Éjszaka is rettenetes hangok fognak felébreszteni, amelyek a fa fűrészelésére emlékeztetnek? Felébredsz, és még a hangos és ismételt "dörömbölés", a kopogtatás vagy a partnered pletykálása sem segít? Sajnos egy rövid ébredés után a partnered újra hígulni kezd, és te nem vagy elégedett, hogy ennyire horkol. Az alvás közbeni horkolás a felső légutak anatómiai elrendeződését okozza. A felső légutak lágy szöveteinek rezgése, különösen a lágy klíma okozza. A felső légúti különféle mechanikai akadályok szintén komoly oka lehet a horkolásnak, pl. hipertrófiás mandulák, megnagyobbodott mandulák és mások.
Apnoe
Az apnoe a légzés megszakadása alvás közben 10 másodpercnél hosszabb ideig. A puha éghajlat kötődése és a nyelv gyökerének megragadása okozza, amely bezárja a felső légutakat az orrgarat területén és ideiglenesen leállítja a légzést. A horkolás túlzott légzési erőfeszítéssel próbálja leküzdeni az akadályt. Néha fojtogatásra és ijedtségre ébredhet. Belélegzés után, amelyet hangos horkolás kísér, a horkolás újra és újra bezárul, és néha alvás közben, néha százszor.
A horkolás veszélyes?
A horkolás során apnoe szünetek következnek be, ami csökkenti a vér oxigénellátását. Az érrendszer, az agy és a szív a legérzékenyebb erre a csökkenésre. Vannak egészségügyi problémák, leggyakrabban fiatal korban magas vérnyomás, fejfájás, különösen reggel, fáradtság és álmosság napközben és monoton tevékenységek során, általános kényelmetlenség, indokolatlan ingerlékenység, depressziós állapotok, amelyeket nem ismertünk, szívfájdalom, változások a szívritmusban és néha a személyiség változásai.
Horkolásvizsgálat
A horkolási vizsgálatokat az alvás laboratóriumaiban végzik az éjszakai alvás monitorozásával. Mérik az agy elektromos potenciálját, a szemmozgásokat, az áll izommozgásait, a mellkas és a hasi öv segítségével történő légzést, a horkolás intenzitásának érzékelésére szolgáló mikrofont, a szívműködést - EKG-t, a lábmozgásokat és a vér oxigéntelítettségét. . A vizsgálat megmutatja, mi a probléma, és annak súlyosságát.
Hogyan lehet javítani az alvást
- · Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le.
- · Szokja meg, hogy egyszerre keljen fel, akár hétvégén is.
- · Naponta tornázzon, de ne lefekvés előtt.
- · Naponta kényeztesse magát egy friss levegőn tett sétával.
- · Biztosítson megfelelő alvási körülményeket: szellőztetett hűvösebb helyiség, sötétség, csend.
- · A lefekvés előtti meleg fürdő segít.
- · Ha lefekvés után már nem vagy álmos, kelj fel és csinálj valamit.
- · Ha bármilyen fizikai problémája van, pl. fájdalom, vagy mentális állapotok, pl. depresszió, szorongás, félelem, amelyek megakadályozzák az alvást, kellően bánjon magával.
- · Ha nem szenved súlyos agyi betegségekben, akkor nem kell aggódnia az alváshiány miatt.
Mit kell kerülni
- · Kerülje a nappali alvást.
- · Ne feküdjön le addig, amíg nem érzi magát álmosnak.
- · Ne egyen, ne dolgozzon, ne nézzen tévét és ne telefonáljon az ágyban.
- · Ne igyon koffeintartalmú italokat - kávét, teát - lefekvés elõtt.
- · Ne igyon és ne dohányozzon lefekvés előtt legalább 2 órán át.
- · Ne egyen terjedelmes és nehéz ételeket este.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)