tipp

Hányszor mondtad már, hogy csúnya redőkkel tennél valamit a gyomrodon, de a lelkesedésed nem tartott tovább néhány napnál? Több tucat "garantált" étrendet próbáltál ki, és az eredmény csak jojó-hatás és csalódás lett? Ez az idő másként megy - lassan és okosan.

Ha hosszú ideig fogyni akar, akkor rá kell jönnie, hogy nincs csoda recept. A fogyáshoz elegendő kell motiváció, valós és időhöz kötött cél, valamint annak elérésének módjai. Néha szükség van arra, hogy dolgozzon magán és megtanulja legyőzni az akadályokat különféle ízletes kísértések formájában, vagy harcolni kell a gyakorlásra vonakodás ellen.

Ha egyszer és mindenkorra el akar fogyni a kilókból, próbáljon inspirálódni tippjeinkből, és kezdje talán apró életmódbeli változtatásokkal. Kezdetnek válasszon például egy tippet és próbálja megtartani 21 napig - ez idő után ez szokássá válik, és többet tehet magának. Mi minden számít?

Kezdje egy minőségi reggelivel

A modern fitnesztrendek olyan ajánlásokat is magukkal hoznak, miszerint a reggeli nem olyan fontos, mint azt évek állították. Mindannyiunkon múlik, hogy melyik utat választja, de nagymamáink már abban a véleményben voltak, hogy a reggeli a nap alapja. Ezt végül számos tudományos tanulmány megerősítette. Például az Országos Súlykontroll Nyilvántartó úgy ítéli meg reggeli a négy oszlop egyikébe sikeres súlycsökkentés (A fogyás másik három feltétele az alacsony zsírtartalmú étrend, a testsúlykontroll és a fizikai aktivitás). Ezen ajánlások mellett hozzáadják a gyakorlat eredményeit - ha minőségi reggelit fogyaszt, akkor általában kevesebb kalóriát, telített zsírt és koleszterint fogyaszt a nap folyamán és összességében jobb étrendű, mint aki figyelmen kívül hagyja a reggelit. Az American Heart Association szakértői tanulmányuk alapján ezt állítják a napi reggeli 35-50% -kal csökkentheti az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázatát.

Egyél sok zöldséget, és kényeztesd magad gyümölccsel

A legtöbb zöldség glikémiás indexe alacsony (nem okoz hirtelen ingadozást a vércukorszintben és az inzulinban), minimálisan tartalmaz kalóriát, rengeteg vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és sok rostot, amely jóllakatja és elősegíti az emésztést. A gyümölcs azonban egészségre is jót tesz az édesebb gyümölcsöket étrendben kell fogyasztani mértékkel és ideális esetben reggel, mert sok fruktózt tartalmaznak - ha nem égeti el, akkor zsír formájában tárolódik a testén.

Mi a helyzet a szakértőkkel? A Ribeirao Orvostudományi Kar Szociális Orvostudományi Tanszékének kutatói ezért Brazíliában nyolcvan túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, akik követték étkezési szokásaikat, beleértve a gyümölcs- és zöldségfogyasztást is. Csak ezt találták a zöldség- és gyümölcsfogyasztás napi csak 100 g-os növekedése hat hónap alatt 300-500 g-os súlycsökkenést eredményezett.

Igyon sok tiszta vizet

Néha feleslegesen fogyasztunk kalóriákat csak azért, hogy éhségszomjat váltsunk. Ennek eredményeként megnő a súlya és a zsír hamisítása lerakódik a problémás területeken.

Érdekes tanulmányt készítettek e tekintetben a kaliforniai Oaklandi Oaklandi Kutatóintézet Gyermekkórházának szakértői a túlsúlyos, átmeneti nőkről. Megtudták, hogy az ivóvíz elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a teljes energiafogyasztást vagy elősegíti az anyagcserét.

Használategyél kisebb tányérokat és élvezd az ételeket

Ha elfogad egy jó szokást Egyél kisebb adagokat, adj magadnak sok időt enniHa jól harapsz, éhínség nélkül fogysz. Ennek egyik oka az, hogy a gyomornak körülbelül 20 percbe telik, hogy "értesítse" az agyat a jóllakottságról. Arról nem is beszélve, hogy ha folyamatosan stresszel jár, és szó szerint eldobja magának az ételt, akkor a testében megemelkedik a kortizol szintje. Ez a hasi zsírraktározás fokozott hajlamával jár, és egyáltalán nehezebb lefogyni.

Mi segített a legjobban a fogyásban? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.