4 hibát követünk el a kakukk gyakorlása során

Szinte mindenki ismeri őket, de kevesen kedvelik őket. És még kevesebben tudják, hogyan kell megfelelően képezni őket.

követünk

Ez a gyakorlat szinte általános iskola óta velünk van. Szinte mindenki ismer klikkeket, vagy helyesen szlovák szavakat, de kevesen kedvelik őket. És még kevesebben tudják, hogyan kell megfelelően képezni őket. Mivel öregek számunkra, úgy érezzük, hogy technikailag helyesen tudjuk elvégezni őket, ha meg tudjuk csinálni. Azonban több mint valószínű, hogy még ha ismeri is őket az általános iskolától, nem jól csinálja őket. Mert a kakukk nem olyan, mint a kakukk.

A hajtókar ideális gyakorlat, amely tökéletesen felmelegíti az izmok, rögzítések, vállforgatók, könyök és a lapockák részvételének köszönhetően. A forgattyú segít az összes edzett izom kiváló véráramlásának elérésében. Ezenkívül a hajtókarok alkalmasak az övképzésre, az úgynevezett mini edzésekre is.

Nagyon fontos a helyes edzéstechnika betartása az összes előny és a későbbi előrehaladás elérése érdekében. Ezért próbáld meg kideríteni, hogy a következő hibákat követed-e el.

Számú hiba 1

Csak a tömörítésre koncentrál

Forgatáskor a nyomás csak a mozgás fele. Természetesen, amíg a mozgás alján jár, az izmokba kell nyomulnia, hogy felkeljen. Használja a hátramenetet is - amikor "leesik" a földre. Nem illik gyorsan elesni, elindulni, még a mozgásnak ez a része is erőt épít.

Megoldás:

A mozdulat tetején próbáld meg úgy tenni, mintha a kezedet a padlóra akarod tolni, úgy, hogy minden ujjaddal megfogod. Ez magában foglalja a hátat is, amely viszont jobban használható, ha a mellkasat eltolja a padlótól. A hátizmok aktiválásával sokkal nagyobb erőre tesz szert.

Számú hiba 2

A kezed túl messze van egymástól

Ha karjait túl messzire helyezi edzés közben, kevesebb izommunkát végezhet. Ennek oka az, hogy lerövidíti testének a padlótól való távolságát. Ily módon negatív módon növeli a vállakra nehezedő stresszt is.

Megoldás:

Helyezze tenyerét közvetlenül a válla alá. Ez lehetővé teszi a könyök közelebb és az oldalakhoz való behúzását. A mellizmok keményebben fognak dolgozni, akárcsak a tricepsz. Az így beállított beállítások nehezebbek lesznek, de végül inkább a mellizmokra és a tricepszre koncentrál, és ezzel megakadályozza a vállsérüléseket.

Számú hiba 3

Lógó nyak

Gyakori hiba, amelyet nem veszel észre. A nyakad lógni kezd, amikor edz, amikor a melled és a vállad fáradt. Aztán a fej majdnem eléri a padlót. Nem csak butának tűnik, de lehetetlenné teszi a gerinc kiegyensúlyozott tartását, és növeli a sérülések esélyét. A jobb forgattyú az, amikor a mellkasával és nem az orrával érinti a padlót.

Megoldás:

Mivel a lelógó fej oka a testmozgás megkönnyítése, mivel az izmok nem uralkodnak, az egyik lehetséges ideiglenes megoldás az, ha térdre roppannak a földön. Ez elmozdítja a súlypontot a kezeitől, és a gyakorlatot könnyebben elvégezheti, így képes lesz a megfelelő technikára koncentrálni.

Számú hiba 4

Feneke fel

Ez a leggyakoribb hiba a kakukkok gyakorlásakor. A hajtókar gyakorlása közben, miközben egyre több ismétlést hajt végre, jól fogja érezni magát a fejlődés terén. Igen, minden bizonnyal pozitív előrelépés történt, de nagyon valószínű, hogy rosszul edzi őket - fenekével felfelé. Vagy egy másik hasonló eset - a segged a földre esett. Mindkét esetben a probléma az előző hibához hasonlóan a gyakorolt ​​alkatrészek elégtelen megerősítéséhez kapcsolódik.

Megoldás:

Ha úgy érzi, hogy el tudja sajátítani a technikát anélkül, hogy a térdét a földre helyezné, és még mindig leesik a medencéje vagy túl sok emelés van, akkor a hasra koncentráljon - erősítse hasi állóképességét izometrikus, mozgás nélküli állóképességek szempontjából. Az erős gyomor ekkor nem engedi, hogy feleslegesen elengedje vagy felemelje a fenekét. Szépen megtartja testhelyzetét, és a megfelelő részekre fog összpontosítani.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A hivatkozások a hasizmok alapját képezik

A hivatkozások a has egyik alapvető és nagyon ismert gyakorlata.

A guggolás a hátsó rész ellazítására szolgál. Hogyan kell csinálni?

Régebben, amikor az embereknek még mindig nem volt mit ülniük, guggoltak.

Hajlik a vízszintes sávon a szexi hát felé

A legjobb és minden bizonnyal a legalapvetőbb gyakorlat a fejlett hát eléréséhez a keresztléc hajlításai.

Cikk szerzője

Michael Achberger

Profi személyi edző vagyok. Több mint 12 éve foglalkozom fitneszrel. Szakmámban inkább az étkezési szokások kiigazítására, valamint a táplálkozás új módjainak és új trendek felkutatására koncentrálok az edzéstervek területén. Az elmúlt két évben elkezdtem szentelni magam a kiadványoknak is, ahol megpróbálok olyan információkat megismertetni és átadni, amelyek nemcsak ügyfeleim, hanem a nagyközönség céljainak elérését is segítenék. Élvezem nemcsak ügyfeleim, hanem mindazok sikerét is, akik úgy döntöttek, hogy a fitnesz útjára lépnek.