Ebben a cikkben elmondom, hogy mi az a 3 edzés, amit szeretek.
Edzés után is néha éhesnek találod magad, de nem tudsz mit adni?
Néha átélem ...
De van egy jó hírem az Ön számára!
Ebben a cikkben fogunk beszélni körülbelül három nagyon tápláló étel, amelyek alkalmasak edzés.
Természetesen ezek nem olyan étkezések, amelyeket csak edzés után kell megennünk, ebédre vagy vacsorára is alkalmasak…
És mit kell tartalmaznia egy ilyen edzésnek?
Az edzésnek tartalmaznia kell minőségi fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és nem utolsósorban rostokat.
Kimondottan Fehérjét 2-3 gramm/kilogrammonkénti mennyiségben kell bevennünk- Nem érdemes többet elfogadni,
mert a test nem képes ekkora mennyiséget feldolgozni egy adagban, és még mindig kiválasztja a felesleges fehérjét a vizelettel.
A szénhidrátok nagyon szükségesek a test működéséhez és amikor megpróbálunk minőségi kötetet készíteni. Azt javaslom, hogy a test típusától függően 4-6 gramm kilogrammonként vegyen be. Ha ektomorf vagy - ez az a személy, akinek nagy problémája van a gyarapodással, akkor ajánlom 6 grammot kilogrammonként. Nem kell aggódni emiatt.
A harmadik építőelem a zsírok. Ezeknek kell lenniük a legkevésbé tartalmazott összetevőknek az étrendben, annak ellenére, hogy a mennyiségről beszélünk ...
Szeretnél hízni? Vagy minőségi izomtömeget építeni? Hogyan lehet hízni> ITT
Mivel a test még mindig elegendő zsírt épít fel az étrendben lévő szénhidrátmennyiségből, nem szabad "kiegészítenünk" a testet extra zsírral.
Étrendünkben körülbelül 2 grammot kell bevenni kilogrammonként.
A vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat nem tárgyalom mélyebben, mert ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor minden szükséges összetevő elegendő mennyiségben megtalálható lesz.
Tehát, ha már tudja, miből álljon az étrend, akkor folytathatjuk azt, amire ígértem a cikk elején ...
Ezek a kedvenc edzéseim.
1. edény: Marhapecsenye sült burgonyával mustáröntettel
Hozzávalók 1 adaghoz:
150g marhahús bélszín (hamis is lehet)
50 g hagyományos vaj (nem növényi keretek stb.)
1 evőkanál rozmaring
1 közepes hagyma
2 evőkanál olaj
egy csipet sót és őrölt fekete borsot
2 evőkanál tejföl
2 evőkanál mustár
Az elkészítés módja:
A megmosott húst megszórjuk sóval és darált fekete borssal. Egyelőre hagyjuk a húst az oldalán, és megyünk hámozni a burgonyát-
kb. 10 percig hagyjuk főni. Megolvasztjuk a vajat, és felét felöntjük a tepsibe, beletesszük az előre főtt burgonyát, amit
sózzuk és megszórjuk apróra vágott rozmaringgal. Mindezt átöntöm az olvasztott vaj másik felével, és aranybarnára sütem. Amikor a krumpli kezd nálunk barnulni, összekeverjük őket. Körülbelül 30 percig együtt kell lenniük a sütőben.
Vágja a hagymát körökbe, és tegye egy serpenyőbe olajjal. Szépen megpirítjuk a hagymát és félretesszük.
Tegye a húst, amelyet fél órával ezelőtt készítettünk, a fűtött serpenyőre. Erősen sütjük a húst, de rajtad múlik, hogyan akarod elkészíteni ... Valaki gondosan szereti a húst, senki sem szereti a véreset - rajtad múlik, mert megeszed:). Legfőképpen arra lennék figyelmes, hogy ne égessem meg nagyon.
Hagyja, hogy a kész hús kissé csöpögjön egy mély tányérra. Most burgonyát és hagymát tálalhat a második tányéron.
A mustot öntet elkészítéséhez felhasználjuk a levet, amelyet a hús a mély tányérunkba engedett. Tegyen egy tálba 2 evőkanál tejfölt, 2 evőkanál mustárt, egy csipet őrölt fekete borsot, sót és egy tányért egy tányérból, majd az egészet jól keverje össze.
