Sikeres, teljesített cél. 2020.2.28-tól2020.6.28-ig az étrend módosításának köszönhetően 20 kg-ot sikerült lefogynom. 107 kg-tól a jelenlegi 87 kg-ig. A fogyás mellett az volt a célom, hogy jól érezzem magam. Ez is bevált. Egyrészt örülök annak, hogy megtagadtam magamtól, másrészt, hogy valóban jobban nézek ki és érzem magam. Szívesen megnézek minden tükörfelületet. Tehát hogyan lehet gyorsan fogyni?
Ma már 4 hónap telt el azóta, hogy a módosított ADF módszerrel böjtöltem. Pontosabban 60 nap "nem eszik", legfeljebb 500 kalóriát fogyasztva, felváltva 60 napos "normális" evéssel. Ezt a módszert az előző cikkben írtam le részletesebben, 8 KG-ot 6 hét alatt, minden nap második alkalommal ettem, amit 2 hónapos betartás után írtam.
Pontosabban: ne vegye be azt, amit másnap böjtölésnek és étkezésnek nevezek. A módosított ADF módszer inkább az időszakos éhezés mellékterméke. Tehát minden második nap 500 kalóriát eszem. Ezen a határon belül meglepő mennyiségű étel fér bele. Ezt a cikk fotóin is láthatja.
Ezt az étkezési módot csak egyszer szakítottam meg, el tudod képzelni, hogy elmegyek Morvaországba esküvőre, és csak salátákat kínálnak? Különösen, ha egy gyertya van az asztalon, ami a kötelező utam, valahányszor a testvéreinkhez szaladok. És ki állna ellen, ha a Pečemespol süteményei süteményeket sütnek?
Annyi szépség egy fotón. Ki állna ellenük?
Igen, radikális hanyatlásról van szó, szinte mindenki nem felejti el emlékeztetni rögtön a dicséret után, hogy jo-jo hatásra számít. Meglátjuk, a pozitív energiára koncentrálok. Mindent megteszek a jelenlegi súlyom megőrzése érdekében.
A pozitív gondolkodás alapvető
A kitűzött cél és a pozitív gondolkodás is jelentős szerepet játszott sikeremben. Rendszeresen megismételtem, hogy meg tudom csinálni, elhittem és így is történt. A gondolat ereje működik!
Ma már látom, hogy az út főleg a fegyelemben és a jó szokásokban van. Szinte rendszeresen előfordul velem, hogy egy "normális" napon sem "eszem". Vagyis 6 óra étkezés nélkül rájövök, hogy valójában ma eszem. A test már nem bánja, mert a böjt napjaiban megszokta. Ugyanakkor zöldség és minőségi fehérje, szinte minden étkezésem része van. Gyakran eszem sokkal kisebb adagokat is, mint korábban. A boltban szigorúan tanulmányozom az ételek összetételét, és a minőségi ételekre koncentrálok. Azonban nem rendkívül, könnyen kezdhetem majonézes salátával vagy párolt zsemlével.
Házi hamburger hasábburgonyával - a fogyás milyen más módja engedi ezt meg?
És ez kulcsfontosságúnak tűnik számomra. Nem akarom magam korlátozni ebben, hanem a rendszeremet, amelyben minden rendben van. Saláta és sült steak, és ma már tudom, hogy lehetséges.
Házi répatorta Slowtellával. Nem éppen éhomi desszert, de az ADF-nél ez nem számít.
Miután elértem a célomat, hogy kevesebb mint 90 kg legyen a súlyom és jól érezzem magam, meg akarom tartani az ételt a böjt napjától, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztani az étrendben, és így fenntartani a súlyomat.
A tükörbe nézés 20 kg lefogyása után tiszta öröm
Ugyanakkor sikerül nagyobb mozgást bevonni, köszönhetően a kertészeti szezon kezdetének. Ebben az évben teljes mértékben élvezem, és ennek köszönhetően több mozgásom van, mint szoktam.
Egyszerű és nagyon ízletes: saláta, hummus, túró, fűszerek
Az étrendi fogyásnak vannak buktatói
Az első cikkben, ahol leírom, hogyan lehet fogyni az ADF módszerrel, több semleges szempontot vagy negatívumot említettem. A következő hónapokban sikerült részben vagy teljesen eltávolítani őket.
