3 tipp a sportfigura megszerzéséhez

Megoldja azt a dilemmát, hogyan lehet szexi testet szerezni? Azt tanácsoljuk Önnek, hogy melyek a legfontosabbak ebben a tekintetben.

fitness

Ha van plusz kilója, és az álma, hogy megszabaduljon tőlük, akkor ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Csak három fontos területre koncentráljon, és dolgozzon a változáson.

A kulcs a menü

Ha fogyni akar, valószínűleg rájön, hogy a megfelelő étrend felelős a siker 80 százalékáért. Ezért elsősorban a menü fejlesztésére összpontosítson. Próbálja meg korlátozni az egészségtelen gyors szénhidrátok fogyasztását édességek, sütemények, desszertek, fagylalt és hasonlók formájában. Éppen ellenkezőleg, inkább a komplex szénhidrátokat teljes ételek formájában. Szüntesse meg a káros transz-zsírsavakat és az egészségtelen telített zsírokat is, például kolbászt, szalonnát, konzerveket stb. Helyettesítse őket sovány hússal, minőségi tejtermékekkel, tojással, szűz olajokkal, dióval és magvakkal. Koncentráljon arra is, hogy minőségi fehérjéket szerezzen be, amelyek szükségesek az izmokhoz, mert minél több izma van, annál több zsírt éget el.

Válassza ki a megfelelő kardiót

Az álomfigurához vezető másik fontos lépés a megfelelő kardio tevékenység kiválasztása. Elkezdheti a gyors járást, később hozzáadhat egy futást, vagy aerobik tevékenységeket végezhet a saját otthonában. Emellett kardiózhat álló kerékpárokon, vagy szobakerékpárokkal használhatja az otthoni testedzést. Hetente legalább háromszor kell kardioedzést végeznie, legalább 45 percig, és a maximális pulzusszám 60-75 százalékánál.

Ne felejtsd el erősíteni

A sportos és különösen funkcionális test segít a minőségi erőnlétben. Használhatja a gyakorlatot saját testsúlyán, vagy elérheti a testmozgást segítő eszközöket. Az erősítő edzés részeként mindenképpen párhuzamos rudakat fogsz használni az erősítéshez. A saját súlyával végezhet rájuk olyan gyakorlatokat, mint a hajtókar. Így tökéletesen edzheti a mellizmait, a tricepszét és a deltoid izmait.

Érdemes súlyzókat is beépíteni az erőnléti edzésbe. A férfiaknak és a nőknek is súlyzókkal kell gyakorolniuk. Nekik köszönhetően a hölgyek több zsírt égetnek, funkcionális erőre tesznek szert, erősítik az izmokat és a csontokat, és így megakadályozzák a hátfájást. Kedvező árú súlyzók manapság sok üzletben megtalálhatók, így bőven lehet választani.

A súlyzók mellett a különféle súlyok nagyszerű választás, ennek köszönhetően lehetőség van különböző súlyok alkalmazására az edzés során, és növelhető az edzés hatékonysága. Ne feledje, hogy legalább hetente kétszer erősítő edzéseket kell végeznie.