A következő új esztendővel ismét több kötelezettségvállalás van. Megígérte, hogy az új évtől kezdve rendszeresen gyakorol és javítja a fizikai postaládáját? Ha igen, akkor tippeket kínálunk arra vonatkozóan, hogyan ne tartsa be az ígéreteit!
Életmódváltás…
A legjobb edzés az, amely együtt jár az életmód megváltoztatásával. Ne felejtsd el, hogy nemcsak a következő néhány hétben vagy hónapban, hanem az egész évben is elkötelezett az edzés mellett! Ezért létre kell hozni egy olyan rendszert, amelyhez mindig képes lesz ragaszkodni, és amely viszont arra ösztönöz, hogy tartsa be magát.
Határozza meg konkrét céljait!
Ha pontosan tudja, mit szeretne elérni, akkor ez sokkal könnyebb lesz az év folyamán. Mindig hatékonyabb néhány apró és pontos lépést megtervezni és lassan haladni, mint homályos célt kitűzni, amelyet nem lehet elérni. A konkrét célok nem csak a koncentrációban, hanem a motivációban is segítenek. Ki kell választania az Ön számára fontos célokat, például be kell illeszkednie a tavalyi farmerbe vagy lépést tartani a gyerekekkel egy családi kosárlabda-meccs során. Használja ezeket a célokat az egészségesebb életmód iránti elkötelezettségének részeként, de a következő edzés megtervezésekor tartsa szem előtt őket.
Készítsen ütemtervet!
A legtöbb embernek azzal van a legnagyobb problémája, hogy a gyakorlatot beilleszti a napi ütemtervbe. A testmozgás meghatározott napjainak és óráinak meghatározása elősegíti a rendszeresség elérését. Különösen a kezdetektől fogva fontos szigorúan betartani az ütemtervet, ami segít kialakítani egy bizonyos szokást. Nem hiába mondják, hogy a szokás vasing! De ne felejtsd el a szórakozást sem - ha hobbiból csinálod a testmozgást, akkor az ütemterv betartása lesz a legkevesebb probléma!
Képzelje el új önmagát!
A testmozgás legnagyobb motivációja általában a fogyás és a test edzésének vágya. Ezért nagyon hasznosak lehetnek azok az elképzelések is, hogy miként fog kinézni a rendszeres testmozgás után. Az edzéstervezés részeként azt is figyelembe veszik, hogyan akarja formálni a testét. Mivel a test különböző részeinek alakítására különböző gyakorlatok vannak, az edzést az elképzeléseihez kell igazítani. Ha a lábak megerősítésén kell dolgoznia, akkor a futás ideális az Ön számára, ha egyenletesen szeretné megterhelni a test összes izmát, akkor az úszás az ideális. Tőled függ!
Kombájn!
Különböző típusú gyakorlatokat vegyen be az ütemtervbe. Készítsen tervet a hétre, és ne felejtsen el javaslatot tenni a lehetséges alternatívákra - ha például az időjárás nem megfelelő a futáshoz, vagy valami "élénkebbnek" érzi magát, mint a jóga, akkor nem esik ki a ritmusból. Az is fontos, hogy kerüljük az azonos típusú gyakorlatot egymás után - ossza el az erőgyakorlatokat, hogy ne tegye ugyanazt két napig egymás után. Az izmoknak is pihenniük kell. Ezenkívül minél változatosabb a menetrend, annál szórakoztatóbb lesz a gyakorlat és legalább megtudhatja, hogy melyik gyakorlat felel meg a legjobban.
Keressen egy harcostársat!
Sok vágyakozó sport számára előny, ha társuk van a testmozgáshoz. Ez nemcsak a motiváció növelését segíti, hanem a felelősségvállalást is a testmozgáshoz való hozzáállásukban. Hasonlóképpen, egy társ szórakoztatóbbá teheti a gyakorlatot. Ezért ideális, ha hasonló érdeklődésű embereket talál közös képzésre. Senki sem mondja, hogy minden szabadidejét együtt kell töltenie - csupán annyit kell tennie, hogy például félretesz bizonyos tevékenységeket, amelyeket jobban párban végezhet.
Felszerelés és előkészítés
Győződjön meg róla, hogy felkészült bármilyen sportra, mielőtt bármilyen sportot elkezdene. Szerezzen be megfelelő cipőt, ruházatot vagy akár a szükséges felszerelést. Ne hagyatkozzon az utolsó pillanatra - kedvenc boltjában elfogyott készletek nagyon gyorsan tönkretehetik a tervét. Emellett ne felejtsd el a testedzést minden edzés előtt. A nyújtást tévesen az izmok edzés utáni végső nyújtásával tekintik, de még fontosabb a nyújtás, még mielőtt megkezdődne! Figyeljen étkezési szokásaira, és ne felejtsen el sok vizet inni!
A rózsa türelme hozza
Még a gyakorlatnál is fontosabb a türelem. Feleslegesen számíthat a napi változásokra. A fogyás és a testformálás hosszú távú folyamat, ezért türelmesen meg kell várni az eredményeket. Az első néhány hét a munka a legnehezebb, mert a test csak megszokja a gyakorlatot. A legegészségesebb fogyás azonban az, amely fokozatosan megy végbe. Ezért ne rohanjon sehova, és élvezze a testmozgást és a mozgást. A kilók fokozatosan csökkennek, nem kell aggódnia!
Még egy kis tevékenység is tevékenység!
Nem számít, milyen intenzív vagy hosszú a testmozgás, az a fontos, hogy aznap valamit tett a teste érdekében. Ha nincs kedve futni vagy úszni, válasszon másik tevékenységformát. Vegyen például egy kutyát egy hosszú sétára - kellemesen meg fogja fárasztani a kutyáját, és egy kicsit mozog, és legalább nem esik ki a ritmusból. Ne feledje - az edzés szünete után sokkal nehezebb újrakezdeni! Ezért, ha sikerül betartania a testmozgás és a diéta tervét - gratuláljon. Időről időre jó ötlet más módon is boldoggá tenni - egy kis ajándékkal: vásároljon új tornacipőt vagy jógaszőnyeget - bármi, ami kellemes időre emlékeztet és kitartó küzdelemre ösztönöz.!
- Hogyan lehet fokozatosan elkezdeni a testmozgást - Generali Balans
- Amint a mell a testmozgás során változik, nő
- Hogyan lehet legyőzni a frusztrációt (teljes útmutató)
- Alia Bhatts fogyás, 16 kg 3 hónap alatt, inspirálódjon testmozgásából és étrendjéből
- Hogyan kezdjünk el edzeni - itt vannak az első lépések, amelyeket meg kell tennie