A légzés nagyon fontos, és edzés közben nem szabad lebecsülni. Michael Achberger fitnesz edző elmondja nekünk, hogy a legtöbb ember milyen hibát követ el, és mire kell összpontosítania.

edzés

Michael Achberger edző elmagyarázza, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben

A légzés nem hiába feltételes reflex. Mindenki tudja, hogy nélküle nem lehetne. Bizonyos esetekben, mint például a testmozgás, jobb, ha közvetlenül a légzésre koncentrálunk, és egy kicsit kontrolláljuk.

A testmozgás során sajnos a reflexeink nem működnek tökéletesen, így előfordul, hogy az emberek hajlamosak visszatartani a lélegzetüket az edzés során., ami természetesen hiba. Ennek oka, hogy megnő a vérnyomás, és a katéter megrepedhet a fejében - ami leggyakrabban súlyos fejfájásként nyilvánul meg.

Hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben?

1: lélegezzen rendszeresen

Az alapszabály tehát az, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét és rendszeresen lélegezzen. A klasszikus eljárás egy légzési ciklus (belégzés és kilégzés) ismétlésenként. Ha a gyakorlat egyszerű és 1 ismétlés kevés időt vesz igénybe, akkor 2 vagy több ismétlés után is belélegezhet.

2: lélegezzen be lövéskor, lélegezzen be, amikor elengedi

Egy másik nagyon fontos szabály - a kilégzés összehúzódás közben és a légzés a relaxáció során. Hogy minél jobb ötleted legyen, íme néhány példa:

  • súlyzó gyakorlatok: súlyzók emelése (összehúzódás) - kilégzés, súlyzók lesüllyesztése (relaxáció) - belégzés
  • forgattyúk: lefelé irányuló mozgás (relaxáció) - belégzés, felfelé irányuló mozgás (összehúzódás) - kilégzés
  • tárcsa eltávolítása: a tárcsa lefelé húzása (összehúzódás) - kilégzés, a szíjtárcsa elengedése (relaxáció) - kilégzés
  • guggolás:lefelé irányuló mozgás (relaxáció) - belégzés, felfelé irányuló mozgás (összehúzódás) - kilégzés

Amikor azonban a gyakorlat vagy annak egyik utolsó ismétlése nagyon nehéz, gyakran nagyon nehéz zökkenőmentesen lélegezni az összehúzódás során. Ezekben az esetekben csak a maximális izomterhelés után kezdi el a kilégzést.

3: lélegezzen a hasban

A hasba történő belégzés (mély légzés) elengedhetetlen gyakorlat a hasizmok számára, és segíti az egészségét. Ez magában foglalja a mély hasi izmokat - nemcsak a rekeszizom. A hasizmok erősítése mellett ez a légzés nagyobb tüdőkapacitást is elér.
A hasi légzés természetesebb a férfiak számára, ezért a nőknek a tudatos edzésre kell összpontosítaniuk. A hasi légzés gyakorlásával megtanulod jobban aktiválni a hasi izmokat.

Könnyedén gyakorolhatja a hasi légzést úgy, hogy hanyatt fekszik, a hasára teszi a kezét és mélyen lélegzik, miközben arra koncentrál, hogy a hasa belélegzéskor megemelkedjen.

Izometrikus gyakorlatok

Az izometrikus gyakorlatoknál az a cél, hogy előre meghatározott ideig ugyanabban a helyzetben maradjanak. Az izomösszehúzódás folyamatosan történik, és nem szabályozható az általános szabály szerint. Ebben az esetben csak az első szabály a helyes: hosszú időközönként okosan lélegezzen.

Légzés a stressz ellen

A tudatos légzés szintén nagyon egyszerű kikapcsolódási képesség, és bármilyen helyzetben könnyedén felhasználhatja a stressz leküzdésére. A légzésre való összpontosítás szintén az egyik alapvető meditációs technika.

Ideges vagy? Belélegezni.
Elárasztja a munka? Belélegezni.
Nem tudsz ma lépést tartani a gyakorlattal? Vegyél egy levegőt, holnap edzeni.