Fogyás »Fogyás és életmód» 3 tipp, hová lehet venni a fogyás idejét

A fogyás vágya általában több változást jelent az életben. Sajnos a nap nem felfújható. Ha valami új dolognak kell bekerülnie az életébe, valószínűleg valami réginek el kell hagynia. Lehet, hogy nem olyan könnyű, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Olvassa el ezt a cikket, mielőtt tiltakozni kezdene, hogy nincs ideje lefogyni, mert a családja és a felelőssége nem szűnik meg. Találhat benne néhány tippet.

Az étel és annak változásai a fogyás során

Nem szabad ennünk darabokat és süteményeket, nem lehet étterembe járni. Más szóval, egészen másképp fogsz enni, mint korábban. A gyakorlatban ez gyakran azt jelenti, hogy az ételeket előre kell elkészíteni, például holnap estére. Nem könnyű megfelelő ételt találni a "terepen". Ez kényelmetlen. Ezen felül este fél órát szeretne tölteni (legalább) főzéssel és dobozokban történő ételek elkészítésével. Ha korábban éttermekben evett, és valaki főzött neked, akkor most úgy fog ölni, hogy "lefogysz" = olvasod napi fél órától egy óráig főzve. Ha korábban főztél, itt kevesebb lesz az időveszteség, mert csak másképp kell főznöd.

  • Ha az ember szegény, gyakran ritkán főz, és ha saját maga kell főznie (a család másik ételt szeretne), akkor az időpazarlás.
  • Ha egy nő szegény, akkor gyakran főzött már korábban. Ha racionális konyhára vált, a főzés gyorsabb, sőt időt takarít meg. Csak az első hetekben, amíg új technikákat nem tanulnak meg, kissé nehezebb lehet.

Ha klasszikus szlovák étrendet fogyaszt otthon, időt takarít meg. Időigényes ételek elkészítése helyett élénk receptek vannak, általában néhány perces elkészítés.

A sport mint győztes az evés során

  1. Ha le akarja dobni a gyomrát, javasoljuk, hogy kezdjen el járni. Napi fél óra rendben van. Később, amikor állapota megengedi, egy óra jó része a testmozgásnak.
  2. Nagyon érdekes lehetőség az utóbbi időben egy robogó is. Természetesen nem elektromos. Ez egy komplex mozgás az egész test számára, még hátfájás esetén is segíthet. Nehézsége közel áll a futáshoz, ugyanakkor lényegesen kíméletesebb az ízületek számára. Igen, nagyobb tömeggel lehet drágább robogókhoz nyúlni, de akár 150 kilót is elérhet…
  3. A kerékpározás hatékony a fogyáshoz, de nem ismerem fel. Végül is - ez egy ülő sport. A test felső fele görnyedten, mozgás nélkül. Merev test, kinyújtott karokkal ... Egész nap nincs elég helyzeted a számítógépnél?

lehet

Újra érvényes - a nap nem felfújható. Nem lehet "hozzáadni" a mozgás óráját. Általában le kell mondania egy olyan programot, amelyet valószínűleg eddig csinált. Mehetsz inkább sétálni. Ez nagyon kényelmetlen és gyakran nehéz döntéseket hozni.

Főleg, ha nem is akarsz tornázni, későbbre halasztod. Reggeltől kora estig, kora estétől holnapig és így tovább. Kövesse nyomon a napot.

  • Mit csinálsz gyakran?
  • Mennyi időt fektet be és mibe?
  • Mennyire hasznos az Ön számára?

Életünk gyakran nem hatékonyan szerveződik, és ami a legfontosabb: erre nincs ideje.

Hogyan lehet megtudni, mi a legfontosabb az Ön számára?

Nos, most leülhet, és összeállíthat egy listát arról, ami igazán fontos az Ön számára. Szándékosan hagyja abba az olvasást, és írjon le legalább 3 dolgot, ami igazán érdekli.

Ha igen, akkor nézzük át együtt a listát. A legfontosabb dolog, amivel elsődlegesen rendelkezned kell, te magad vagy. Önmagad, tested, elméd, hangulatod, természeted, állapotod. Más szavakkal, az egészséged. Az egészség a testi, szellemi és társadalmi egyensúly, az elégedettség állapota.

