Abban a tényben, hogy valójában elég sok szabadidőm van, másrészt éles mozgáshiányom, Úgy döntöttem, hogy elkezdek tornázni! Irena itt-ott panaszkodik rám, hogy a napi testmozgás után kellemesen megtört, és az utóbbi időben az interneten való vándorlással vitatkoztam, hogy gyakran találkoztam a "30 napos aprítás" gyakorlattal - mintha az egész világegyetem akarná hogy tényleg mozogtam!
30 napos aprítás mindenki edz! Vagy legalábbis sok ember, ez szinte hírhedt, legendás gyakorlat. Ez egy a sok közül Jillian Michaels amerikai személyi edző fitnesz DVD-je, amely jobban megfelel a kezdőknek - azok az emberek, akik eddig egyáltalán nem mozogtak, de változtatni akarnak rajta, gyakran ezzel a gyakorlattal kezdenek. A 30 Day Shred szinte csodálatos eredményeket ígér - csak harminc napig gyakoroljon naponta, és a gyakorlat végén fogyni fog a kiló és a centiméter. Szándékosan próbáld meg gurítani a "30 nap előtti aprítást" utána - most is gyakorolni akarsz! 😛
Miről szól…
A 30 napos aprítást harminc napig minden nap gyakorolják - az első tíz napban edz 1. szint, a másik tíz nap 2. szint és az utolsó tíz 3. szint (vagy ajánlott az egyes szintek gyakorlása mindaddig, amíg tökéletesen el nem sajátítja őket - könnyen gyakorolhatja az első szintet akár tizenkét napig, egyáltalán nem kell eljutnia a harmadik szintre ebben a harminc napban), ahol az egyes szintek egyre nehezebben (bár nekem a második szint jött a legnehezebben). A gyakorlat körülbelül harminc percig tart, bemelegítéssel kezdődik, a végén egy utolsó nyújtás következik. És kifejezetten a lehető leghatékonyabbra tervezték: három hatperces körből áll, amelyekben a gyakorlatokat ütemezik a 3-2-1 képlet szerint, azaz három perc erősítés, két perc kardio gyakorlat és egy perc a hasizmok erősítése.
Amire szükségem van
Röviden csak tornacipő (ne edzen mezítláb!), szőnyeg és súlyzók "egykarú" (súlya 0,5 - 2,5 kg, vagy edzhet vízzel töltött palackokkal stb.). És természetesen az elszántság! Tényleg minden nap, harminc napig, harminc percig kell edzeni szünet nélkül (vagy maximum 5 másodperces szünetekkel, ha nem igazán mesterül). (Jegyzet: Bár a videók angol nyelvűek, elméletileg nem is kell angolul beszélned, a megfelelő technikát "kikukkanthatjuk", bár biztosan nem árt megérteni Jillian megjegyzését - mivel jobb, ha kevesebb gyakorlatot csinálsz de jól csináld, mint elsajátítsd őket. amennyire csak lehetséges, de helytelenül.)
Teljes kezdőként is meg tudom csinálni?
Természetesen igen! Gyakorolják a gyakorlatokat három edző - Jillian normális nehézségeket gyakorol, Anita gyakorlatok kezdőknek módosítottak és Nataly ismét igényesebb gyakorlatok, alkalmasak haladók számára. Természetesen gyakorlatilag állandóan Anita szerint gyakoroltam ... Elismerem, hogy az első testmozgásom napom szörnyű volt - nem izzadtam, és nem is emlékeztem annyira, és a gyakorlat közepén le kellett tennem a súlyzókat, mert Gyakorolnék velük, ő egyáltalán nem uralkodott! Néhány nap drasztikus izom következett, az egész testem fájt! De mivel a példa motivált (csak be akartam bizonyítani - harminc nap becsületes gyakorlásához!), Folytattam a gyakorlást, és ez egyre jobban kezdett javulni - egyszerűen nem kell feladni.!
Hogyan kezdjük?
Ne felejtse el megmérni, mielőtt elkezdené a testmozgást - merje megmérni a borjú, a comb, a csípő, a derék kerületét ... Készítsen jó képet az alakjáról - hogy az eredményeket összehasonlítsa a gyakorlat végével. Az elején nem mérték meg magam, és nagyon sajnálom ... (Megjegyzés: Ha az edzés végén nem fogysz, ne legyél kétségbeesett - szokták mondani: "az izom súlya több, mint a zsír . ")
Eredményeim
Mivel a gyakorlat megkezdése előtt nem mérték meg magam (először nem akartam, később mindig megfeledkeztem róla, amíg eleget nem haladtam a gyakorlatban, és többé-kevésbé feleslegesnek tartottam mérni a gyakorlatban középső ...) vagy készített egy képet, nehéz számomra kijelenteni, hogy a gyakorlat nekem valójában kiderült ... Mert Valójában nem vettem észre semmit a kívánt gyenge eredményekről - a súlyom ismerős számok körül mozog, még azt sem érzem, hogy a ruhám lényegesen másképp illene hozzám ...
Tehát mondhatni, hogy a gyakorlat nekem nem sikerült vagy annyira minimálisan működött, hogy nem észlelhetők nagy, csodálatos változások (de néha a dolgok úgy tűnnek vagy nem tűnnek az embernek, és valójában, ha korábban, majd valahol fekete-fehérben látta a méréseit, akkor ott lehet a különbség is). És ezt harminc napig nem gyakoroltam, de tényleg legalább ötvenet - Most próbáltam a második szint utolsó napját, és sikerült megbetegednem, így körülbelül két hétig szünetet kellett tartanom (így orrot fújhattam, köhöghettem és antibiotikumokkal tölthettem meg), és a gyógyulás után úgy döntöttem, hogy elkezdem a kezdetektől fogva szépen gyakorol.
De másrészt igaz, hogy ezt a harminc napot megcsináltam (nem számolom a betegség előtti gyakorlatot) nem gyakorolt minden nap őszintén… Kedden reggel kilenctől este kilencig vagyok az iskolában, így nem tudom elképzelni, hogy kimerülten térek haza, és még mindig gyakorolni megyek - még arra az elhanyagolható fél órára is. Valójában nem számít, hogy egy nap szabadnapot vesz-e - általában Jillian javasolja, hogy kissé ellazítsa az izmait. A 30 napos aprítást csak a kihagyott napokra szabad meghosszabbítani, akkor ez nem 30 napos, hanem 34 napos aprítás. Valójában végül ténylegesen több napot hiányoltam, talán öt-egy hétig (kártérítés nélkül) ... Mert Nem is érdekelt a varázslatos fogyás ...
Tehát végre eljutok ehhez Nem vagyok a legjobb ember látni, milyen csodálatos a 30 napos aprított edzés. Ennek ellenére szerettem volna írni nektek róla, mert más módon élveztem:
Arra a következtetésre jutnék, hogy mindenképpen ajánlom a 30 Day Shred-et - ha egy hónapon át őszintén gyakorol minden nap, úgy gondolom, hogy meglesz az eredmény (ráadásul nem kell kitartania a diéta mellett, de helyénvaló lenne rendszeresen, naponta ötször enni, és betartani a ivási rend)! Nem Gyakorold nyugodtan, akárcsak én, kötelezettség nélkül, hogy egy kicsit mozoghasson a számítógép mellett ülve! Definitely Feltétlenül folytatom a gyakorlást (és talán még visszajövök hozzád, hogy vagy, vagy sem)!