Tavaly elterjedt az interneten a nagyon népszerű deszkagyakorlat, vagyis a deszka. Ma valami hasonlót fogunk elképzelni.

testért

LÁTHATATLAN SZÉKFAL - láthatatlan szék a falhoz

Bizonyára elkapta a kihívást a PLANK - egy tábla a tavalyi közösségi hálózatokon. A lehető legtöbbet kitartani úgy, hogy fokozatosan meghosszabbítja az időt egyszerű, de viszonylag kihívást jelentő helyzetben. Ha kipróbálta és érdekes értékeket ért el, próbáljon ki egy új kihívást: LÁTHATATLAN SZÉKFAL - láthatatlan szék a falhoz.

30 napos felhívás egy láthatatlan szék falra gyakorlására

A kihívás ezúttal 30 napig tart, és 30 másodperc múlva kell haladnia, és el kell érnie legalább 10 percet. Ha megnézi az alábbi videót, azt mondhatja, hogy nagyon egyszerű, ami nagyon nehéz lehet. De a deszka pontosan ugyanúgy nézett ki, és ha megpróbálta, már a kezdetektől fogva kihívást jelentett. De ha még nem próbáltál ki más kihívást, akkor ez ideális választás lesz az Ön számára. Az egyetlen eszköz, amire szüksége lesz, egy szilárd fal.

Miről szól ez a gyakorlat?

Az izomösszehúzódások mozgás nélkül, azaz izometrikus összehúzódásokkal jönnek létre. A térdízületeknek nem könnyű, ahol nem mozognak, csak tartják a helyzetet. Olyan, mint a jóga - még lassú mozgások vagy testhelyzetek esetén is izomfeszültséget érez. Így atritis vagy ízületi sérüléssel küzdők is gyakorolhatják ezt a gyakorlatot. De tudomásul kell vennie, hogy az izometrikus összehúzódások hosszú ideig növelik a vérnyomást a testmozgás során, ezért ha magas vérnyomás miatt kezelik vagy szívproblémái vannak, beszéljen kezelőorvosával, hogy biztos legyen benne.

Kezdje minimális idővel. Ideális esetben 30 másodperc. És akkor minden nap adjon némi extra időt. Idővel eljutsz arra a pontra, hogy nem is fogod tudni, és képes leszel 5 percet kitartani, magazint olvasni, csevegni a Facebookon és így tovább. Ezért nagyon kevés idő, kevés hely szükséges, másrészt maximálisan hatékony.

Hogyan gyakoroljuk ezt a gyakorlatot?

Tehát hogyan gyakorolja? Képzelje el, hogy egyenesen ül egy széken az irodában. Pontosan így kell kinéznie. Csak akkor "ül" háttal a falnak. A fej a falon is nyugodhat, a kezeket lazán a test mellé helyezik, legalábbis kezdettől fogva. A térd és a csípő 90 fokos szöget zár be. És csak kapaszkodj. Annak ellenére, hogy rendszeresen gyakorol, ez a gyakorlat még előrehaladhatja a problémát.

VIDEÓ: Michael Achberger fitnesz edző bemutatása, hogyan kell gyakorolni ezt a gyakorlatot