichológiai és érzelmi előnyökkel jár nekünk. Az alapvető lezárás hiánya egy másik módszer az életünk boldogságának megakadályozására. A jó éjszakai alvás érdekében Bernstein javasolja ennek az egyszerű Kundalini-légzési technikának a használatát: Üljön le közvetlenül az ágyra, és lélegezzen U-légzést (úgy issza a száját, mintha a negyedét tartaná az ajkai között.). Lélegezz és lélegezz ki az orrodon keresztül. Folytassa ezt a légzési ciklust egy percig.