Itt az ideje kezdeni, ezzel a tervvel és ütemezéssel ez sikerülni fog.

étrend

A karácsonyi partik már az év egyik legfontosabb társadalmi eseményévé váltak. Legyen szó céges találkozóról, vagy ismerősökkel szeretne találkozni, az év végén remek figurával szeretné elvarázsolni őket. Ha nyár óta elhanyagolt valamit, akkor is felzárkózhat a négyhetes étrendhez.

Kombinálja a fehérjéket a testmozgással

Sara King ismert angol táplálkozási tanácsadó. Szerinte egy hónap elegendő ahhoz, hogy elindítsd az anyagcserét, és gyorsan leadj néhány kilogrammot.

A testmozgás és a megfelelő étrend kombinációja fontos kulcs. Ezért előnyben kell részesítenie az egészséges, alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például a csirkemellet vagy a pulykamellet, a halat vagy a tojást. Ehhez hozzáadódik a rendszeres edzés, és a siker garantált lesz.

Legalább fél órás mozgás

Ennek az étrendnek az első lépése a napi fél órás edzés. Ne keressen kifogásokat, kezdje tízperces blokkokban, amelyek között szünetet tart és jobb teljesítményt nyújt.

Idővel menjen el egy 40 perces intenzív edzésre, hogy több kalóriát égessen el. Nem számít, milyen mozgást választasz, a legfontosabb az, hogy ne csak ülj és tegyél valamit a tested érdekében.

30 perc alatt annyi kalóriát éget el minden mozdulatnál:

Aerobic - 240 kalória

Kerékpározás - 200 kalória

Kocogás - 300 kalória

Gyaloglás - 160 kalória

Úszás - 250 kalória

Tánc - 300 kalória

Nincs alkohol

Ebben a hónapban mondjon le minden alkoholról. Váratlanul sok kalóriát rejt, ezért még ha szerény is lennél a diétádban, mindezt így pazarolnád. Ha elmész valahova barátokkal ülni, igyál egy üdítőt, például limonádét, ásványvizet vagy limonádét gyógynövényekkel vagy friss gyümölcsökkel.

Ha nem akarod megtenni, akkor vedd észre, hogy egy sör elfogyasztásához fél órányi extra gyaloglás kell, két pohár alkoholért fél órát kell úsznod és egy kétrészes pohár bort fél órás aerobikra van szükséged.

Mit szabad kerülni étkezés közben

Mindig vigye magával a saját ételt a munkahelyére, mert így Ön fogja ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat. Ha nem tud, akkor ésszerűen rendeljen az éttermekbe.

Inkább baromfi- és zöldségételeket fogyasszon, ne fogyasszon sültet, kerülje a sok sajtot és teljesen felejtse el a majonézt.