egészségesnek

A fájdalom súlyosbodhat az életkor előrehaladtával, de az elhízás, a stressz vagy a mozgáshiány következményei, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott mértéke miatt is. Többféle módon lehet enyhíteni a mozgásszervi fájdalmat - írja az idnes.cz.

1. Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgásnak életünk szerves részének kell lennie. Ennek köszönhetően számos probléma megelőzhető. A mozgásszervi fájdalmat gyakran az izmok normális gyengülése okozza. Hagyjon el a mozgólépcsőkön, és menjen fel egyedül a lépcsőn, látni fogja, hogy még így is könnyű javítani a fizikai állapotot.

De figyeljen a testre is sportolás előtt és után. Mielőtt legyőzné a 10 km futást, fordítson idejét az összes izom alapos nyújtására, és számoljon a sportelőadás utáni nyújtási gyakorlatok idejével is. A lábadozás ekkor könnyebb lesz a mozgásszervi rendszer számára, és a mozgás előnyösebb.

2. Üljön egészségesen
Sokan ezt a tanácsot már kiskoruktól kezdve beültetjük utódainkba, de felnőttkorukban sem tartjuk be. Ezért fokozott figyelmet kell fordítanunk a helyes ülésre, amely a hátfájás tökéletes megelőzésére szolgál.

"Az alap természetesen a megfelelő szék. Üljön rá úgy, hogy a lába a földhöz érjen. Az alsó végtagokat el kell terjeszteni a medence szélességén, a törzset, a fejet és a gerincet a lehető legközelebb a függőlegeshez. Próbálja kialakítani ezt a szokást, hogy megfelelően üljön. Az egyszerű egészségmegelőzés gyakran a legjobb eredményt hozza, ezért nem szabad lebecsülnünk azt "- mondja Michaela Tomanová, a rehabilitációs intézet vezetője.

Nyakfájdalom gyakran jelentkezik, ha számítógéppel dolgozik. "Ennek megakadályozásának kulcsa a laza váll és a légzés. A nyak izmait sem szabad túlterhelni a fej túlzott megdöntésével, és a tekintetének egyenesnek kell lennie. Ha profi sofőr vagy, állítsd be az ülést és a kormánykereket a test megtartása érdekében függőleges sed "- teszi hozzá Michaela Tomanová orvos.

A piacon számos olyan segédeszköz is megtalálható, amelyek segítenek a megfelelő ülésben, legyen szó ortopédiai segédeszközökről, látszólag kényelmetlen székről, ülőpárnákról vagy valami másról. A test megfelelő ülésével és fogásával megkönnyebbül az izületek, az izmok és az inak.

3. Legyen óvatos járás közben
A hát, a térd, a csípő, de az izmok is sok okból árthatnak nekünk, de valószínűleg nem meglepő, hogy a leggyakoribb ok a rossz testtartás. Ez egy egészségtelen életmód, amelyben a családi nevelés és a környezet hatása is közvetett módon járul hozzá. A testtartás könnyen korrigálható gyermekkorban, felnőttkorban ez a probléma bonyolultabban megoldódik, és néha szinte lehetetlen kijavítani.

"A helytelen testtartást a gerincegyengetők, vagyis a hátsó és a hasi izmok egészségtelen állapota is okozhatja. Ezek gyengülhetnek vagy rövidülhetnek az elégtelen vagy egyoldalú mozgás miatt, ami rossz testtartáshoz vezethet. Megfelelő napi testmozgás vonatkozik ezekre a nehézségekre. A rendszeres tevékenység segít az izmok helyreállításában, és a tüskék ezután megbízható támaszt nyújtanak "- magyarázza Bohumil Svašek, a Toušeň Tőzegfürdő vezetője.

4. Megszabadulni a stressztől
A hát, a nyaki gerinc, de az izom-csontrendszer más részeinek fájdalma is társulhat tartós stresszhez. Stressz esetén az ember hajlamos a törzset hajlítottnak és a végtagokat mereven tartani. Általában feszült és túlterheli egyes izomcsoportokat. A megoldás a rendszeres relaxáció.

Nem kivétel, hogy a stressz elzárhatja az egész hátat, ezért nem szabad lebecsülnünk. A már említett rendszeres testmozgás segít a stressz leküzdésében, de olyan gyógynövények is, mint a kamilla vagy a lonc, és a C-vitamin is pozitívan hat rá.

5. Kényeztesse magát gyógyító masszázzsal
A masszázst a fájdalom kezelésének egyik lehetséges eszközeként kell érteni. Trauma és tartós problémák esetén célszerű először orvoshoz fordulni, majd masszázst végző terapeutát keresni. A leggyakoribb orvosi masszázs olyan embereknél van, akiknek fáj a nyaki és az ágyéki gerinc.

Ezek a fájdalmak sok okból jelentkeznek, jellemzően például a gerinc degeneratív elváltozásai, egyoldalú megterhelés, rossz testtartás, ülő foglalkozás, a belső szervek betegségei stb. Ha bármilyen problémája van, forduljon orvoshoz.

"Az orvosi masszőrnek tudnia kell tájékozódnia az orvosi dokumentációban, kommunikálnia kell az orvosokkal, ismernie kell a mozgásképtelen betegek ápolási eljárásait, tisztában kell lennie például a kapcsolódó betegségekkel, amelyek a masszázs ellenjavallata lehet. Csak a viszonylag egészséges, megelőzésre és regenerációra vágyó kliensek vehetnek részt olyan masszőrökön, akik nem végeztek tanúsított tanfolyamot az egészségügy területén. "- mondja Petr Bruno Oliva, a Rehabilitációs Klinika orvosi masszőre.

6. Ne féljen a fizioterápiától
Hogyan segít a gyógytorna a fájdalomban, és mi fog történni veled egy ilyen vizsgálat és kezelés során, ha elrendezed, megtörténik?

"A fizioterápia a páciens részletes vizsgálatával kezdődik, de nemcsak a mozgásszervi rendszer jelenlegi állapotát értékeli, hanem a nehézségek minden lehetséges okát összefüggésbe hozza. A gyógytornász néhány manuális technikát és stabilizációs gyakorlatot hajt végre a pácienssel egyre nehezebben, nem felejti el, hogy különböző helyzetben dolgozzon a légzéssel, a lábakkal és a testtartással. Fokozatosan az ügyfél kap egy testreszabott halom gyakorlatot. A szerves részét képezi a szabadidőben alkalmazott új munkahelyek és mozgási sztereotípiák elemzése és képzése, amelyek a lehető legkevésbé terhelik a testet. Ez megváltoztatja a beteg motoros viselkedését. A gyógytornász feladata, hogy a beteget kapcsolatba hozza a testével, és segítsen megtalálni a gyógyuláshoz vezető utat, ezzel átadva a felelősség részét. Ezután képes jobban felmérni a nehézségek súlyosságát, és gyakran segít magán. "- magyarázza Monika Grée, vezető gyógytornász.