[Ez a cikk 3 percet vesz igénybe, és 8 új információt olvas el]

munkahelyi

Emlékszel még azokra az időkre, amikor a munka kézi terhet jelentett, könnyeket és néha vért? Úgy tűnik, ezek az idők már rég elmúltak. A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy heti 5 alkalommal 30 perc testmozgás csökkenti a kockázatot szív-és érrendszeri betegségek ülő típusú foglalkoztatásban gyakori. Nos, te is tudtad ezt egyszerű gyakorlatok a munkahelyen minimalizálhatja ezt a kockázatot? Itt van 8 tipp a munkahelyi egyszerű gyakorlatokhoz.

Szív

Koppintson a lábára

Kezdje ütögetni a lábát az asztal alatt. Fokozatosan növelje a frekvenciát. Még hatékonyabb gyakorlat a labda fölé pattanás váltakozása. A labdát azonban a munkahelyen kicserélheti egy másik tárgyra.

Lépcső lift helyett

El akarja kerülni a rövid udvarias beszélgetést a feletteseivel? Használja a lépcsőt a lift helyett. A lába, valamint a szíve később biztosan értékelni fogja.

Fuss a helyszínen

Tartson egy rövid szünetet és emelje fel a fenekét. Csak egy perc, az ún a helyszínen fut, és a hatás azonnal eljön. Átvéve visszamehet dolgozni.

Sétálj

Az irodát rövid sétával nagyon alábecsülik. De még egy egyszerű séta is jótékony hatással lehet a testedre. Menjen az alábbi emeletre is, hogy szórakozzon egy kicsit a kollégákkal, vagy e-mail küldése helyett próbáljon meg személyesen kérdezni, esetleg két emelettel feljebb. Garantáltan hamarabb megkapja az információkat.

Lábak és szamarak

A fal mellett ülve

A falnak támaszkodva ülve állóképességet és láberőt építünk. Dőljön a falnak állva, hajlítsa meg térdeit, és ereszkedjen le egy olyan szintre, ahol a lábak combjai párhuzamosak a talajjal. Üljön így legalább 30–60 másodpercig, például amikor egy cikket olvas a www.candyman.sk oldalon. Próbálkozhat azonban még tovább is, kiemelkedett a világrekord 12 órakor. Ha a 60 másodperc kevésnek tűnik számodra, próbáld keresztezni a bal lábadat a jobb lábadon és fordítva.

A lábszár borja

Ki kell nyomtatnia egy 200 oldalas dokumentumot, és a nyomtató egy másik emeleten van. Dolgozzon diszkréten a nyomtatónál. Emelje fel a lábujjait. Érzed, hogy ég a borja? Túl egyszerű? Próbáld csak az egyik lábadra alkalmazni.

Emelő lábak

Rájön, hogy senki sem lát téged az asztal alatt. Nyújtsa ki a lábát, emelje fel a test szintjére, tartsa legalább 5 másodpercig, majd fokozatosan engedje vissza a földre, hogy ne érjenek a talajhoz. Ismételje meg, amennyit csak tud.

Álljon, amennyire csak lehetséges

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az állás nem csak a térdén áll. A hosszan tartó ülés és ezáltal a mozgásszegény foglalkoztatás cukorbetegséggé, elhízássá és szív-és érrendszeri betegségek. Ezzel szemben az álló helyzet jelentősen növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. Ezért próbáljon meg állni, ahol csak lehetséges.