Sokan mozognak, vagy elkötelezik magukat az egészséges életmód mellett, mert fogyni akarnak, vagy egyszerűen jobban érzik magukat. Sajnos sokszor tapasztalják, hogy a rendszeres testmozgás nem olyan egyszerű. Ha még soha nem gyakoroltak korábban, gyakran kiderül, hogy nem tudják, hogyan kezdjék el rendesen.

testmozgást

Az is előfordulhat, hogy az edzőteremben az emberek szégyellik magukat, vagy azt tapasztalják, hogy nem találnak időt egy hosszú edzésre. Ezek is a leggyakoribb okok, amelyek miatt sokan abbahagyják a testmozgást, még mielőtt elkezdenék. A jó hír az, hogy nem kell edzőterembe járni, ha nincs kedve hozzá. Elkezdheti a gyakorlást a nappaliban vagy a kertben.

Miért kellene gyakorolnunk?

A rendszeres testmozgás elsősorban jelentősen javítja egészségét. Ez csak tény. A legjobb gyakorlati okok közül néhány azonban az, hogy a testmozgás elősegíti az egészséges testsúly elérését és fenntartását, az izmok felépítését és fenntartását, valamint a krónikus betegségek kockázatának csökkentését.

Az is bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás csillapítja a kedélyességet, felrúghatja a pszichéjét, javítja az alvást és a szexuális életet. De ez még nem minden. A testmozgás segít fenntartani az általános pozitív energiát. Röviden, a testmozgás javíthatja az életedet. Saját tapasztalatból és gyakorlatból mondom ezt.

Tehát hogyan kezdjen el edzeni, hogy egy idő után ne adja fel? Számos szabály van, amelyek betartása jelentősen növeli a siker esélyeit.

Ne próbáljon túl sokat és gyorsan végrehajtani

Ha még soha vagy hosszú ideig nem gyakorolt, először építse fel az alapszintjét. Ellenkező esetben megsérülhet, vagy egyes gyakorlatok nehézségei gyorsan elriasztják. Mindenkinek el kellett kezdenie valahonnan, és nem kell szégyenkezni, hogy néhány olyan gyakorlatot, amelyet mások gond nélkül végeznek, még nem hajtottak végre.

Kezdheti például úgy, hogy mindennap 30–45 percig gyors sétát tesz, és lassan felfelé halad a futás érdekében. Tegye ezt 2 hétig, mielőtt intenzívebb testmozgást kezdene. Fontos, hogy felkészítse testét a pulzusszám felgyorsítására, és azt is, hogy az elején ne sértse meg feleslegesen magát.

Legyen terve és reális célokat tűzzen ki

Miután eldöntötte, hogy valami jót fog tenni magának, az alapja az edzésterv és az elérhető célok kitűzése. Először állítson be hosszú távú célt, és alárendelje a rövid távú célokat annak elérése érdekében. Például, ha 10 kilométer futása a célod, akkor adj magadnak reális időt, mondjuk 3 hónapot.

Most pedig készítsen tervet, miközben halad. Rövid távú célok kitűzése az első hónapra. Először fusson három kilométert hetente háromszor, és fokozatosan növelje, amíg el nem éri a hosszú távú célállomást, és teljesíti az egész útvonalat.

Minden körülmények között használja a helyes edzéstechnikát

A rossz technika lehetővé teszi több ismétlés elvégzését és a gyakorlatok egyszerűsítését, de végül segít. Ennek eredménye lehet krónikus probléma vagy kellemetlen és különösen felesleges sérülés. Ehelyett gyakoroljon lassabban, és győződjön meg róla, hogy a technikája helyes. Ha edzeni szeretne a fitneszközpontban, vegye igénybe a személyi edzők szolgáltatásait. Örömmel segítenek a helyes testgyakorlási technikában.

A második lehetőség olyan videók megtekintése, ahol tapasztalt edzők megfelelő technikával is bemutatják a szükséges gyakorlatokat. Ne feledje azonban, hogy minden ember egy kicsit más, ezért a személyes konzultáció mindig előnyösebb a legelején. Ha megszerzi a kezdeti tapasztalatokat, a videók - beleértve az enyémet is - segítenek tovább javulni.

A megfelelő technika nemcsak a sérülések megelőzése, hanem az eredmények sokkal gyorsabb elérése érdekében is nagyon fontos. Mindenesetre jobb, ha a megfelelő technikával lassabban gyakorolunk, mint gyorsan és annak rovására. Hidd el, én magam is kipróbáltam. Egy hanyag gyakorlat egyáltalán nem éri meg.

Bemelegítés edzés előtt, edzés után lehűlés

Az edzés előtti bemelegítés megakadályozza az edzés alatti sérüléseket, és megkönnyíti az edzés utáni helyreállítást is. 5 perc elég a bemelegítéshez. Fontos, hogy felmelegítse azokat a testrészeket és izmokat, amelyeket edzeni fog. Hatékonyan bemelegíthet például a helyszínen futással, ugrással vagy a lépcsőn többször fel és le futással. Mindenesetre ne becsülje alá a bemelegítő bemelegítést.

Ha edzés után újra hűlni akar, végezzen legalább 10 perces nyújtást, és nyújtja meg az összes izmot, amelyet éppen használt. Ez elősegíti a gyorsabb regenerálódást.

Körkörös edzés otthon

Hogy ne csak az elméletre összpontosítsunk, íme egy saját súlyú köredzés kezdőknek. Bátran ki lehet próbálni otthon. Minden gyakorlatot egyenként végezzen szünet nélkül. Mindig száz lesz. Minden szett után tartson egy perc szünetet. Készítsen együtt 3 sorozatot. Kezdésnek ez elég.

  • Lejtős hajtókar: 10 ismétlés
    (ez egy normál hajtókar, de a keze egy emelt felületen van - asztal, szék vagy ágy)
  • A medence felemelése: 20 ismétlés
    (a hátadon fekszel, a lábad térdre hajlik, és felemeled a feneked és a medencéd)
  • Guggolás nyomással: 20 ismétlés
    (amikor felállsz a guggolásból, a súlyt a fejedre emeled; vizes palackokat használhatsz)
  • Hegymászó komló: 10 ismétlés
    (térdhajtó helyzetben felváltva gyorsabban ugrasz az áll felé)
  • Board vagy ún deszka: 30 másodperc
    (forgattyú helyzet, de a keze az alkarján van, ujjai összefonódnak, a teste egyenes)

Videómon számos gyakorlatot és gyakorlataik helyes technikáját is láthatja .