zabkásra

Ezek a kiváló receptek alkalmasak fogyásra, főleg reggelire. Elegendő fehérjét, szénhidrátot és egyéb anyagot tartalmaznak, amelyeket nem szabad elfelejteni a fogyás során. Ezeket a kásait friss gyümölcsökkel, diófélékkel, kakaóval, kókuszdióval frissítheti, és elkészítéséhez növényi tejet is használhat. Készítsen elő egy ilyen kását, és nemcsak új napra "indul", hanem tele is lesz.

Gyümölcsös zabkása receptje

Ha unod a zabpelyhet vagy a búzadarát, próbáld ki a quinoa zabkását. Ízletes és egészséges is.

Szükséged van: 50 g quinoi, 2,5 deci tej (tehén vagy zöldség), 1 teáskanál méz vagy stevia cukor, fél alma, őrölt fahéj, kakaó, dió vagy más dió.

Főzzük szárazon egy edényben a quinát 2-3 percig. Ezután adjuk hozzá a tejet, forraljuk fel, és lassú tűzön főzzük körülbelül 20 percig, amíg a quinoa megpuhul (hasonlóan a főző rizzséhez). Amikor a quin zabkása kész, adj hozzá fahéjat, kakaót, mézet vagy cukor steviat, és tedd a tetejére diót és egy szeletelt almát.

Zabpehely recept banánnal és mandulával

A zabpehely egy "klasszikus", amely soha nem okoz csalódást, ha még mindig frissítjük banánnal és mandulával, így még fogyás közben sem baj.

Szükséged van: 70 g zabpehely, 2,5 deci tej (növényi vagy állati), 1 kis banán, néhány darab egész mandula.

Tegye a tejet egy kisebb edénybe, és hagyja felmelegedni, nem forrhat fel. Ezután adjunk hozzá zabpelyhet és főzzük alacsony lángon körülbelül 5 percig. Zabpehellyel állítsa be a kása sűrűségét, némelyik vastagabb, másik vékonyabb. Amikor kész a zabkása, vágjuk karikára a banánt, és szórjuk meg mandulával. A zabkását nem kell mézzel édesíteni, mert a banán édes ízt ad.

Recept a zabpehelyhez vízből és erdei gyümölcsökkel

Ha nem tud vagy nem akar tejet inni, íme ez a nagyszerű zabpehely, amelyet vízből készítenek. Finom, ráadásul az erdei gyümölcsök megfelelő ízt adnak neki!

Szükséged van: 90 g zabpehely, 3 takaró víz, 0,5 KL őrölt fahéj, 1 rész méz vagy más édesítőszer, áfonya, málna vagy más gyümölcs tetején.

Este áztassa a pelyheket három takaró vízbe, és hagyja puha az éjszaka folyamán. Reggel adj hozzá mézet vagy más édesítőszert, őrölt fahéjat a pelyhekhez, és lassú tűzön főzd meg. Amikor a pelyhek becsukódnak, kapcsolja ki a tüzet, és hagyja, hogy a zabkása kifogyjon. Ezután tegyen áfonyát, málnát vagy epret a kész kásra, és kész.

Recept a búzadara fehérje zabkása kókuszdióval

Lehet, hogy már elfelejtette ezt az ifjúsági ételt, és ha nem tudja, mit fogyasszon reggelire a fogyás során, akkor van egy búzadara, extra kókuszdióval és fehérjével.

Szükséged van: 25 g búzadara, 1 PL porított fehérje, 2,5 deci tej (tehén vagy zöldség), 1 teáskanál méz vagy más édesítőszer (nem feltétlenül), 2 PL kókuszreszelék.

Tegye a tejet egy edénybe, és hagyja felforrni. Amikor a tej forró, adjuk hozzá a búzadarát, és lassú tűzön főzzük, amíg a zabkása sűrű nem lesz. Ezután adjunk hozzá porított fehérjét, mézet vagy más édesítőszert, alaposan keverjük össze, és szórjuk meg a tetejét kókuszdióval.

Kattintson ide és kipróbálhatja a turmix italok 4 receptjének bármelyikét, ezek könnyűek, ízletesek és táplálóak!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"