Mit tesz az egészsége érdekében? Értelmesen eszel, jól alszol és sportolsz? Nagy! És mi van az ivási rendszerrel? Tudja, hogyan kell megfelelően öntözni egy sporttevékenység során? Mert arra várni, hogy a test jelezze, hogy folyadékra van szüksége, valóban kellemetlen lehet. "A szomjúságérzet már némi információ a test számára, hogy hiányzik valami, és meg kell próbálni nem megtenni" mondja MUDr. Andrea Švrčková, akinek saját ortopédiai ambulanciája van az ORTOPEDIKA Skalicán, és a Szlovák Jégkorong Szövetség egészségügyi bizottságát is vezeti. "Az edzés alatti szomjúságérzet két százalékos kiszáradást jelent, amelynek eredményeként a teljesítmény húsz százalékkal csökken, és a csökkent koncentráció, a mozgások koordinációja és a fáradtság miatt a sérülések kockázata jelentősen megnő." Összességében kevés a számunk, ha hiányzik a folyadék. Hét százalékos kiszáradás - egy jobb ötlet érdekében ez négy kilogramm fogyást jelent egy 60 kilós embernél - már a fizikai aktivitás során és a súlyos tünetek hevében is megnyilvánulhat, a test összeomlásával.

titka

A teremtés vizéből

A sporttevékenységekben szomjasak vagyunk, mert nemcsak húsból és csontokból, hanem főleg vízből állunk. "A víz az emberi test felét teszi ki, az élsportolók számára ez akár hetvenöt százalék is lehet. A legtöbb víz megtalálható az izmokban és szövetekben, a sejtekben és azon kívül is. A folyadékvesztés nemcsak izzadás, hanem légzés, kiválasztás és emésztési folyamatok révén is bekövetkezik. " magyarázza egy orvos, aki nemcsak az emberi test működését ismeri, hanem a hoki elitünket és a jövőbeli reményeket is, mint saját tenyerüket. Ismételten elmagyarázza nekik, hogy a kiszáradás miatt a vér megvastagszik, és a szívnek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie azért, hogy a vér bejusson a szövetekbe és az izmokba, és elegendő oxigénnel és tápanyaggal látja el őket pumpáláskor. "Minden edzőtáborban foglalkozunk a megfelelő alkoholfogyasztás témájával, függetlenül attól, hogy azt 15 éveseknek vagy időseknek szánják-e." szimpatikus orvos egyetért. "Különösen a fiatal fiúk alábecsülik az ivási rendszert, és folyamatosan figyelemmel kell kísérnünk őket. Mivel az edzés, a regeneráció, az étrend, a táplálék-kiegészítők és a rengeteg megfelelő folyadék egyaránt fontos a sportteljesítmény szempontjából. Ha hirtelen lebecsüli az egyik ilyen területet, az a teljesítményben is megmutatkozik. "

A WC jelként

A MUDr. Švrčková fontos a sportban, hogy mit iszunk és mikor iszunk. "Mindenképp az alacsonyabb mineralizációjú és buborékmentes vizet részesíteném előnyben. Az edzés intenzitásától függően az edzés befejezése után az ivási rendszer ionkeverékekkel egészíthető ki. Ideális, ha napközben kéznél van egy 0,5–0,7 literes víz. Fél litert kell meginni reggel, amikor felébredünk, fél litert munka felé, fél litert ebéd előtt, ebéd után és nem rontunk el semmit, még akkor sem, ha lefekvés előtt iszunk egy korty vizet. Az azonban határozottan nem illik, hogy egész nap ne igyon vagy igyon egy keveset, és lefekvés előtt próbáljon utolérni. " tanácsolja az orvos. De van egy másik, praktikus eszköze is, mint hogy ne felejtsen el inni - egyszerűen vegyen egy pohár vizet minden egyes ugrálás után a WC-re.

Fontos reggeli cseppek

"Gyakran találkozom egy alapvető hibával, amikor a sportolók dehidratációs szakaszban érkeznek a reggeli edzésre, mert ébredés után azonnal lebecsülik a folyadékbevitelt. A test ekkor nem áll készen a stresszre, és hajlamosabb a sérülésekre. " figyelmeztet MUDr. Švrčková. Ajánlása szerint mindenkinek, aki sporttevékenységet folytat, az edzés előtt két-három órával legalább fél liter alacsony ásványianyag-tartalmú forrásvizet igyon. 20 perccel az edzés előtt vegyen be egy csészét, és edzés közben öntse meg testét - ideális esetben húsz percenként. Ezt követően egyszerű, gyorsan felszívódó cukrokkal is kényeztetnie kell az izom-glikogén feltöltését.

A szlovák jégkorong jó tündére

Az aranyszabály mindenkinek

Ahogyan a sportok különböznek a szükséges felszerelésben, felszerelésben vagy a környezetben, amelyben sportolnak, ugyanúgy különbözik az ivási rendszer is. Amit azonban már említettünk, minden sporttevékenységre megkülönböztetés nélkül vonatkozik - inni edzés előtt, alatt és után. De mennyit? "Sakkozni nem kell annyi folyadékot inni, mint a hokisoknak a kemény 90 perces edzéseken. A szükséges folyadék mennyisége egyenesen arányos az edzés terhelésének intenzitásával. Ha a szabadban sportolunk, akkor a levegő hőmérsékletét, páratartalmát és magasságát is figyelembe kell venni. Minél magasabb, annál több vízre van szükség, de a minimum három liter forrásvíz mind az edzőteremben, mind a sípályán. " általában érvényes tanácsokat ad a MUDr végén. Švrčková.

Ivás életkor szerint

A MUDr. Minden kornak megvannak a maga sajátosságai, de jelentősen befolyásolja azt is, hogy mennyit és mit igyon, legyen az ember szabadidős sport, teljesítmény vagy csúcs. "15 éven aluli gyermekek esetében elegendő mennyiségű tiszta vizet kell fogyasztani az edzés és a mérkőzések során, de az intenzíven sportoló tinédzsereknek és felnőtteknek olyan sportion-italokra is szükségük van, amelyek gyorsan pótolják az izzadt kloridokat és a káliumot, ha szükséges, a nátriumot. Az idősek rekreációs szintű fizikai aktivitást feltételeznek, és a tiszta víz ivása elsőbbséget élvez, mivel a szervezet képes csökkenteni bizonyos ásványi anyagok metabolizmusát. Az idősebb emberek, akárcsak a gyerekek, nem érzik magukat szomjan, ezért nagyon fontos, hogy megtanulják a megfelelő ivási rendszert. " tanácsolja egy sportorvos.