1 2

3. Ghrélin

A Ghrelin és a leptin szinte olyan, mint az ikrek.

Mindkét hormon befolyásolja a súlyunkat. Mindegyikük azonban másképp.

Míg a leptin jóllakottsági hormonnak számít, és jelzi az agyunk számára, hogy már nem kell több ételt ennünk, a ghrelin éppen az ellenkezője.

Ghrélin néven ismert - Éhezési hormon.

Ha a gyomrunk üres, a ghrellin ellazul és üzenetet küld a hipotalamusznak, hogy ideje enni. (33).

A normál működés során a ghrelin szint a legmagasabb szinten van, mielőtt étkezni kezdünk, és a legalacsonyabb órában az evés után.

A túlsúlyos és elhízott emberek esetében azonban ez más.

Ennek oka, hogy az éhség alatt a ghrelin szintje gyakran alacsonyabb, mint a normál testsúlyú embereknél (34,35).

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy amikor az elhízott emberek ételt fogyasztanak, a ghrelin szint csak csekély mértékben csökken.

A fő ok az, hogy a hipotalamusz nem kapott erős jelzést arról, hogy ideje abbahagyni az evést. És ez a tény vezet túlevéshez (36).

Ugyanaz, mint a leptinnel. Még ott is, hibás működése esetén, étkezés után is éhesnek érzi magát, mert a hipotalamusz nem kapott jelet arra, hogy ideje abbahagyni az evést.

Ez pontosan így működik a ghrelin rendellenességek esetén. Étkezés után is éhesnek érzi magát, mert a ghrelinek nem működnek megfelelően.

hormonok

Tehát hogyan lehet javítani a ghrelin működését és elkerülni a túlevést?

Cukor: Kerülje az étkezés utáni magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirupot és cukorral édesített italokat, amelyek befolyásolják a ghrelin működését (37,38).

Fehérje: Fogyasszon fehérjét minden étkezés során, különösen reggelire, mivel ez csökkentheti a ghrelin szintet és elősegítheti a jóllakottságot (39.40).

A fehérje fogyasztása, valamint a cukros ételek és a magas cukortartalmú italok elkerülése segíthet a ghrelin szint optimalizálásában.

4. Kortizol

A stressz egész életünket érinti.

És akár tetszik, akár nem, ez befolyásolja a fogyást és a súlyunkat is.

Ebben nagy szerepet játszik a hormon kortizol.

Ezt a hormont az adrenalin mirigyek termelik, és az úgynevezett "Stressz hormon".

Ezt az attribútumot azért kapta a kortizol, mert testünk éppen akkor szabadítja fel, amikor észleli feszültség .

A kortizol, mint más hormonok, létfontosságú a túlélés szempontjából. Azonban még itt is igaz, hogy minden nagyon káros.

A krónikusan megemelkedett kortizolszint ugyanis túlevéshez és súlygyarapodás (41).

A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők a stresszre a kortizolszint nagyobb emelkedésével reagálnak (42,43).

Fontos megjegyezni, hogy i egy bizonyos típusú étrend növelheti a kortizol szintjét. Ez a megállapítás különösen igaz a nagyon szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendre.

Egy tanulmány azt mutatta az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztó nőknél magasabb volt a kortizolszint, és maguk is beszámoltak arról, hogy nagyobb stresszt éreznek, mint a normál étrendet fogyasztók. (44).

Íme néhány tipp a kortizolszint csökkentésére:

  • Az étrend egyensúlya: Fogyaszt kiegyensúlyozott étrend valódi étel alapján. Ne csökkentse a kalóriákat rendkívül alacsony szintre.
  • Elmélkedés: A meditáció gyakorlása jelentősen csökkentheti a kortizoltermelést (45).
  • Zenét hallgat: A tudósok azt találták, hogy amikor meditáció közben lágy zenét hallgat, a kortizol szintje nem emelkedik túlzottan (46,47).
  • Aludj többet: Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a pilótáknak, akik heti 15 órát aludtak, a kortizol szintjük 50-80% -kal nőtt (48). Magad is láthatod, hogy az alvás sokkal fontosabb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

A magas kortizolszint fokozott táplálékfelvételhez és súlygyarapodáshoz vezethet. A kiegyensúlyozott étrend, a stressz csökkentése és az alvásminőség javítása segíthet a kortizoltermelés normalizálásában.

Mit kell tanulnia ebből a cikkből?

Ne feledje, hogy a hormonok együtt működnek a testünkben az étvágy és a zsírraktárak növelése vagy csökkentése érdekében.

Amikor a hormonrendszer nem működik megfelelően, az eredmény az állandó fogyás lehet.

Szerencsére ennek a problémának is van megoldása.

Étrend változás és az életmód nagyon erősen befolyásolhatja ezen hormonok megfelelő működését, és hozzájárulhat az életminőség javításához.

Ha tanácsra van szüksége az étrenddel kapcsolatban, vagy szakmai segítséget szeretne, vagy írjon nekem e-mailt közvetlenül a következő címre: az én Facebook , ahol nyomon követheti a híreket is, hogy ne maradjon le semmiről 🙂