Amikor: 2017.1.16-tól, hétfőtől keddig 14.2. 2017
Az ár: 0 €
Alkalmas: a CrossGym Unbroken 🙂 összes tagja
Részletek:
(Végül) Eljött az ideje az idei első diétás kihívás bejelentésének! A korábbiakkal ellentétben, ahol főleg a zsírvesztésről, valamint a súly és a méterek számáról beszéltünk, ez a kihívás elsősorban diétás "visszaállítás" lesz, amely reméljük, hogy karácsony és végtelen ünnepek után mindenkinek segít visszatérni a megfelelő rendszerbe. A táplálkozás az eredmények kritikus része - bármennyire is próbálkozik az edzőteremben való edzéssel, nem csak "gyakorolhatja" a rossz ételeket. Amint a piramisban láthatja, a táplálkozás az alapkő, amelyre építjük a többi alkatrészt.
Nem az lesz a győztes, aki a legtöbb fontot vagy centit leadja - bár természetesen javasoljuk a mérést és a mérést a kihívás előtt és után. Célunk az lesz, hogy megtanítsuk, hogyan válasszon minőségi és tápláló ételeket, és kövesse az egészséges életmód néhány alapelvét. A kihívás után pozitív változásokat fog látni a teljesítményedben, a nap energiájában, a testzsírban és természetesen jobb lesz a tükörbe nézés 🙂 A pontozási rendszer alapján meghatározzuk a nyerteseket, amelyeket külön rögzítesz.
MEGKÖZELÍTÉS:
Pontozás:
- ÉTEL: 100% -os megfelelés a paleo ételeknek: 6 pontVAGY 100% cukormentes: 4 pont
- Ivási rendszer min. 2 l tiszta víz naponta: 1 pont
- Képzés a CrossGym-ben Töretlen, max. Heti ötször: 1 pont
- Omega 3 táplálékkiegészítő: 1 pont
- Alvás min. 8 óra: 1 pont
Bónusz pontok:
- Minden héten bónuszpontokat szerezhet a kihívásokért, amelyeket fokozatosan küldünk Önnek 🙂
Szabályok:
1A) Étkezés Paleo elvek szerint. Ahogy a CrossFit alapítója, Greg Glassman mondja a Fitness 100 első mondatában, húst és zöldséget, diót és magot, gyümölcsöt, keményítőt és cukrot nem fogyasztunk. Feladata az lesz, hogy kihagyjon minden egyszerű cukrot, valamint feldolgozott ételeket, péksüteményeket, húskészítményeket, tejtermékeket, édesített vizeket, stb. Tabu az Ön számára olyan étel és ital, mint:
- édességek, cukorkák, fagylalt, csokoládék
- cukrászsütemények és pékáruk
- minden egyszerű cukrot tartalmazó terméket (pl. ketchupot, húskészítményeket, fehérje rúd etik címkéket gondosan el kell olvasni)
- édesített vizek és gyümölcslevek
- tej és tejtermékek (sajt, túró, tejszín,…)
- hüvelyesek (lencse, bab, földimogyoró és mogyoróvaj)
- keményítőtartalmú ételek (rizs, burgonya, tészta)
- Szárított gyümölcs
Lehet, hogy most kérdezel - akkor mit egyek? 🙂 Ne aggódjon, elég lesz 🙂 Itt található az engedélyezett ételek listája:
Vigyázz, a paleo diéta nem csak húson, szalonnán és sok zsíron alapszik! Különösen a zöldségeknek kell nagyobb mennyiséget alkotniuk. Mindig próbáljon meg minden tételt tartalmazni a tányérján, pl. fehérjék, szénhidrátok, de zöldségek és zsírok képviseletére is. A diétának így kell kinéznie:
Az interneten már számos webhelyet és receptet talál, amelyek szerint ízletes és tápláló ételeket készíthet.
Ha betartja az étrend minden alapelvét, akkor 6 pontot írhat erre a napra.
1B) Étkezés cukormentes. Ha a Paleo-elvek szerint nem felel meg a fenti étrendi feltételeknek, akkor is fogyaszthat diétapontokat. Az egyetlen feladata az lesz, hogy elkerülje a feldolgozott élelmiszerekben található hozzáadott cukrot.
