gyors
Fotóforrás: Shutterstock.com

1. Kiálló áll

Szakáll több izma van, amelyek az arc alsó részét képezik és nyakig érnek. Ezeknek az izmoknak az alakformálása állítólag karcsúsít a nyak és az álla eleje.

Kezdje nyugodt helyzetben. Hajtsa hátra a fejét, amíg az álla fel nem húzódik a mennyezet felé. Tolja előre az állát. Erős húzást fog érezni az állkapocs és a nyak eleje mentén. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Térjen vissza a kanyarból az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

2. Bal helyzet

Biztosan hallottál róla. Segít szinte az összes arcizom tonizálásában, de az alsó állkapcsra, az állra és a dekoltázsra is összpontosít.

Térdeljen a földre, tegye a kezét a combjára. Nyissa ki a szemét és a száját, amennyire csak lehet. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbáljon megérinteni az állát nyelvével. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Pihenjen. Pihenjen egy ideig, és ismételje meg. A gyakorlatokat annyiszor végezheti, amennyit csak akar. Emellett tökéletes vagy elvérzik az arcod, ami felfrissíti.

3. Fejemelők

Feküdj a kanapén vagy az ágyon úgy, hogy a fejed a szélén lógjon. Emelje fel az állát a mellkasához, és engedje el újra. A cél nem hasi hajlítás. Nyomást kell éreznie a nyakán és az alsó állkapcsán. Ez egy gyakorlat az áll izmainak támogatására és megerősítésére. Bármi mást is feszít, nem fontos. Figyelje az áll és a nyak izmait. Tartsa a kontrakciót néhány másodpercig. Tegye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg még ötször.

A testmozgásnak lassan szabadulnia kell a feleslegtől zsír az áll körül. A szív- és érrendszeri és erőnléti edzések nemcsak izomtömeget építenek, hanem zsírt égetnek az egész testben, beleértve az állát is. Gyakorlat legalább 30 perc kardiót hetente legalább háromszor a legjobb eredmény elérése és az álla megjelenésének javítása érdekében.