A lábak gyakorlása nemcsak azért fontos, hogy teste optikailag és szimmetrikusan jól nézzen ki. A lábak a test minden edzésének és fejlődésének az alapja. Megfelelően gyakorolt ​​és erős lábak a test stabilitása, ami segít a nagyobb súlyok emelésében. Ha Ön is inspirációt keres a lábgyakorlatokhoz, ezek 5 edzésterv ez az igazi dió neked.

edzésterv

Lábedzés 1

• Mély guggolás nagy súlyzóval - 4 sorozat 4-6 ismétléssel
• Egy karos tüdők - 4 sorozat 12 ismétlés mindkét lábon
• Lábnyomás - 3 sorozat 12-15 ismétlés után
• Temetés ágyban - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Előkészítés - 3 sorozat 20 ismétlésből
• Álló kiemelkedések (borjak) - 4 sorozat 12 ismétléssel

Lábedzés 2

• Deadlift nagy súlyzóval - 4 sorozat 4-6 ismétléssel
• Hátsó tüskék egyetlen karral - 4 sorozat 4-15 ismétléssel
• Gépi guggolás - 3 sorozat 8-12 ismétléssel
• Eltemetve a készüléken - 3 sorozat 8-12 ismétléssel
• Az elülső lábak törlése ülő helyzetben - 3 sorozat 15 ismétlés után
• A készüléken ülő lejtők - 4 sorozat 20 ismétlés

Lábedzés 3

• Lábnyomás - 4 sorozat 4-6 ismétlésből
• Román deadlift (elhúzás kinyújtott lábakkal) - 4 sorozat 8 ismétlés után
• Tüdő a szőnyegen - 4 sorozat, 15 ismétlés mindkét lábon
• Előzetes ásás - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Reprodukció - 3 sorozat 12 ismétlésből
• Reprodukció - 3 sorozat 12 ismétlésből
• Álló kiemelkedések nagy súlyzóval (borjú) - 4 sorozat 12-15 ismétléssel

Lábedzés 4

• Guggolás nagy súlyzóval elöl - 4 sorozat 8-12 ismétléssel
• Egykezes tüdő - 4 sorozat, 20 ismétlés mindkét lábon
• Lábnyomás - 3 sorozat 15-20 ismétléssel
• Temetés ágyban - 3 sorozat, 15 ismétlés
• Előkészítés - 3 sorozat 10 ismétlésből
• Nyúlványok ülve (borjak) - 4 sorozat 20 ismétlésből

Lábedzés 5

• Gépi guggolás - 3 sorozat 4-6 ismétlésből áll
• Román deadlift (deadlift kinyújtott lábakkal) - 3 sorozat 8 ismétlés
• Egykezes tüdő - 4 sorozat 25 ismétlés mindkét lábon
• Előkészítés - 3 sorozat 20 ismétlésből
• Nyúlványok ülve (borjak) - 3 sorozat 15 ismétlés után
• Tüdő lábnyomással (borjú) - 3 sorozat 12 ismétlés után

Fokozatosan válthat az 5 edzésterv és a között izmaid nem esnek rutinba. Ne feledje, hogy az erős lábak = nagyobb súlyok, és bónuszként szimmetrikusan szebb alakot fog elérni. Ha úgy gondolja, hogy ez a cikk hasznos volt Önnek, mindenképpen ossza meg vele megosztással támogassák.