A tányéron már kész hagymás burgonya van, amihez hozzáadjuk a húst, amelyet öntettel felöntünk. Az áfonyalekvár megfelelő kiegészítés ehhez az ételhez.
Az étkezéshez ajánlott egy tál görög salátát fogyasztani. Képzési étkezésünk kész:).
Tápérték: 35 g fehérje, 45 g szénhidrát, 10 g zsír
Szeretnél hízni? Vagy minőségi izomtömeget építeni? Hogyan lehet hízni> ITT
2. edzés: Tortilla csirkével töltve
Hozzávalók 1 adaghoz:
200 g csirkemell
2 tortilla palacsinta
egy csipet sót és őrölt fekete borsot
1 evőkanál olívaolaj
negyed vörös és negyed sárga paprika
negyed jégsaláta
1 gerezd fokhagyma
Az elkészítés módja:
A megmosott és szárított csirkemelleket darabokra mossuk, ezeket megsózzuk és ízesítjük.
A paprikát és a fokhagymát apróra vágjuk - hogy ne legyen gond a fogyasztásukkal, és hogy tortillákat kapjunk tőlünk.
nem voltak zöldségdarabok. Vágjuk a salátát hosszanti szeletekre.
Olívaolajon pirítsunk csirkét, amelyet nálunk egy serpenyőben találunk, amelyhez sütés után hozzáadjuk a felszeletelt csirkét
borsot és fokhagymát, és együtt sütjük egy darabig.
A joghurtba adjunk egy csipet sót, egy csipet őrölt fekete borsot és metélőhagymát.
Kinyitjuk a tortillát, és először feltesszük a vágott jégsalátát, amelyet azután a joghurtos öntetre öntünk, rádobjuk.
sült csirke zöldségekkel, és feltekerjük.
Tápérték: 30 g fehérje, 65 g szénhidrát, 8 g zsír
Neked van probléma a felvétellel? Izomrészen kell dolgoznia? Hogyan lehet hízni> ITT
3. edzés: pulykahamburgerek teljes kiőrlésű tekercsben
Hozzávalók 1 adaghoz:
200 g darált pulykahús
1 közepes hagyma
1 evőkanál friss apróra vágott zsálya
3 evőkanál friss fehér zsemlemorzsa
2 evőkanál áfonyamártás
1 kis tojásfehérje
1 evőkanál napraforgóolaj
csipet só csipet őrölt fekete bors
Az elkészítés módja:
Tegyen egy darált pulykahúst egy tálba, amelyet összekeverünk hagymával, zsályával, zsemlemorzsával és áfonyamártással,
adjunk hozzá egy csipet sót és egy csipet őrölt fekete borsot, és jól keverjük össze. Hozzáadjuk a felvert tojásfehérjét, és alaposan összekeverjük.
A kapott tömegből körülbelül 12–14 centiméter átmérőjű, körülbelül 2 centiméter vastag kerek palacsintákat formázunk.
Ha készen vagyunk a palacsintákkal, hagyjuk állni a hűtőben körülbelül 30 percig.
A megmaradt húspalacsintákat a grillen tároljuk. Süssük az egyik oldalán körülbelül 10 percig, fordulás után dörzsöljük meg olajjal és süssük meg
további 12-15 percig.
Vágjon középre 2 darab teljes kiőrlésű zsemlét. Helyezzen egy salátalevelet, paradicsomot és friss édes uborkát a zsemlére, tegye rá a kész húspalacsintát, és öntsön rá áfonyamártást. Az egészet lefedjük a zsemle második részével, és tálalhatjuk.
Tápérték: 38 g fehérje, 40 g szénhidrát, 5 g zsír
Remélem, hogy ihletet kaptál, és olyan jó íze lesz, mint nekem.
Remélem tetszett ez a cikk, OSZD MEG a barátaimmal, nagyon elégedett vagyok;).
PS: ossza meg velem és más olvasókkal a finom receptjét egy edzéshez. Írja meg a megjegyzésben. 😉
PPS: ha tetszik a cikkeim, olvassa el ezeket is: