amely

Stresszoldó gyakorlatok szakértőktől, amelyeket otthon könnyen gyakorolhat.

A stressz, a határidők, a feladatlisták és a kézikönyvek gyakran felidegesítenek és kétségbeesésbe sodornak minket. Ezért fontos, hogy otthon pihenjünk, tudjunk kikapcsolódni, kikapcsolni. Íme néhány tipp és trükk a szakértőktől, hogyan lehet pihenni a négy fal között.

Lélegezzen tudatosan

A mély, nyugodt és egyenletes légzés az első lépés a hatékony kikapcsolódáshoz. E gyakorlat során feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábát és csukja be a szemét. Tegye a tenyerét a hasára, hogy tudatosan lélegezzen.

Pozíció fa

A fa helyzete fontos a jógában, és edzi az izmokat és az egyensúlyt. Ezenkívül elősegítheti az önmagára és a testre való koncentrációt. Álljon fel egyenesen, mozgassa a súlyát az egyik lábára, hajlítsa meg a másikat, és nyomja a lábával a másik lábára, amely most támaszt jelent. Minél magasabb, annál jobb. A borjúmagasság a kezdők számára is elegendő. Tegye a kezét a tenyerével, és nyújtsa a feje fölé. Lélegezz nyugodtan, és próbálj legalább fél percig helyzetben maradni. Ezután cserélje ki a lábát.

Macska visszatért

Ez a gyakorlat főleg a nyakat és a hátat nyújtja, ezért különösen olyan nőknek kell gyakorolniuk, akik ülőmunkával rendelkeznek. Lábak térden, tenyér a padlón nyugszik. Hagyja lógni a fejét. Most emelje fel a hátát és kissé emelje fel a fejét. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután csavarja fel a hátát, engedje le a fejét. Most utánozza a macskát, amikor beásódik.

Légzés és emésztés

Végezze el ezt a gyakorlatot, ha lazítania kell a nyak és a hát izmain, valamint erősítenie kell a légzést és az emésztést. Üljön le a sarkára, tegye a homlokát a földre és csukja be a szemét. Tegye a kezét a teste mellé, nyújtsa ki őket, tenyérrel a mennyezet felé. Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig, csak magára és a testére összpontosítva.