Ennek számos oka lehet, de a két leggyakoribb:
1) a lábak megerősítése fizikailag nagyon megterhelő, ezért sokan szeretik elkerülni
2) az az értelmetlen gondolkodás, hogy senki sem néz a lábára
A kidolgozott mellkas és az erőteljes kezek csodálatosak, de amit egész életedben viseltél?
A guggolás ideális módszer az alsó végtag izmainak edzésére
A guggolás az összes fő izomcsoportot megterheli, különös tekintettel a quadricepszre, a combhajlításokra, az ülő izmokra, a borjakra, a hasra és az alsó hátra.
A láb edzése felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja az izomtömeg növekedését a törzsön és a karokon.
A láb edzés a legigényesebb edzés, mert a lábak a legnagyobb izomrész. A láb edzés a test számára a legnagyobb stresszt és egyúttal a legnagyobb ösztönzést jelenti a növekedéshez.
Saját súlyú TRX guggolás a láberősítés legbiztonságosabb formája.
Nagyon alkalmasak serdülők számára, ahol a fejlesztés még nem fejeződött be.
1. TRX guggol
TRX Squat • fotó: Fitness Bárhol
Hivatalos név: TRX guggolás
A gyakorlat leírása: enyhe lábszár, alkar, fogd meg a TRX-et a test előtt, tenyér együtt - guggolj, állj fel, tenyér együtt.
Végrehajtási technika: közepes hosszúságú TRX, megpróbáljuk lefelé nyomni a feneket, és emeléskor bekapcsolni, nagyobb hátradőléssel a combok elejét jobban terheljük. Egyenes hát, derékszög a térdnél.
Élettani hatás: erősítjük az ülőizmokat és a comb bicepszét és quadricepszét.
Videó: TRX guggol
TRX Squat • videó: www.youtube.com
2. TRX guggol az egyik lábán
Az egyik lábán guggoló TRX hatalmas fontos a tökéletes sportteljesítményekhez mint az ugrálás és a futás. Ugyanakkor fontos egyoldalúan edzeni a jobb és a bal láb közötti hiányosságok kijavítására. Az egyik láb edzésének egyik módja a "TRX guggolás egy lábon".
TRX egylábas guggolás • fotó: Brandon Gugala és bika www.flickr.com
Hivatalos név: TRX egylábas guggolás
A gyakorlat leírása: állj balra, a jobb lábszárral, az alkarral, fogd el a TRX-et a test előtt, tenyérrel együtt - guggolj álló lábakkal.
Végrehajtási technika: közepes hosszúságú TRX, a sarok a talajon áll, egyenes háttal, az ülőizmokat érinti.
Élettani hatás: megerősítjük az ülőizmokat és a comb bicepszét és quadricepszét. A gyakorlat nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, a TRX-et az egyensúly fenntartására használják.
Videó: A TRX az egyik lábán guggol
TRX Single leg Squat • videó: www.youtube.com
3. TRX guggolás ugrással
Ez a gyakorlat maximálisan elindítja az anyagcserét. Megerősíted és felhívod az összes lábizmot. A gyakorlat alkalmas robbanékonyságra, jobb fizikai kondícióra és támogatja a zsírégetést.
Hivatalos név: TRX guggolás ugrik
A gyakorlat leírása: enyhe lábszár, alkar, fogd a TRX-et a test előtt, tenyér össze - guggol, állj fel, tenyér össze, ugrás.
Végrehajtási technika: közepes hosszúságú TRX, megpróbáljuk lefelé nyomni a feneket, és emeléskor bekapcsolni, nagyobb hátradőléssel többet a combok elejét terheljük.
Egyenes hát, derékszög a térdnél. Ugorj ki a levegőbe. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát. Álljon egyenesen a lábával kissé többet, mint a váll szélessége.
A lábujjak előre vagy kissé oldalra mutatnak. A háta természetes görbületben stabilizálódik, a súly a sarokra támaszkodik. A térd és a csípő meghajlik, és a feneket közelebb hozza a talajhoz. A cél a lehető legmagasabb szint elérése a padló felett.
Amint a lábak visszatérnek a padlóra, és a lábujjak megérintik a talajt, elnyeli az ütést azáltal, hogy fokozatosan foglal helyet a guggolás alján. Ismételje meg a gyakorlatot szünet nélkül.
Élettani hatás: megerősítjük az ülőizmokat, valamint a bicepszet és a quadricepszet, a borjakat és a combhajlítókat. Ez a gyakorlat alkalmas HIIT edzésre.