  • Ha egészséges = (érzékeny, elégedett), akkor lehetősége van elkezdeni dolgozni azon, amit fontosnak tart. Segíteni másoknak, önmagának, dolgozni, nevetni, alkotni.
  • Ha nem vagy egészséges, minden más nem lehetséges. Amíg fáj, alig fog élvezni egy orgonakoncertet. Amíg nem irányítod magad, nehéz senkinek segíteni.

Ha az elhízást egészségtelen állapotnak nevezem, néhányan válaszolhatnak. - Végül is kövér vagyok, de fitt vagyok! Igen, maga az elhízás anyagcsere-betegség, de nem feltétlenül hátráltatja Önt. A meglehetősen idegesítő kérdés: meddig? Az elhízás olyan, mint egy gyújtó időzített bomba. Gyulladásos, mert a testben sok zsír éberen lélegzik a gyulladásra. Előbb vagy utóbb valami egy elhízott ember testében általában "romlani" kezd. Ízületek, szív, gerinc, cukorbetegség ... Vegyes. És nagyszerű kövér és fitt egészsége nehézségekkel kezdődik. A legrosszabb az, hogy néha az emberek nem veszik észre, hogy diagnózisuk neve összefügg az elhízással. Nem hiszed? Menj be ülni a kardiológiai váróba. Általában ott elhízott negyvenesekkel találkozhat, az üvöltő addig dohányozhat az osztály előtt, amíg nem kerül sorra. De nem elhízással jöttek oda. De szívvel.

Ezzel a fordulattal szerettem volna megvédeni, hogy az erőnlétbe és az egészségre fordított idő hatékony. Ha jó formában marad és lefogy, nagyobb az esély arra, hogy elkerülje a különféle betegségeket. És ami a legfontosabb: érzékenyebb leszel. Többet fogsz tenni.

  • A sport nemcsak a fogyásban segít.
  • Javítani fogja állapotát és gondolkodását.
  • Ez segít a szervezetből lebontani a különböző stressz hatására fellépő kémiai hatásokat is.

Ezért a szükséges óraszám értékes befektetés az Ön számára.

Tehát hol kell időt szánni?

Már jeleztük, hogy az idő nem adható hozzá. Ha egy dolgot akarsz csinálni, akkor nem tehetsz mást egyszerre. Ez igaz, de nem teljesen.

  • Sportolás közben elmehet valakivel sétálni és beszélgetni. Tudom, hogy ma a kávéfogyasztás a szokásos. Próbálja meg megváltoztatni. Ha hosszú találkozó vár rád, menj el megoldani az erdőben. Ha két vagy három ember közötti beszélgetésről van szó, akkor ez nem probléma. Jól működő tüdővel jobban fog gondolkodni.
  • Kombinálhatja a sétát, és együtt töltheti el szeretteivel, családjával, barátaival. Ahol azt írják, hogy a családnak a grillen kell találkoznia sör mellett?
  • Tanulhat a sétán. Játsszon hangoskönyvet, előadást, és ötvözze a mozgást a stúdióval. Tudom, hogy jobb lenne mindent egyenként megtenni. De ha már annyira elfoglalt vagy, hogy kikapcsolt agyaddal nem tudsz sétálni, és pihenj, akkor használd tömörítés formájában a tanuláshoz. Erről többet írtam a Hogyan lehet sikerről című könyvben és az interneten ebben a tervezési cikkben.

  1. Írja le a naptárába a fogyás tervét. Ha van tervezési naplója, akkor most szánjon időt az eredmények elérésére. Csak akkor nem fogyhat, ha "növeli az idejét"!
  2. Legyen egy csapat tagja, vagy keressen egy sparring partnert. Ha vállalja, hogy sportol valakivel, akkor nehezebb lemondani.
  3. Próbálja meg okos karkötővel mérni a tevékenységét. Motivációval segít valakinek.
  4. Nevezze meg céljait. Ha egészséges és karcsú akarsz lenni, akkor ez a cél. Amikor meghívnak egy cukrászdába ülni, tudja, hogy csak meghiúsítja a célját. Számít? Nem fontos?

Tehát az 1. számú tipp: használjon tömörítést

Kombináljon két vagy három tevékenységet egybe az időmegtakarítás érdekében. Szeretsz sorozatokat nézni? Csatlakoztassa a táblagépet az edzőteremben található futópadhoz. Elindítja kedvenc sorozatát, és egyúttal 10 kilométert is nyugodtan sétálhat egy gyors sétával.