Nagy gondot kell fordítani az adagok fokozatos növelésére a böjt napjai alatt. Erre felhívja a figyelmet az ADF módosított módszerével kapcsolatos tanulmányok és kutatások szerzője, Krista Varada is. Idővel az ember fokozatosan, öntudatlanul növeli az adagokat, és így a böjt hatása elvész. Velem is megtörtént. Mivel azonban már korábban olvastam róla, megfigyelhettem és kijavíthattam. Ugyanakkor azonban nem tulajdonítok neki ekkora súlyt, mert csak velem történt meg az elmúlt hónapokban. Vagyis azzal, hogy majdnem a célnál tartottam, és ezzel a rendszerrel ma simán áttérek a klasszikus étkezésre.
Saláta mozzarellával és szárított paradicsommal. Minden nap meg tudom csinálni.
Ha azonban hosszabb ideig akarok böjtölni, akkor gondolkodnom kell rajta és kontrollálnom magam, hogy a böjt a kívánt hatást érje el.
A legfontosabb dolog, amellyel többször találkozom, nem csak fogyáskor, az a rendszer megtalálása.
Veszek egy módszert a fogyáshoz, és kiválasztom, hogy mi működik nekem. Mindannyian különbözünk (a zöldségektől és a gyümölcsöktől is), és mindenki más étrendet tart.
Saláta túróval, sárgarépa pürével, babkal és koktélparadicsommal
Ezért azt is ajánlom, hogy ne adja fel. Még akkor is, ha nem tetszik a fogyás módszerem. Ne keressen tovább. Próbálja ki, keresse meg a tiédet, és nézze meg, hogy működik-e. Ha elég sokáig bírja.
Fontos a kreativitás a konyhában
Bármi is legyen a módszer alapelve, 1000% -on működik:
elégetett kalóriák> elégetett kalóriák = hízás
mártott kalória mega saláta tojásfehérjével és babgal
Ehhez képest 2 sárgarépával kezdtem egy tányéron, és korábban ismeretlen ízű salátákkal fejeztem be. Azt látom, hogy a kívánt karakter jövőbeli fenntartása a konyhában való kreativitástól is függ.
Megrázza a fejét az általam bemutatott ételek után, hogy nem eheti, csak zöldségeket és zöldségeket? Igen, igazad van, ő nem fogja. Legalábbis hosszú távon nem. Ezért meg kell találni a fűszereket és a minőségi olajat, amelyek ezután minden salátát ehető szintre javítanak. Számomra a német fajitas fűszerek és a minőségi olívaolaj keveréke.
A jóllakottság és egyúttal a test szükségletei érdekében fehérjét is kell enni. Számos olyan étel létezik, amely kielégít és alacsony kalóriatartalmú. Például tonhal, mozzarella, csirkemell, hummus, tofu, túró vagy tojásfehérje. Mindezt megteheti még azokban a napokban is, amikor "nem eszik". Természetesen mérettel, 1-2 evőkanál, 100g.
Tányéron szinte semmi, de megfelelő fűszerekkel és olajjal remek.
A helyzetet megkönnyíti a nyár beköszönte, valamint a rendelkezésre álló friss zöldségek és gyümölcsök is. A nyarat ideálisnak tartom a fogyáshoz.
A saját kertjéből származó aratás felbecsülhetetlen, ha lefogy.
Tudom, hogyan lehet fogyni
Végül szeretnék köszönetet mondani szeretteimnek, akik támogattak az úton. hát, köszönöm.
Ez a nagy támogatás számomra is támogató volt Facebook-csoport a fogyásról, ahol nagyon kellemes közösség jön létre. Néha elítélnek téged az eltérő vélemények miatt, de nagyrészt megértéssel és támogatással fogsz találkozni. A szegény társaid sikereiről és egészséges ételeiről készült fotók megtekintése elszántságot is ad neked.
Bolgár káposzta csirkével és fehér kifli a sikerem ünnepe
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a módszert, nagyon örülnék, ha meg tudná mutatni az eredményeket a megjegyzésekben. További kérdésekkel is fordulhat hozzám, különben elfogynak az ötletei a receptekhez.
Akár csatlakozik hozzám, és megpróbál egy módosított ADF módszert, vagy a fogyás más módját, sok erőt, erős akaratot és kreativitást kívánok a konyhában.
Ma már tudom, hogy megvan. Tudom, hogyan kell lefogyni és fenntartani a súlyát. És te?