Szeretjük a guggolást, és ezért döntöttünk úgy, hogy megosztunk veletek néhány gyakorlatot. Ha kezeled ezt a heti kihívást, megszereted őket, hidd el!

kihívás

7 napos kihívás arról, hogyan lehet megszeretni a guggolásokat: Amikor bekapcsolja ezt a részt, szebb teste lesz!

Míg egyesek szeretik őket, mások utálják és kritizálják őket. Mindent mértékkel. Ezt a véleményt valljuk, és őszintén szólva, miután a guggolásokat beépítettük edzéseinkbe, kissé boldogabbak vagyunk egymással. Ezért úgy döntöttünk, hogy megosztunk veletek néhány gyakorlatot.

Miért guggol minden nap?

Már írtunk nektek a guggolás előnyeiről. Ezenkívül azonban meg kell nézni a karakteredet, mielőtt elkezdenéd csinálni őket, majd. Amikor bekapcsolja a fenekét a gyakorlatba, higgye el, hogy karaktere hirtelen más dimenziót kap. Sokkal nőiesebb. Önnek is megfelelő a testtartása, és nem is beszélve arról, hogy a hattyú járása magabiztos nővé teszi.

Néhány inspiráló gyakorlat a test előrehozásához

1 nap

Cél: 50 guggolás

Az első napot elölről kell kezdeni. Egyszerű guggolás megfelelő testtartással és a lábak elosztásával a csípőn és a vállon.

2. nap

Cél: 55 guggolás

Ezúttal a támogatás mélységére összpontosítsa figyelmét. Rajta érzi majd meg, mit tehet ez a látszólag egyszerű gyakorlat a testével.

A guggolásnál fontos a guggolás mélysége

3. nap

Cél: 60 guggolás

A harmadik napon kombinálhatja az alapvető guggolásokat a guggolással, amelyben körbefogja a medencét. Mély guggolás, de hátul ugyanabban a helyzetben.

4. nap

Pihenés

Hagyni kell az izmok regenerálódását. Ezen a napon még kardiózni sem kell, feleslegesen túlzásba vinnéd.

5. nap

Cél: 70 guggolás

Az ötödik napon a kihívás fokozódik. Mindenkinek más a szervezete, tehát lehetőségein belül. Kezdje újra az alapguggolástól, és lassan továbbléphet a guggoláshoz, ahol felváltva visszateszi a lábát.

Guggolások, amelyekbe felváltva visszateszi az egyik lábát

6. nap

Cél: 75 guggolás

Ha idáig eljutottál és még mindig motivált vagy, megérdemled a csodálatot. Ha uralkodik, próbáljon nyugodt guggolásokat oldalra.

7. nap

Cél: 80 guggolás

Te vagy a döntőben. Legalábbis ami az első hetet illeti. Végül próbáljon beépíteni egy guggolást egy ugrással. Akkor csak azt fogja érezni, hogy a guggolás variációinak nincsenek határai.

Ennek a 7 napos kihívásnak az a célja, hogy megmutassa, mit lehet tenni a testtel az otthoni kényelemből és akár egy gyakorlat megváltoztatásával is. Ha izomnak érzed magad, akkor őszinte vagy. Ne hagyja azonban fel ezt a gyakorlatot egy napra, és ha teheti, legalább hetente 3-4 alkalommal végezze el.

VIDEÓ: Próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek rendszeres ismétlése alakítja a karaktert