- édesített vizek és gyümölcslevek,
- édesített szárított gyümölcs, édesség, rágógumi,…
- ketchup, bbq szószok, öntetek,
- pékáruk (édes és sós sütemények),
- húskészítmények,…
A címkéket gondosan el kell olvasni, és ha a termék az alábbi édesítőszerek közül egyet vagy többet tartalmaz, tegye vissza az üzlet polcára: GLUKÓZFRUKTÓZ SZIRUP, ASPARTAM, DEXTROZIS, GLUKÓZ, FRUKTÓZ, xilit, glicerin, szorbit, maltit, mannit, eritrit, szukralóz (splenda), agave szirup, datolyaszirup, rizsszirup, de méz és méz is.
Valószínűleg több embert kérdez a mézről - igen vagy egyáltalán. Először egy elméleti ablak a mézről:
A méz körülbelül 53% fruktóz, de ez egy természetes termék, amelynek nyers formájában számos egészségügyi előnye van. Amíg takarékosan használják.
Tehát, hogy elkerüljük a "megfelelő mérték" meghatározását (mindenki a maga módján megmagyarázhatja), egyszerűen betesszük a mézet a kamrába erre a 30 napra. Dní
Csak az élelmiszerekben - különösen a gyümölcsökben és a zöldségekben - megengedett laza, természetesen előforduló cukor megengedett. Ez vonatkozik rizsre, burgonyára, tésztára is. Ehet péksüteményeket és tejtermékeket is - természetesen édesítés nélkül. Ennek az elvnek az a lényege, hogy ha például "vétkezel" és ebédnél rizst vagy burgonyát fogyasztasz, az már nem paleo 6 pontért, de ha nincs például Margotka kávéhoz, akkor 4 pont cukormentes napra 🙂
2. Ivási rendszer min. 2 l tiszta víz naponta:
A legtöbb folyadéknak tiszta víznek kell lennie (ízesítés nélküli, pezsgő vagy csendes). Ha ébredés után szokott kávét vagy teát inni, ne édesítse őket. Felejtsen el minden ízesített vizet, még azok könnyű változatát is. A tabu természetesen alkohol (és cigaretta).
Felhívjuk figyelmét, hogy a napi 2 literes kávé nem tartalmaz kávét, fehérje italt vagy edzés előtti italt.
3. CrossGym edzés töretlen, max. Heti 5 alkalommal.
A helyes étkezés rendszeres edzéssel csodákra képes, ezért ne felejtsen el edzeni. Ha eljön az edzésre, írhat egy másik pontot 🙂
Figyelem, a maximális pontszám hetente 5, mert pihenni is kell 🙂
4. Omega 3:
Az általunk elfogyasztott étrend nagy része gazdag omega 6 és omega 9 zsírsavakban, és ha ezek nincsenek megfelelő arányban az omega 3-mal, az az összes szerv rosszabb működéséhez vezet. Ezért megpróbáljuk kiegészítésként kiegészíteni az Omega 3 zsírsavakat.
Adagolás: nőstény naponta 3-6 g, férfi 6-10 g naponta
5. Alvás min. 8 óra: 1 pont
A jó alvás az egészséges és jó megjelenésű test kulcsa. Miért?
Még egy éjszaka után sem elegendő alvás nélkül, a tiéd csökkenni fog inzulinérzékenység egész napra. Ez nemcsak a jó egészségi állapot indikátora, hanem az is eldönti, hogy a tested miként fogja felhasználni a kapott tápanyagokat, és hányan kerülnek zsírraktárakba. Az alvás a kiválasztás időszaka is növekedési hormon, ami a zsírégetés egyik legfontosabb szabályozója Az alvás legalább olyan fontos része az életmódodnak, mint az étrend vagy az edzés. A minőségi alvás hiánya rontja immunitását, ami különféle betegségeket eredményez (a megfázástól a rákig), csökkenti a szellemi teljesítőképességét, és testét hízik. A legtöbb ember alvásminősége ma teljesen silány.
Szóval, bemész? Mindössze 30 nap telt el, és elsősorban saját magának és az egészségének teszi ezt. Iratkozzon fel ma az edzőterembe - minél többen vagyunk, annál több motiváció mindannyiunk számára, hogy kibírjuk a végéig 🙂